Neuroznanstvenik i terapeut objašnjavaju kako anksioznost i stres negativno utječu na donošenje odluka

U ovom scenariju, vaše krvne žile se ubacuju umjesto da se šire, smanjuju protok kisika i krvi u mozak (između ostalih neurofizioloških promjena koje debilitiraju spoznaje). Ovo dobiva malo tehničkog, ali dr. Leaf objašnjava da su vaši moždani valovi-delta, beta, theta i gama-protok u izmjerenom ritmu tijekom pozitivnog stanja stresa, ali u onome što ona naziva "neurokemijskim kaosom" tijekom negativnog stresnog stanja. U osnovi, objašnjava DR. Grazer, funkcionira u vašem prefrontalnom korteksu-područje mozga odgovorno za utjecaj na pažnju, impulsivnost, pamćenje i više gova.

Sav ovaj kaos šalje vas u način preživljavanja, gdje više ne možete pristupiti prošlim iskustvima ili drugom kritičnom inteligu kako biste donijeli zdrave odluke. "Imaš previše onoga što vam ne treba, a premalo onoga što radite", kaže dr. List.

Prema DR. Grazer, anksioznost i loše odlučivanje toliko su povezani da je poteškoća u odabiru između opcija zapravo simptom tjeskobe. Anksioznost je također često vođena strahom, kaže dr. Grazer. Kad se tjeskobe na temelju straha pogodi, mogli biste se brinuti o potencijalnim negativnim ishodima svojih odluka, što nije najbolje okruženje za zdravu prosudbu. "Pokušavam potaknuti ljude da izbjegavaju donošenje odluka temeljenih na strahu, jer [za to vrijeme] ne nužno birate stvari koje želite za svoj život, jer mislite da su usklađene s vašim vrijednostima", dr. Grazer kaže. Umjesto toga, samo pokušavate odabrati koje vas potencijalne posljedice opcije najmanje plaše, a to se ne sinkronizira s opcijom koja je zapravo najbolja.

Kako znati jeste li na "lošem mjestu" dok pokušavate donijeti odluku

Ako želite izbjeći ove zamke za donošenje odluka, prvo ćete se htjeti prijaviti sa sobom kako biste procijenili svoj trenutni način razmišljanja. Dr. Leaf kaže da se trebate zapitati jeste li u stanju pozitivnog stresa ili negativno (svaki je opisan gore). Kad ste u prvom, kaže, i dalje ćete osjećati simptome poput palpitacija srca i naleta adrenalina, ali razlika je u tome što će vam to jednostavno poslužiti za hiper-alert. To ćete možda osjetiti prije nego što ustanete kako biste, na primjer, održali govor pred gomilom, i to nije loše. Dr. Leaf kaže da je to kao da "leptiri" u vašem želucu lete u formaciji.

S lošim stresom nećete se osjećati kao da vaši leptiri lete u formaciji. Umjesto toga, osjećat ćete se prezadovoljnim, kao da su vaše emocije izvan kontrole i u vašem mozgu je samo kaos koji je vladao. Vaše palpitacije srca također se mogu pojačati tako da se osjećate kao da ne možete disati.

A ako ovo ne uhvatite odmah i ispravite ga prije nego što donesete odluku, donijet ćete loš izbor, kaže dr. List. Nadalje, ako se učvršćuju ova anksiozna i stresna stanja, vaš će um stvoriti prediktivne obrasce oko odluka koje donosite s lošeg mjesta, zbog čega ćete ubuduće donijeti više loših odluka o sličnim situacijama. (Mozak, na kraju krajeva, voli dobar prečac!)

Kako smiriti anksioznost i stres kako bi se osiguralo bolje odlučivanje

Sada kada ste svjesni crvenih zastava koje sugeriraju da biste mogli biti pripremljeni da donesete lošu odluku, htjet ćete usvojiti strategije za resetiranje mozga kako biste umjesto toga mogli donijeti dobar izbor. U nastavku pronađite postupak u 3 koraka za samo to.

1. Napravite stanku kako biste analizirali što se događa iza kulisa u vašem mozgu

Čim ste utvrdili da ste u stanju negativnog stresa, dr. List i dr. Grazer, oboje preporučuju brzi vremensko ograničenje. "Uspori i prijavi se sa sobom, jer je teško čak znati što proživljavamo ako samo žurimo", dr. Grazer kaže. "Ulazimo u borbu ili način leta i postajemo uznemireniji i razdražljiviji i osjećamo hitnost da radimo stvari kada ne mora nužno toliko hitnosti koliko dodjeljujemo."Ako niste sigurni trebate li ili ne, potražite druge znakove stresa i tjeskobe koji su dio poznatog uzorka za vas, poput smanjenja ili povećanja apetita.

Također ćete se htjeti zapitati što je stvarno uzrokujući vaš mozak u kratki spoj kada dođe vrijeme za donošenje odluke. Dr. Grazer napominje da je uobičajeno imati temeljnu anksioznost koja nema nikakve veze s odlukom koju pokušavate donijeti, ali koja to ipak utječe. Možda imate veliki projekt koji bi trebao biti na poslu, a to je anksioznost zbog koje se toliko borite kao i odlučujete gdje ćete večerati. Shvatite da vaša anksioznost zapravo nije u vezi s večerom može vam pomoći da se ta odluka o niskim udjelima lakše donesete, a u kojem ćete trenutku možda htjeti upotrijebiti tehnike smirivanja kako biste olakšali anksioznost.

2. Baviti se pažljivim aktivnostima

U tu svrhu, oba praktičara Sljedeće preporučuju uključiti se u jednostavnu vježbu disanja kako biste pomogli u nosaču sebe. Dr. Leaf voli disati za tri točke, do točke u kojoj se "osjeća kao da vam se želudac može puknuti", a zatim odmah gurnuti taj dah za sedam točaka, a zatim ponavljanje slijeda devet puta. Ovo šalje krv i kisik natrag u prednji dio mozga, umirujući taj cunami valova koji zbunjuju vašu spoznaju. "Počet ćete smiriti kemijski kaos", kaže ona. Bilo koja od ovih ostalih 15 vježbi disanja mogla bi djelovati i u tu svrhu.

Ako imate malo više vremena, uključite se u drugu umirujuću praksu, poput ritmičkog stiskanja stresne kuglice ili čak samo dodirnite prste ili noge u uređenom, ritmičkom uzorku, savjetuje DR. List. A ako imate još vremena prije nego što treba donijeti odluku, ona preporučuje uključivanje u kreativnu aktivnost poput crtanja, plesa itd., ili čak samo proučavanje umjetničkog djela. I ovo će umiriti i resetirati vaš dodatni mozak.

Zaista, svaka aktivnost koja omogućuje pažnju učinit će trik ovdje-cilj je jednostavno vratiti svoju kognitivnu funkciju u normalu.

3. Sad kad ste mirni, donesite odluku

Nakon što vratite osjećaj ravnoteže, trebali biste biti spremni donositi odluke. Prvi korak ovdje je dobivanje svijesti o odluci koju treba donijeti i što ona podrazumijeva. Onda, dr. Leaf savjetuje da gleda zašto trebate donijeti tu odluku i analizirati njegove posljedice. Ako imate vremena, kaže da može biti korisno zapisati ove misli. Zatim, vizualizirajte svoju sliku odluke koji žive u stvarnosti u kojoj ste donijeli tu odluku. I na kraju, poduzmite akciju. Razmislite koje dijelove odluke sada možete donijeti, dr. Leaf kaže, napominjući da će ponekad vaša odluka jednostavno biti da još niste imali dovoljno vremena za donošenje odluke, tako da se još ne možete obvezati da ćete je donijeti sasvim. A ako se u bilo kojem trenutku ovog procesa počnete osjećati anksiozno ili stresno, napravite stanku i započnite iznova s ​​korakom gore.

Očito je nemoguće iskorijeniti stres i anksioznost iz naših života, posebno u modernom dobu, a ipak moramo donositi stotine mikro i makro odluka svaki dan bez obzira. Ovo može biti opasno, ali dr. Leaf nudi podsjetnik da nije sam stres koji rezultira negativnim posljedicama, već vaš odgovor na to. "Učenje zdravih mehanizama suočavanja ključno je za mogućnost produktivnog, uspješnog života", kaže ona. "I, i malo mira."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.