99 stvari koje treba učiniti nakon raskida koji su zapravo zdravi i iscjeljujući, prema dugom popisu wellness stručnjaka
2. Plakati. Ne suzdržavajte suze ako ih osjećate kako bube.“Kad dopustimo sebi da plače, osjećamo se bolje zbog oslobađanja od pent-up emocija.”-Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat
3. Disati. “Zatvorite oči i usporite dah tako da duljina vašeg udisanja odgovara duljini vašeg izdisaja. Računajte na šest dok udahnete, a šest dok dišete.”-Huerta
4. Hidrat. Ako često plačete, to je posebno važno. Obavezno popijte puno vode.
5. Osjetite svoje osjećaje. “Ispusti bilo kakav otpor osjećaju svojih osjećaja i samo ih pusti. Kad obratite pažnju, slušate i sjedite sa senzacijama u svom tijelu, bol će se početi rastopiti i podstići.”-Life trener Kimberly Lucht
6. Napusti kuću. “Nabavite malo svježeg zraka. Idite u šetnju, popijte namirnice, napravite nalog. Što se brže reagirate na normalan život, to ćete se brže osjećati normalno.” -Stručnjaka za povezivanje Susan zima
7. Napravite planove unaprijed i pridržavajte se. “Kad imate planove, može biti lakše ustati ujutro.”-Luka
Da biste stvorili odvojenost od bivšeg
8. Neoptereći svog bivšeg na društvenim mrežama. “Ako ste u iskušenju da biste pozdravili bivšeg kasno u noć, isključite telefon i sakrijte ga.”-Klinički psiholog gol -saedi bocci, doktorat
9. Oduprite se bilo kojem kontaktu s bivšim dok su osjećaji sirovi. “Davanje vremena i prostora da se odvojite od bivšeg pomaže vam da se pregrupirate i počnete graditi svoj život dalje od njih.”-Elelacijski terapeut Debra Roberts, LCSW
10. Razmislite teško prije ponovnog povezivanja s bilo koji bivši. “Pokušajte ne donositi odluke na temelju vaše trenutne akutne potrebe da se povežete s nekim. Umjesto toga, odmjerite pozitivne i negativne veze i donesite svoju odluku na temelju tih podataka.”-Roberts
Da izliječim svoje srce
11. Uzmite dan mentalnog zdravlja s posla. “Važno je odvojiti malo slobodnog vremena, pogotovo ako vaš učinak može pretrpjeti ili povrijediti vaš tim.”-Career trener Maggie Mistal
12. Smijeh. Što je duže moguće, jer to objavljuje sretan hormoni.
13. Prigrlite tišinu. “Možda ćete teško osjećati svoje osjećaje. Ako se utihnete, napravite mjesta za izlazak osjećaja, tako da oni ne jedu na vama.”-Klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd
14. Meditirati. Postoji toliko različitih vrsta meditacija koje možete istražiti da biste se osjećali više usredotočeni i lako kada emocije trče visoko.
15. Budite sretni od drugih. „Ako svačiji život vidimo kao svoje vlastito iskustvo, a ne da budemo u konkurenciji jedni s drugima, možemo izbjeći neke od negativnih osjećaja.”-Psihoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Lezite na zemlju nekoliko minuta. To je iznenađujuće jednostavan način da se, dobro, prizemlji.
17. Zagrliti se ekstra teško. Zagrljaj može biti zdravo za vas, pa napravite računa.
18. Pošaljite sebi male ljubavne bilješke. “Često dajemo drugima da do znanja da se brinemo za njih, ali rijetko pauziramo kako bismo sebi dali zdrave doze samoljublja. Slanje slatkog ljubavnog pisma sebi može biti ogroman način da povećate svoj osjećaj samo cijene.”-Dr. Muževan
19. Razmislite o odlasku sa subotom (barem neko vrijeme). “Mnogi ljudi skaču na aplikacije za upoznavanje u trenutku kad se raskinu, što ne ostavlja vrijeme za obradu stvari. Internetski izlasci ne bi trebali biti bend-aid ili ego pojačanje-to je alat za upoznavanje ljudi. Dakle, da biste započeli prije nego što ste emocionalno spremni, poslužite se i sebi i ljudima koje možete upoznati.”-Disteći trener Erika Ettin
20. Praksa Misao zaustavljanje. "Kad se osjećate dolje, zamislite veliki znak crvenog zaustavljanja i viknite 'zaustavi', a onda učinite nešto da prebacite zupčanike. Izađite, prošetajte, nazovite ili pošaljite poruku prijatelja ili člana obitelji.”-Klinička psihologinja Helene Brenner, dr. Sc
21. Slijedite inspirativni račun na društvenim medijima. „Inspirativni citati i povezivanje s drugima koji prolaze kroz raspad često mogu biti vrlo terapeutski.”-Dr. Bocci
22. Potražite malo inspiracije od ljudi kojima se divite. Potražite riječi afirmacije i izlječenja od ljudi koje gledate, bilo da je to vaša mama ili Beyoncé.
23. Izazovite svoju tugu. “Postavite tajmer na svoj telefon i dajte sebi dozvolu da se osjećate loše određeno vrijeme. Kad se tajmer ugasi, planirajte učiniti nešto što će vas izvući iz tog osjećaja.”-Psihoterapeut Larry Letich, LCSW
Da biste skloni svom fizičkom zdravlju
24. Šetati. Šetnje su jedna od najboljih wellness navika koje možete održavati jer nude mnoštvo koristi od fizičkog i mentalnog zdravlja, naime mogućnost čišćenja glave.
25. Vježbanje. Napravite vrijeme za kretanje bilo koje vrste koje vam se najviše sviđa. Uostalom, vježbanje oslobađa endorfine (osjećaju se dobro osjećaju neurotransmiteri) i miokini (aka "Molekule nade") za koje istraživači sumnjaju da mogu djelovati kao Bulwark protiv depresije.
26. Masturbirati i orgazam. Nije tajna da se masturbiranje može osjećati dobro, a mi imamo puno ideja za začinjenje vaše prakse za masturbaciju ako biste mogli upotrijebiti nešto novo. „Istraživanje tijela vlastitim uvjetima nevjerojatno je osnažujuće, a ulaganje u vaše zadovoljstvo znači da ste na vozačkom mjestu svog seksualnog života.”-Certificirana seksologinja Alicia Sinclair
27. Ples. Reproducirajte svoju omiljenu pjesmu, i dođite do Grooving-a ili isprobajte ovaj 10-minutni kardio plesni trening. „Pokret je sjajan način da postanete duboko, neizbježno prisutan, što je teško kad ste zaglavili u boli od raspada.”-Kristina glava, vodič za kretanje i meditaciju i osnivačica Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Pokupi a kula. Samo za prasak dječje zabave.
29. Napravite protok vinyasa. Idite na joga klasu ili napravite joga protok kod kuće kako biste podržali vaš mozak i slom (Break) zdravlje.
30. Dajte boksu ubod (zatim jab). Ako trebate izvući svoju agresiju, isprobajte ovaj bokser za početnike.
31. Uzeti a klasa plesanja stupa. Jer ovo je samo Vrijeme da se osjećate sami.
Da biste dobili neku emocionalnu podršku
32. Pronađite terapeuta. "Ne trebaju svi vidjeti terapeuta nakon prekida, ali ako to učinite, isprobajte bazu podataka terapeuta, poput GoodTherapy.org ili psihologija danas da pronađemo onoga koji vas može podržati.”-Dr. Daramus
33. Preuzmite aplikaciju za prekid. “Priključuje vas u zajednicu ljudi širom svijeta koji međusobno dijele priče i savjete.”-Huerta
34. Iskoristite taj prvi tjedan koji je teški simpatija. “Okupite svoje saveznike i okružite se ljubavnim i podržavajućim prijateljima. Zamolite ih da osigurate da napustite kuću i, ako trebate, da vas nazovete da vidite da ste se istuširali i obukli. Napravite vrijeme da vidite ove saveznike za kavu, ručak ili večeru." -Zima
Prigrliti brigu o sebi
35. Vježbajte u nedjelju u bilo kojem danu u tjednu. “Nabavite frizuru, obojite nokte ili bacite na masku za lice.”-Life trener Susie Moore
36. Pronađite umirujuću noćnu rutinu. "Kad sam bio samac, joga svijeća bio je jedan od najzdravijih načina na koji sam proveo petak ili subotu navečer. Dekomprimirao sam se i njegujući se umjesto da udaram glasno i neodoljive klubove ili barove.”-Dr. Bocci
37. Čitati. Postoje brojne prednosti emocionalnog i mentalnog zdravlja čitanja knjiga. “To je prekrasan, zdrav bijeg i imat ćete zanimljive priče o knjigama koje ćete podijeliti o budućim datumima.”-Moore
38. Binge-gledanje onog buzzy pokazuje da svi razgovaraju o tome. Razmislite o svom raspadu dobrodošli razlog da napokon zaronite u onu jednu emisiju koju niste dobili priliku gledati. (Ako radije pregledate iste TV emisije i filmove, potražite poznatiji favorit.)
39. Ljubimac životinju: “Bezuvjetna ljubav i podrška kućnog ljubimca čini čuda za jačanje raspoloženja. Kontakt s ljubavnim kućnim ljubimcima prirodno povećava razinu neuro-kemikalija u živčanom sustavu.”-Dr. Muževan
40. Napravite Pinterest ploču svojih omiljenih stvari. “Kada stvaramo Pinterest ploču, okružujemo se stvarima koje se osjećaju i izgledaju dobro, što utječe na naše cjelokupne osjećaje.”-Teplin
41. Uživajte u hygge noćima u. Prigrlite Jomo (radost nestalog) koji dolazi s manje društvenih obveza. Učinite svoj dom ugodnom i udobnom oazi, a zatim zgrabite svoju omiljenu knjigu ili križaljku ili stavite svoj film.
Ponovno pregledajte svoju vezu (ali samo malo)
42. Obratite pažnju na bivše greške. "Napravite detaljan popis svih načina na koji ta osoba nije bila u redu za vas, i savjetujte se često, ali posebno kada se spremate predati iskušenju da ih nazovete, pošaljete ili pratite na društvenim mrežama.”-Letich
43. Napišite pismo bivšem, ali nemojte ga poslati. “Neka sve to, a zatim ga pažljivo spali.” -Utipkat trener Katie Sandler
44. Ponovno posjetite mjesta koja su bila "vaša mjesta" s bivšim. Odvedite dobrog prijatelja na ta mjesta i koristite koncept terapije izloženosti kako biste neutralizirali sve emocije koje možete povezati s njima.
45. Energetski osvježite svoju spavaću sobu. Koristite kristale za neutralizaciju negativne energije u vašem domu. Aranžiranje svog prostora prema Feng Shui principima također bi moglo pomoći.
46. Oduševite svoj prostor. Krenite nakon što je vrijeme rekavši: "Izlazite sa starim, u novom.”Dobro mjesto za početak? Čišćenje bilo čega u vašem domu što pripada vašem bivšoj.
47. Spaliti tamjan ili svijeće kako biste zapalili svoj miris. “Naša su osjetila moćni alati, a iako možda osjećate puno stvari tijekom raspada, slatkoća i svjetlost možda nisu među njima.”-Erica Feldmann, vlasnica metafizičke trgovine Hauswitch
48. Preurediti. Malo osvježavanja u kući može vam pomoći nadahnuti novi početak. Pogledajte društvene medije, časopise i prodavaonice za inspiraciju i obvezajte se dobiti nekoliko novih ukrasnih predmeta. Zavezana za gotovinu ili ne možete pronaći ništa što vam se sviđa? Rekonfiguriranje onoga što već posjedujete može imati jednako velik utjecaj.
Razmišljati i introspektivno
49. Časopis. Pucanje otvorenih da Moleskine nudi bezbroj koristi za mentalno zdravlje.
50. Prakticirati zahvalnost. Možda je teško osjećati se zahvalno nakon raskida, ali ako ih počnete potražiti, naći ćete stvari u svom životu za koje možete prakticirati zahvalnost. Dokazano je da smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna.
51. Introspect za osobni rast. “Dok se radujemo, imamo obnovljenu slobodu da rastemo izvan onoga tko smo bili u vezi kako bismo postali osoba za koju se istinski nadamo. Ne bismo trebali žuriti s tim procesom postajanja. Trebali bismo njegovati vrijeme da oporavimo najbolje iz naše prošlosti autentično ja i otkrijemo nove dimenzije našeg idealnog jastva.”-Klinički psiholog Krystine I. Batcho, doktorat
52. Javite se sa svojom baštinom. “Raspadi potapaju naš osjećaj tko smo. Koji je bolji način da se to popravi, organski, nego povezivanjem na svoju lozu? Možda ćete naučiti nove stvari ili otkriti hobi koji vas može pomoći odvratiti i izvući iz ruminacije.”-Headrick
Da biste proširili svoj svijet novim iskustvima
53. Uzmi se na solo datum. To je samopouzdanje i ponovno vas povezuje s najvažnijom osobom u vašem životu: vi.
54. Putovanja, ali tek nakon istraživanja. “Posljednje što želite je potrošiti puno novca samo da biste shvatili da ste prepuni 3000 milja od kuće, posebno nakon traumatičnog događaja. Pročitajte recenzije i pošaljite e -poštu ljudi koji su bili tamo.”-Travel trener Dylan Grace Essterier
55. Uzeti a Izlet s prijateljima. Idite bilo gdje u svijetu koji ste željeli posjetiti s ljudima koji su vam najbliži i pripremite se za nove uspomene.
56. Izazovite svoju unutarnju snagu solo avanturom. “Idite sami u novi grad i unajmite automobil za istraživanje ili obilazak šetnje ili čamca. Ovo usredotočuje vaš um, okuplja svoje resurse i odbacuje vas od znakova koji vas podsjećaju na vašeg bivšeg.”-Dr. Brenner
57. Počnite učiti kako govoriti novi jezik. To je korisna distrakcija koja dobro koristi vaše kognitivne resurse.
58. Probati šumsko kupanje. "[Dok hodate u prirodi], odaberite stablo koje vam se privlači i osjetite energiju koja u njemu prolazi iz korijena sve do njenih lišća. Dopustite se da se povežete sa svim onom životnom energijom.”-Dr. Brenner
59. Pronađi protok koji izaziva hobi. Ulazak u protok umirujuća je emocionalna distrakcija ... i savršen izgovor da se konačno preuzmete pletenje (ili bilo koji kreativni hobi koji ste željeli započeti).
60. Probati gledanje ptica. Povezivanje s prirodom na način na koji promatranje ptica dopušta može biti posebno zacjeljivanje.“Ako imate dvorište, postavite hranilicu za ptice i gledajte ptice.”-Dr. Brenner
61. Idite na wellness povlačenje. „Pohađanje povlačenja može biti sjajan način da istražite prekrasno novo mjesto, ostanete zauzeti i okružite se uzdižućom zajednicom.”-Essertier
62. Kupite novu seksualnu igračku. “Ako vaša igračka samo više ne izazva radost, vrijeme je da je povučete za ažuriranu i nadograđenu.”-Sinclair
63. Kuhajte novi recept. Mogućnosti su beskrajan ovdje. Isprobajte ovaj umirujući recept za juhu AVGOLEMON.
64. Prisustvovati a zvučna kupka. Pogledajte hoće li vibracijska energija za vas otresti bilo koji novi osjećaj katarze.
Da se uključite u svoju duhovnost
65. Pokušati a Reiki sesija. Svako energetsko izlječenje je dobrodošlo zacjeljivanje energije nakon raspada.
66. Naučiti za čitanje tarot kartica. Jedna karata tarota posebno je dostupna za početnike.
67. Naučiti tasseografy. Slično je sličan čitanju tarot kartica, ali s kofeinom.
68. Držite iscjeliteljske kristale. Otkrijte najbolje vrste kristala za vaše potrebe. Možda će vam se svidjeti ruža kvarc, moldavit ili mjesečev kamen nakon blagajne.
69. Upoznajte se sa svojom astrološkom grafikonom. Vaša rođena karta može otključati sve vrste zanimljivih uvida u vašu osobnost, što može pojačati vaše samopouzdanje. „Usredotočite se na [astrološke] kuće od pet do osam i znakove vaše Venere, Mjeseca i Marsa kako biste razmotrili kako se odnos povezuje ili se sukobljava s vašom grafikonom.”-Astrolog Colin Bedell
70. Upotrijebite te kristale za izradu draguljskog tinkture. “Stavite kristal u bistru čašu vode na suncu najmanje četiri sata. Napunite malu bocu s kapljicama na pola vodom, a zatim je odlijte s malo rakije da biste sačuvali. Ujutro uzmite nekoliko kapi ispod jezika ili ga dodajte u svoju vodu, čaj ili čak koktele.”-Feldmann
71. Razmislite o vašem ponašanju u vezi. Zapitajte se da li vam se sviđa tko ste bili sa svojim bivšim. "Ako je odgovor" ne ", riješite svoju namjeru da očitujete odnos u kojem volite vas kakav jeste.”-Dr. Brenner
72. Slušajte bilo koji glazba koja vam pomaže da osjetite svoje raspoloženje. Ali za posebne preporuke pokušajte Joni Mitchell Plavi ili Fiona Apple's Idlerov kotač .. Kad ste tužni, Amy Winehouse's Natrag na crno Kad osjetite očaj, cher kad vas treba osnažiti, a Taylor Swift Ugled Kad planirate svoj svjetski preuzimanje nakon što se vratite.
Da izmislite svoj fizički izgled
73. Dajte sebi post-raspadanje makeover. Ali možda upisati neka druga mišljenja prije nego što zgrabite škare.
74. Nauči kako Francuska pletenica. Nikad nije kasno za savladavanje izgleda za spavanje.
75. Pokrenite novi rutina kože. Zove se "post-britik Glow" s razlogom.
76. Nabavite sebi a kaput. Ili odaberite bilo koji drugi komad izjave o samopoštovanju. Dopaminski preljev i nošenje Barbie Pink Pink-a za jačanje raspoloženja također mogu pomoći.
Usredotočiti se na osobni rast
77. Okrenuti se prema poslu. Sada je sjajno vrijeme za izgradnju karijere i pojačanje osjećaja osobne ambicije.
78. Izgradite osobne uštede (kada završite s impulsom). „Usvojite disciplinu uštede postavljenog iznosa mjesečno automatskim uštedama. Ne mora biti puno-čak i ušteda pet dolara odjednom pomaže.”-Financijska stručnjaka Angela k. Holliday, predsjednik investicijskih službi Frost
79. Pronađite svog jedinstvenog genija. “Učinite nešto što hrani genija u vama i govori o vašim interesima, strastima ili talentima. Možda se u početku nećete osjećati tako, ali kad jednom imate vremena da se zaista cijenite i izrazite sve divne osobine koje posjedujete, osjećat ćete se bolje u životu i raditi.”-Mistalno
80. Povjerenje u projekt Čak i ako je vaš na niskoj točki. Proširenje svog stava i podizanje brade može napraviti razliku.
81. Preispitajte svoje financije. “Pogledajte svoj proračun svježim očima. Upravo ste prošli kroz životnu promjenu, a ciljevi su se možda pomaknuli.”-Holliday
82. Reci hvala." Izrazite svoju zahvalnost često, posebno prijateljima koji vam pomažu u razbijanju.
83. Osmijeh. Nasmijavanje ima mnogo prednosti1, i primiti osmijeh natrag može stvoriti pozitivnu petlju za povratne informacije.
Da se društveno ponovno poveže s drugima
84. Provedite vrijeme sa svojom obitelji. “Izgubili ste važnu vezu, pa ćete možda trebati ojačati veze koje još uvijek imate.”-Dr. Daramus
85. Budite prisutni kad vaši najmiliji prođu kroz svoja teška vremena. Empatija je dvosmjerna ulica.
86. Napravite prijatelja u drugom dobnom skupini. Stojite da naučite puno iz međugeneracijskog prijateljstva.
87. Popijte kavu s kolegama kojem se stvarno divite. “Kad posegne za to, ukažite na postignuća, osoba vas je postigla impresionirati.”-Mistalno
88. Razgovarajte s drugim ljudima o vašem raspadanju, ali izbjegavajte "petlju." “Kad prvi put prođete kroz raspad, važno je očistiti sukobljene osjećaje. Ali nakon svega što je rečeno i učinjeno, oduprijejte se iskušenju da se beskrajno ponovi." -Zima
89. Razgovarajte s drugima o njihov raspada. Nabavite sebi neku perspektivu kao podsjetnik da niste sami.
90. Zabilježiti "Ljubavni memori." “Kad razmišljate o tome koliko je vaš bivši, umjesto toga, zamolite svoje najbliže prijatelje da vam kažu koliko je sjajna osoba vas jesu, i koliko te vole. Snimite ih kako to govore na svom telefonu i reproducirajte ga onoliko često koliko trebate.”-Dr. Brenner
91. Upoznajte se s najzanimljivijim ljudima koje poznajete. Bilo da se osjećate kao umrežavanje za zadovoljstvo ili jednostavno traženje intrigantnih ljudi s kojima ćete možda moći raditi u budućnosti, možete se zabaviti u tom procesu.
92. Imajte dugački telefon s tim prijateljem s kojim ste izgubili dodir. Nazvajanje prijatelja dolazi s ozbiljnim zdravstvenim koristima, pa zašto ne obratiti nekome kome ste nedostajali? Imat ćete više slobodnog vremena na rukama i manje intimne veze u svom životu bez partnera, čineći razdoblje nakon prekida idealnim za ponovno uspostavljanje prijateljstva.
93. Budite ljubazni prema svima, čak i vaši bivši prijatelji. "Osmjehnite se na lice, recite" Drago mi je vidjeti te ", i nastavite se kretati [ako uočite svoje bivše prijatelje].”-Roberts
Da ponovno pronađem ljubav
94. Koketirati. Nagnite se u svoj stil koketiranja i testirajte ga na sve koji vam daju tu iskru.
95. Stvorite profil aplikacije za upoznavanje. Ako se osjećate, sastavite profil aplikacije za upoznavanje koji obuhvaća vaše interese kako biste pronašli lebdi ili možda vašeg sljedećeg partnera, ali nemojte žuriti s postupkom. Čak i samo čin sastavljanja profila može ponuditi korisnu introspekciju.
96. Nabavite datume rođenja i vremena bilo koga kome vas privlače. Astrološka kompatibilnost je složena, ali vrijedi dubokog zarona.
97. Ponovno idite na pravi datum. “Vratite se vani, učite i rastete kad se osjećate sjajno prema sebi.”-Sandler
98. Poljubi nekoga novog. Kad ste emocionalno spremni, ponoviti kako poljubiti nekoga novog bit će oduševljenje.
99. Znajte da vrijeme zacjeljuje sve rane: I to će, uistinu, sve biti u redu. Imaš ovo.
Često postavljana pitanja što učiniti nakon prekida
Što bi trebao ne učiniti nakon prekida?
Možda imate 99 ideja što učiniti nakon raspada, ali radi mentalnog zdravlja jednako je važno razmotriti što stručnjaci kažu ne napraviti. Prema stručnjaku za izlaske Jess Carbino, doktorat, bivša sociologinja za aplikacije za upoznavanje Tinder i Bumble, pametno je izbjeći "raditi stvari koje su hiper radikalne" u jeku raskida, poput preseljenja po cijeloj zemlji kad to nikada niste spomenuli prije ili napuštanje posla bez razmatranja potencijalnih posljedica.
Možda ćete se osjećati kao da morate učiniti nešto drastično da biste rekreirali svoj novi pojedinačni identitet, ali budući da razdoblje nakon prekida može biti emotivno, vjerojatno nećete biti u glavnom prostoru da donesete najviše razmatrane odluke.
Međutim, to je drugačija priča ako ste razmišljali o određenoj promjeni ranije; Na primjer, recimo da već godinama razgovarate o prelasku iz New Yorka u Los Angeles, a vaš raspad je ono što napokon djeluje kao katalizator za to. Ovo je pošten potez koji treba napraviti, jer to nije odluka, kaže dr. Carbino, "Ali dajte sebi nekoliko mjeseci da zaista kažete sebi," jesam li to ja, ili je ovo povrijediti-Ja pričam?'[Prije nego što napravite bilo kakve neto-nove promjene].”
Iz istog razloga, također nije sjajna ideja zaroniti u novu vezu nakon raspada, kaže DR. Carbino; Emocionalne faze ozdravljenja od raspada neće vam omogućiti da date novu vezu pravednu priliku za razvoj. I ometajući se novom vezom, također se možda nećete davati odgovarajuće vrijeme i prostor za izliječenje svog prethodnog.
"Mislim da nije korisno da itko održava kontakt s [nedavnim bivšim] jer im ne dopušta pojedinačno [izliječiti].”-Jess Carbino, doktorat, stručnjak za upoznavanje
Ne kontaktirajte ni svog bivšeg. Češće od tih razgovora ništa nije korisno, kaže DR. Karbino. "Mislim da nije korisno da itko održava kontakt s [nedavnim bivšim] jer im to ne dopušta da pojedinačno [izliječe]", kaže ona. Umjesto toga, napravite čist prekid-barem dok ne obradite raskid i možete krenuti prema prijateljstvu.
Koliko treba vremena da se preboli prekid?
Akutna bol zbog gubitka ključne osobe u vašem životu neće trajati zauvijek. Ali može potrajati dosta vremena za obradu raskida i istinski krenuti dalje, kaže DR. Carbino, bilo da ste pojedinac koji je pokrenuo raskid ili onaj na kraju primanja.
Općenito, raspuštanje duljeg, predanijeg odnosa trebat će se duže da se oporavi od one kraće, gdje niste formirali toliko veze ili vezivnog tkiva, kao DR. Carbino ga naziva, sa bivšim. (Iako je svaka osoba i odnos različiti, a ponekad i raskid kratkoročne veze može potrajati dugo vremena da se preboli, posebno ako se to dogodilo u fazi medenog mjeseca, kada vaše nade nisu bile ništa drugo nego visoke.)
Dakle, koliko dugo možete očekivati? Za većinu kraćih odnosa općenito je pravilo da možete očekivati da će raskid obraditi otprilike dok ste bili u vezi, kaže DR. Karbino. Dakle, ako ste bili u vrućem i brzom ležeru koji je prošao svoj put tijekom tri mjeseca, vjerojatno ćete se osjećati uglavnom izliječenom i poput sebe opet tri mjeseca nakon prekida.
Ako ste bili u duljim vezama u kojoj su se vaši životi isprepleli godinu dana plus-možda ste upoznali jedni druge obitelji i/ili živjeli zajedno-možete očekivati da ćete biti u barem nekoj fazi ozdravljenja od raspada najmanje godinu dana , kaže dr. Karbino. To je zato što vas različite sezone u godini mogu podsjetiti na ovu osobu na različite načine. "Prolazite kroz godinu i put razmišljanja:" Što bih učinio s ovom osobom koju sada radim ili s drugima?"Za svaku sezonu", kaže ona.
Koji su simptomi traumatičnog raspada?
Neki raskid ostaju s vama i žive u svom umu na načine na koje možda ne očekujete. Ako je prekid "stvarno utjecao [na vas] super emocionalno na način na koji [inače] ne biste očekivali, možda ste prošli kroz traumatičan prekid", kaže dr. Karbino. (Da budemo jasni, to se razlikuje od završetka toksične veze koja je uključivala emocionalno ili fizičko zlostavljanje.) Ispod, dr. Carbino ocrtava znakove da možda doživite traumatičan raspad:
Zanemarujete svoje osnovne potrebe: Traumatičan prekid može vas ostaviti tako prevladavajući emocijama i tugom da ne možete normalno funkcionirati. Ako se nađete da se ne možete ili ne želite tuširati, jesti redovne obroke, piti dovoljno vode, kretati se ili spavati nakon blagajne, viđenje stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da se vratite na pravi put.
Stalno razmišljate o svom bivšem: Ako utvrdite da vaš bivši zauzima ogromnu većinu vašeg mentalnog nekretnina tako da se ne možete usredotočiti na bilo što drugo, to je još jedan ključni znak da doživljavate traumu nakon raskida i može imati koristi od neke vanjske podrške.
Pokrenute su vaše najdublje nesigurnosti: "Ako se raspad ne osjeća samo kao odbacivanje, već i kao istodobno poticanje svih ovih drugih pitanja s kojima se bavite, to bi moglo značiti da je traumatično", kaže DR DR. Karbino. Na primjer, ako vam je teško vjerovati bilo kome zbog traume iz djetinjstva, a bivši priznaje da će vas varati kad raskinu s vama, taj će se raspad vjerojatno držati s vama i pogoršati vaše probleme povjerenja.
Ista stvar ide ako se razlog za raskid odnosi na jedno od vaših nesigurnosti, imate problema s tijelom, a vaš bivši podijelio je da je vaš izgled zašto su završili stvari. Ta vrsta raskida mora se otkloniti stare traume i osjećati se teže protresti se kao rezultat.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Coles, Nicholas A et al. „Metaanaliza literature za povratne informacije lica: Učinci povratnih informacija lica na emocionalno iskustvo su mali i promjenjivi.” Psihološki bilten vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
