Fizikalni terapeut govori nam jednom zauvijek radi li ispravljači držanja stvarno

Zbog njihovog jednostavnog dizajna i nižih cijena, nosači su popularni korektori držanja, ali postoje i kaiševi za držanje poput stražnjeg zagrljaja (60 USD) i uređaja za držanje koji omogućuju tehniku, poput uspravnog GO (60 i 80 USD) koji vas budi kako bi vas upozorio Kad padnete ili zaokružite kralježnicu. Umjesto da prisiljavate svoje držanje u određenom položaju, to su više poput korisnih podsjetnika koji vas "treniraju" da sjedite ravno ili prestanete gnjaviti tijekom dana.

Bez obzira koju opciju odaberete, važno je imati na umu da korektor držanja treba biti samo privremeni popravak. "U konačnici, ne želite dugoročno nositi narukvicu", kaže dr. Marko. “Želite se sve jači tako da imate stabilnost da se podignete.”Ona preporučuje ograničavanje nošenja držanja na nekoliko sati dnevno, i ne više od mjesec dana ili tako.

Jedan od znakova da ćete možda trebati raditi na jačanju tih posturalnih mišića (stabilizatori koji podržavaju vašu kralježnicu u vašoj dubokoj jezgri i gornjem dijelu leđa) jest da se u prvom redu stežete. "Mnogi ljudi teško sjede uspravno zbog smanjene snage", kaže dr. Marko. Raditi na vašem držanju, dr. Marko preporučuje jačanje ramena i leđa s vježbama u nastavku.

3 vježbe za pomoć u jačanju vaših posturalnih mišića

1. Skloni i, y, t

Kako to učiniti: Započnite ležeći na podu na trbuhu s rukama ispruženim stranama, dlanovima okrenutim prema dolje i odmarajući se na podu. Ili podignite glavu, vrat i prsima lagano od zemlje tako da je pogled fiksiran nekoliko centimetara ispred nosa ili odmarajte čelo na podu na valjanom ručniku, što god više želite.

Učiniti "ja": Stisnite ramena zajedno i podignite ruke nekoliko centimetara u zrak. Zadržite dah, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite dva skupa od 10.

Učiniti "t": Sada ispružite obje ruke ravno na visini ramena, dlano dolje tako da ste u obliku "t" na podu. Stisnite noževe ramena i podignite ruke nekoliko centimetara u zrak. Zadržite dah, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite dva skupa od 10.

Učiniti "y": Obje ruke stavite iznad kutova od 45 stupnjeva tako da vaše tijelo formira oblik "y" na pod za ovaj, dlanovi mogu biti licem prema dolje ili možete okretati ruke tako da palci okrenu prema stropu. Podignite ruke nekoliko centimetara u zrak. Zadržite dah, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite dva skupa od 10.

2. Redak otpora

Kako to učiniti: Uzmite pojas otpora i vežite čvor usred benda. Zatvorite čvor na vrata tako što ćete zatvoriti vrata čvorom s druge strane vrata. Postavite traku na visinu lakta na vrata. Obavezno stojite sa strane vrata koja se ne otvaraju prema vama tako da ne povlačite vrata da se otvorite svaki put kad povučete na bendu.

Držite traku za obje ruke i povucite je prema prsima, stisnuvši lopatice, tako da vam laktovi završe u kutovima od 90 stupnjeva na stranama. Polako pusti bend ravno. Ponovite za dva seta od 10.

Alternativni potez: Nema vrata? Nema problema. Također možete držati napetu pojasa otpora na visini prsa s obje ruke ispred sebe u skladu s ramenima i razdvojiti ruke tako da vam se traka proteže po prsima. "Ovo su jednostavne vježbe za jačanje lopatica i gornjeg dijela leđa", dr. Marko kaže.

3. Otpor Horizontalna otmica

Kako to učiniti: Stanite uspravno s trakom za otpornost na uspavni na visini prsa, ruke ravne s laktovima ispruženim, ali nisu zaključane. Povucite traku preko prsa, otvorite ruke u položaj "T". Polako vratite bend natrag u početni položaj. Ponovite dva skupa od 10.

Bilješka: "Za ovaj potez kontrolirate koliko otpora imate", kaže dr. Marko. "Ako držite bend čvršće, bit će teže, ako držite labaviji bend, bit će lakše. Budite sigurni da ga ne otežavaju ili će vam se mišići vrata angažirati.”Dakle, ako osjetite napetost u svojim zamkama (oni mišići koji trče od strana vrata do ramena, dajte sebi malo labave.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.