Registrirani dijetetičar objašnjava zašto se događaju mamurluci s hranom (i što učiniti s njima)

Ovisno o tome što jedete, hrana ostaje u vašem želucu šest do osam sati, kaže Harland Adkins RDN, registrirani dijetetičar nutricionist i osnivač cijena jelovnika brze hrane. "Ali, hrana s visokim udjelom masti ostaje u vašem želucu duže ... i još uvijek može biti s vama ujutro, uzrokujući mučninu, žgaravicu i bol u trbuhu."Dakle, iako bi moglo biti prekasno za ovaj isprobani savjet o mamurluku, Umjerenost je ključ. "Ako konzumirate hranu koju obično ne jedete, vaše tijelo neće biti tako učinkovito ili dobro u probavi te hrane", dr. Klingbeil kaže. Najbolji način da se to izbjegne je ne konzumiranje velikih količina hrane koje obično nisu dio vaše prehrane. Možete imati malo, ali pokušajte ograničiti unos na upravljivu količinu za svoje tijelo.”

Ako ovo čitate dok njegujete mamurluk hrane, savjet o umjerenosti ovaj put nije relevantan. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste umirili svoje simptome. Ako imate gastrointestinalne probleme poput grčeva u želucu, pokušajte oduprijeti se porivu da ostanete ispod pokrivača. "Da biste se ponovno kretali probavom, uklonite se u neku aerobnu vježbu", kaže Adkins. "Pomaže da se vaš gastrointestinalni trakt pomakne i pojačava vaš metabolizam.”

A ako doživljavate natečenost ili zategnutost u želucu, visoki natrij bi mogao biti kriv. "Prekomjerni unos natrija često rezultira zadržavanjem vode, zbog čega se osjećate" natečeno."Najbolji način za borbu protiv toga je pijenje puno vode i izbjegavanje velikih količina natrija sljedećeg dana", kaže dr. Klingbeil. Sada je preporučeni unos natrija 250 mg, ali vrlo je lako preći preko toga. Uobičajeni krivci visokog natrija su pomfrit, sir, deli meso, pa čak i žitarice.

Što se tiče onoga što možete grickati dok se oporavljate? "Imati voćni smoothie, s malo mljevenog lanenog sjemena dodano za dodatna vlakna ili juhu od povrća, poput tikvice butternuta", kaže Adkins. “Vlakna u plodovima i povrću također će se pojaviti kretanje vašeg GI trakta i dodati skupnu u svoju stolicu.”I na kraju, možete se utješiti znajući da biste se, prema klinici Cleveland, trebali osjećati kao u roku od manje od 24 sata.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.