Kardiolog kaže da biste trebali prekršiti ovih 6 aerobnih 'pravila'

Kad ne možete doći u teretanu ili se ne osjećate do pokreta visokog intenziteta poput trčanja, samo uradite tenisice i brzo se prošetate.

Mit 2: Kardio je sve što trebate učiniti.

Koliko god važna kao aerobna vježba za vaše cjelokupno zdravlje, trebali biste je nadopuniti treningom snage. "Kombinacija aerobne vježbe s podizanjem čak 5 do 10 minuta pomoću laganih utega dodaje veliku snagu vašem tijelu", kaže dr. Galihija. Trening otpornosti može pomoći u sprječavanju ozljeda, smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju ostalih faktora rizika od kardiovaskularnih bolesti, posebno u kombinaciji s aerobnim treningom.

Mit 3: Aerobna vježba mora biti teško mljevenje.

Dr. Galichia kaže da mnogi ljudi drže netočno uvjerenje da aerobna vježba mora biti teška, bolna i teška kako bi vidjeli rezultate. To je daleko od istinitih.

"Vožnja biciklom, penjanja, plivanja svi su dobri oblici vježbanja, ali pokazalo se da ako ne uživate u onome što radite, vaše šanse da ostanete s programom uvelike se smanjuju", kaže dr. Galihija. “Dakle, mora biti zabavno.”

Ako odbrojavate zapisnike dok treninzi ne završe, razmislite o pokušaju drugačijeg oblika vježbanja. Ostale aerobne opcije uključuju veslanje, planinarenje, konop za skakanje, eliptični trener, zumbu i kardio plesni treninge, skijanje na trčanju, stepenice za penjanje i rolanje. Ne bojte se isprobati nešto novo. Često se zaglavimo u istoj rutini, ali raznolikost stvari održava svježim i izaziva naše mišiće na nove načine.

Zaglavio za ideje? Isprobajte ovaj kardio krug usmjeren na jezgru:

Mit 4: Morate vježbati sami.

Neki se bore s motivacijom za vježbanje, ali fitnes prijatelji mogu iskustvo učiniti mnogo zabavnijim i privlačnijim, dr. Galichia kaže. Također vas mogu smatrati odgovornim-kad ste planirali upoznati prijatelja na treningu, mnogo je teže jamčevinu.

Mit 5: Ako ne vježbate sat vremena, od njega nećete imati koristi.

Često padamo u misao za sve ili ništa ili postavljamo proizvoljnu količinu vremena koje mi mora vježbajte da to vrijedi. Dakle, mislimo da ako nemamo dostupno 45 do 60 minuta, nema smisla dobiti znojnu sess.

Međutim, dr. Galichia kaže da čak i kratki treninzi mogu biti korisni za vaše kardiovaskularno zdravlje. "Bilo koji oblik vježbanja koji traje od 15 do 30 minuta-čak i ako nije pun, iscrpljujuća vježba-vrijedi li vremena i od velike pomoći", kaže on. Nešto je uvijek bolje nego ništa.

Mit 6: Ne trebate posjetiti liječnika prije nego što skočite na vježbanje.

Ako želite započeti raditi na svojoj kardio fitnessu, prvi je korak prvo prijaviti se sa svojim liječnikom, pogotovo ako ste neko vrijeme bili neaktivni.

“Ne izbjegavajte dobiti dobar fizički ispit. Poznavanje vašeg krvnog tlaka, status vašeg srca, arterije, srčanog ritma i kapaciteta za disanje sjajne su stvari koje treba znati prije pokretanja programa vježbanja i apsolutno su za ljude starije od 50 godina ", kaže dr dr. Galihija. “Poznavanje vaše obiteljske povijesti i faktora rizika je najvažnije.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.