9 zdravih recepata za škampi-jer riba nije jedini ukusni izvor proteina u moru

Impresionirani svi škampi donose na stol? Pogledajte kompletnu prehrambenu prehrambenu šminku u nastavku (za veličinu posluživanja od četiri unce):

Kalorije: 120 kcals
Protein: 23 grama
Mast: 2 grama
Kalcij: 60 miligrama
Željezo: 2 miligrama

U smislu onoga što treba imati na umu prilikom kupovine škampi, Ingraham kaže da i svježe i smrznute škampe imaju prehrambene koristi koje je spomenula. Kad kupujete svježe škampe, provjerite da tekstura nije vitka ili meka-to znači da već ide loše. Ako planirate napraviti svoje jelo od škampi u roku od dva dana od kupnje, možete koristiti svježe škampe. Nisam siguran kada ćete ga kuhati? Idite na smrznutu, koji može trajati u vašem zamrzivaču punih devet mjeseci. I bez obzira na svježe ili smrznuto, odlučite se za u.S. poljoprivredna škampi, koje cijene morskih plodova Monterey Bay Akvarija kao najodrživiji izbor.

Sad kad znate sve o njegovim prednostima, vrijeme je da uđete u kuhinju. Ovih devet zdravih recepata s škampi ovdje ste pokrili.

9 zdravih recepata za škampi

1. Jollof riža s škampima

Ovaj živahno obojeni zapadnoafrički obrok prepun je okusa i stvarno je lako napraviti-u osnovi bacate sve u jedan lonac i sve ga kuhate zajedno. (Što također znači da će i čišćenje biti relativno jednostavno.) Ključ usavršavanja ovog jela je korištenje puno začina: češnjak, đumbir, curry, timijan i paprika osiguravaju da ovo jelo ima nešto osim blagda.

Nabavite recept: jollof rižu s škampima

2. JJamppong (korejska začinjena juha od rezanci od morskih plodova)

Ako žudite za večerom koja je topla i hranjiva, ova će juha pogoditi samo mjesto. Baza juhe izrađena je od začina u ulju čilija koja može biti prilično začinjena, pa ako to nije vaša stvar, samo se odrekne pahuljica čilija. (Đumbir, češnjak i zeleni luk još uvijek daju puno okusa.) Većina juhe sastoji se od rezanci, povrća i, naravno, škampi.

Nabavite recept: jjamppong (korejska začinjena juha od rezanci morskih plodova)

3. Korejska parna jaja s škampima

Za obrok visokog proteina Uber uparite škampe s drugim izvorom proteina poput jaja. Ovaj pahuljasti, ukusni obrok treba samo 15 minuta i potrebno je samo pet sastojaka: jaja, škampi, bijeli luk, gljive i morsku sol.

Nabavite recept: Korejska parna jaja s škampima

4. Kozica od češnjaka s češnjakom i kvinojom

Slično kao jollof riža, sve u ovom jelu može se skupiti sve zajedno, smanjujući broj jela koja ćete imati na kraju. Dok škampi osigurava da je puna proteina, quinoa dodaje dobru količinu vlakana obroku, a češnjak pomaže u smanjenju upale i dobar je za imunološki sustav.

Nabavite recept: kozica od češnjaka s češnjakom i quinojom

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli više zdravstvenih prednosti češnjaka:

5. 15-minutni škampi

Škampi. Tjestenina. Da. Za razliku od škampi s tradicionalnom tjesteninom, ova je napravljena od rezanci od tikvica, što toliko podiže vlakno u obroku da čak i ne trebate bacati sporednu salatu da biste je zaokružili. Osim tikvice i škampi, sve što trebate za večeru su neki predmeti za smočnice koje vjerojatno već imate: maslinovo ulje, češnjak, pahuljice zdrobljene paprike, pileća juha, sol i papar. Ako imate parmezan sir i limunov sok, oni su savršen završni dodir.

Nabavite recept: 15-minutni škampi

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli više razloga zašto ćete svoju tjesteninu poželjeti dostići maslinovim uljem:

6. Orahovi škampi

Iako ova kozica od oraha nema dovoljno vlakana da posluži kao sveobuhvatni obrok, to je ukusna strana ili aplikacija. (Ili ga možete poslužiti na krevetu od zelenila, ako vi čini želite ga učiniti zvijezdom vašeg obroka.) Orasi su obloženi mješavinom ghee, javorovog sirupa i kajenske paprike, a škampi su izrađeni od meda, sezamovih sjemenki, ghee, majona i limunovog soka. Krajnji rezultat je kombinacija koja je jednaki dijelovi slatki i tangi.

Nabavite recept: orahovi škampi

7. Air Fryer Shimp kokice

Ako imate fritezu o zraku, možete apsolutno koristiti kuhinjski alat da napravite hrskave kokice kokica, a ovaj recept se razgrađuje točno kako to učiniti. Osim škampi, trebat će vam svenamjensko brašno, panko krušne mrvice, paprika, crni papar, sol i ulje za kuhanje. Za izradu je potrebno samo 10 minuta.

Nabavite recept: Air Fryer Shimp kokice

8. Instant lonac škampi

Više od trenutne osobe? Ne brinite, možete ga koristiti i za kuhanje škampi. Ovaj recept pokazuje kako ga koristiti za izradu škampi u samo 30 minuta, miješajući smrznute škampe s tjesteninom, graškom, limunom, češnjakom i maslacem. Bit će tako dobro da ćete lizati vilicu čistu.

Nabavite recept: Scampi s instant loncima

9. Instant lonci kozice kuhajte

Možete čak upotrijebiti svoj instant lonac za pripremu cijelog kozica. Ovaj recept zahtijeva sve klasične sastojke za kuhanje, uključujući kukuruz, lovorove, luk, češnjak i puno začina Cajun ili Old Bay.

Nabavite recept: instant lonac škampi prokuhajte

Kao što vidite, nema nedostatka načina da u svoje obroke ugradite škampe. Škampi ne samo brzo kuhaju, već su prepune proteina i drugih hranjivih sastojaka. To je ono što ga čini tako zdravom večerom All-Star.

Nabavite više zdravih ideja za recepte u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.