Pitajte trenera je li to normalno da moj donji dio tijela bude jači od mog gornjeg dijela tijela?
2. Primijeniti napredak
Možete napredovati na dva načina, kaže Pearce. Prvo se možete odlučiti za veća ponavljanja (osam do 12) i više setova (tri do pet) kako biste poboljšali vašu snagu, s dva do tri minute odmora između. Drugo, možete varirati svoje vježbe tako da se vaši mišići moraju prilagoditi. "Korištena oprema može varirati i podražaj, prebacivanje s bučica na kablove na tračve", objašnjava Pearce.
3. Natpis
"Super postavljanje dotične vježbe s antagonističkim mišićnim pokretom-triceps povratnim udarcem s bicepsom curl, na primjer, može vam dodatno omogućiti da izazivate mišiće da odgovore i ojačaju ", kaže Pearce. "To, zauzvrat, znači da ćete postepeno moći dizati više težine.
4. Biti dosljedan
Obavezno dajete svoj gornji i donji dio tijela jednake mjere ljubavi. "Ako radite totalno vježbanje tijela, kompletne vježbe za oružje i noge ili vježbate koje kombiniraju i u jednom, poput burpee -a ili čučnjeva do nadzemnih pritiska. Ako volite trenirati različite dijelove tijela u različitim danima, osigurajte da svaki dan "noge" imate "dan ruke" i tako dalje ", kaže Pearce.
Isprobajte ovaj trening cijelog tijela kod kuće:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
