Kako vam adaptogen Ashagandha borbu protiv stresa pomaže da bolje spavate
"U slučajevima zamora nadbubrežne žlijezde, postoji pogrešna komunikacija između komunikacije vašeg mozga s nadbubrežnim tvarima, što uzrokuje neravnotežu u ritmu kortizola", kaže DR DR. Cole. Umjesto toga, kortizol je nizak kada bi trebao biti visok i visok kada bi trebao biti nizak-ili je možda uvijek visok ili nizak, kao nefunkcionalni ritam i neravnoteža, na temelju pojedinca. "To je često razlog zašto ljudi s tim imaju problema sa spavanjem jer je njihov kortizol uvečer visok", kaže dr. Cole. (Kao da dobivate "drugi vjetar" energije, koji može trajati satima.)
Ashwagandha pomaže u regulaciji ritmova kortizola i na taj način može promovirati bolje navike spavanja, ma, kao i kod bilo kojeg dodatka, dosljednost je ključna. "Ako se borite sa stresom i tjeskobom, što može otežati zaspanje, moj savjet je da počnete dosljedno uzimati Ashwagandha najmanje 90 dana", savjetuje DR. Cole. "U mojoj klinici za funkcionalnu medicinu telehealt, vidim da može potrajati barem toliko dugo da se vidi dosljedne, dugoročne učinke nakon pokretanja rutine dodataka", DR. Cole nastavlja. Jedna od glavnih prednosti je poboljšanje stresa i tjeskobe.
Najbolje prakse za dodatak Ashwagandha
Iako je dosljednost ključna kada je u pitanju uzimanje Ashwagandha, doba dana kada to uzmete nije važno, prema DR -u. Cole. “Kvaliteta vašeg dodatka učiniti bitno, međutim, "kaže on. "Uvijek želite biti sigurni da marka koju odaberete ne koristi nepotrebne aditive ili druge sastojke, što bi moglo dodatno ovjekovječiti simptome.”
Dr. Cole voli sada organsku ashwaghanda tekući ekstrakt jer dobivate bogatu dozu bioraspoloživog Ashwagandha za apsorpciju i uporabu, bez puno drugog na popisu sastojaka.
Iako istraživanje ne pokazuje uobičajene negativne nuspojave od uzimanja ashwagandha, dr. Cole kaže da bi svatko s hipertireozom trebao prvo konzultirati svog liječnika. "Jedna stvar koju treba napomenuti je da bi oni s hipertireozom trebali biti oprezniji, jer Ashwagandha može podići već visoku razinu štitnjače", kaže on.
Štoviše: "Ako imate autoimune uvjete, Ashwagandha, koji se smatra noćnim dijelom, može izazvati iritaciju kod nekih ljudi", dr. Cole upozorava. U tim je slučajevima još uvijek neophodnije razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite prvo.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
