9 zdravih namirnica koje smanjuju nadimanje

Ah, ljeto. Dani plaža, kupaćih kostija, piva i iznenađenja, nadimanje! (Mrzim te, sretan sat.) Dakle, to je buzzkill kada planirate biti na vodi cijeli vikend-ili samo želite da vaše tijelo odražava vaše općenito nevjerojatne prehrambene odluke i osjećate se natečenim. (Mislim, koliko god nam prevrtamo oči kad nam instruktori za fitness kažu da radimo za "tijelo na plaži", koji ga ne želi?)

Zbog toga smo prisluškivali njujoršku nutricionistica Stephanie Middleberg za zdravu hranu koja pomaže u smanjenju natečenosti. "U idealnom slučaju, počni ih jesti nekoliko dana prije putovanja na plažu", kaže ona. "I hidratajte s vodom na sobnoj temperaturi, a ne hladno. Bolje će ga apsorbirati."

Što se tiče onoga što ne Jesti: gazirana pića (mjehurići uzrokuju plin) i slana hrana (koje zarobljavaju vodu), kaže Middleberg. I pivo? Preskoči. To je dvostruka magarca karbonizacije i teško najčešćih pšenice.

Što se dobro slaže? Ovih devet zdravih hrane za smanjenje zalogaja je one koje biste ionako trebali jesti ..

Izvorno objavljeno 19. srpnja 2013. Ažurirano 14. srpnja 2017.

Nastavite čitati za 9 namirnica koje pomažu u smanjenju nadimanje.

1. Šparoga

Ova zelena povrća superhrana djeluje kao prirodni diuretik (aka tvar koja će vas natjerati da piškite), pomažući na taj način olakšati uklanjanje vode i otpada kako bi se smanjila nelagoda i nacrt.

I to nije sve. Šparoge su također prebiotik, što znači "povećava probiotike u vašem probavnom sustavu, koji djeluju na bolje apsorbiranju hrane i ublažavanju plina i nadimanje", kaže Middleberg. Zašto ga ne isprobati kao bok ili nasjeckani u salatu prije nego što sljedeći put budete udarili na plažu?

2. Maslačak

Maslačka. I dok su možda teže pronaći od šparoga (također prebiotika), vrijede drugog kruga tržišta poljoprivrednika.

"Maslačka zelenilo je izuzetno hranjiva gusta, a godinama se koristi kao protuupalno", kaže Middleberg. "Korijen maslačka stimulira proizvodnju želučanih enzima, tako da je to velika probavna pomoć, dok je zelenilo ono što djeluje kao diuretik."

Koristite korijen maslačka i lišće u čaju ili pokušajte posipati zelje u svoju dnevnu salatu za ručak.

3. Đumbir

Đumbir je Middlebergova hrana za natečenu trbuhu, jer je protuupalno i Powerhouse Digestive Aid. Osim toga, vrlo je lako uključiti u svoju redovnu prehranu. Možete dodati svježi đumbir u smoothie i preljeve za salatu. A Middleberg predlaže da napravite domaći čaj za dodatnu snagu za borbu protiv nabora ili pijuckajući ga u limunadi od đumbira. (Wakaya Ginger u prahu se lako otapa u vodi.)

4. Limun

Limun je prirodni detoksifikator koji Middleberg predlaže svim svojim klijentima iz različitih zdravstvenih razloga. "Ne samo da dobivate neki vitamin C od limuna, već je to sjajan način da pomognete probavnom sustavu", kaže ona.

Pokušajte popiti u toploj vodi nakon svakog obroka kako biste delove i suzbili žudnju za šećerom. Limun vam također pomaže da odete u kupaonicu, tvrdi Middleberg, pa savjetuje svojim klijentima da ga popiju prvo ujutro kako bi stvari krenule.

5. Krastavac

Postoji razlog zašto ljudi koriste krastavac kako bi smanjili otekline pod očima. "Visoko je silika, kofeinska kiselina (koža) i vitamin C, koji smanjuju oticanje i pomažu u prevenciji zadržavanja vode", kaže Middleberg. Dakle, baš kao što krastavac pomaže vašim očima de-puff, to će vam pomoći i trbuh deloat.

Narežite je i stavite u vodu za jednostavan popravak ili napravite ohlađenu juhu od krastavca da biste gutljali nekoliko dana, vodeći do vašeg sljedećeg putovanja na plažu.

6. Jabučni ocat

Kao što ste možda pročitali, stručnjakinja za fitness (i bivša manekenka) Amanda Russell voli spustiti žličicu Angostura grickanja kad se osjeća natečenim. Ali ako niste spušteni s njenim lijekom na lici, Middleberg sugerira snimak više zadataka jabučnog octa. "Stimulira proizvodnju želučanih enzima, koji pomažu u razbijanju hrane, tako da je možete lakše probaviti", kaže ona.

Niz žlicu (razrijeđenu s malo vode, ako morate) ujutro dana plaže. Ali ako je to previše intenzivno za vas, pokušajte ga miješati u preljev za salatu za prigušeniji okus tijekom tjedna prije.

7. Zeleni čaj

Osim što pojačava metabolizam, pokazalo se da zeleni čaj smanjuje trbuh, kaže Middleberg. Ali držite se podalje od naručivanja "ledenog" na sljedećem trčanju Starbucks -a. "Led uzrokuje grčeve u probavnom traktu, čineći tijelo da ubacuje puno energije u probavu", kaže ona. Topli zeleni čaj je protuupalni i neće povećavati plin, jer neko iskustvo s drugim pićima od kofeina.

8. Crna kava

To je vjerojatno najpoznatiji prirodni diuretik, pa zato mnogi ljudi guraju da protjeruju nalet, kaže Middleberg. Međutim, kod onih koji su osjetljivi na kofein, kava zapravo može dovesti do natečenosti. Bilo kako bilo, Middleberg sugerira espresso ili "visoku" veličinu.

I što je najvažnije, budite oprezni što to stavljate. Umjetna zaslađivača mogu vam pustošiti na trbuhu, kaže ona. "Tijelo ih ne prepoznaje, pa će puno ljudi doživjeti nadimanje i plin.

9. Komorač

To je još uvijek neugodni heroj za probavu na zapadu, ali Fennel je na Istoku odličan rekord. Pomaže u opuštanju GI grčeva, koji se događaju najčešće nakon obroka i uzrokuju plin i nadimanje, kaže Middleberg. Pokušajte ga žvakati u obliku sjemena ili tradicionalnih lijekova organski komorač, 16-brojevi za lijekove organske koromace, 16-brojevi šalice čajnog ograde na kraju obroka ili ga dodajte u čaj, sok ili obrok.

Dodavanje ovog jednog vitamina u vašu prehranu moglo bi vam pomoći i kod natečenosti. I evo kako smiriti um i crijeva za pet minuta ravno.