Vodič terapeuta za suočavanje kada se osjećate potpuno preplavljeno

Ako na vašem popisu obaveza postoji nešto što će zahtijevati puno posla (poput projekta poboljšanja kuće ili velikog izvještaja za rad), Rhodes-Levin kaže da ga još više razbije u mikro zadatke koje je lakše riješiti. "Umjesto da se preplavi velika slika, učinite to po komad", kaže ona. Također vam daje više da prijeđete, što je, budimo stvarni, glavna pobjeda.

2. osjećajući se preplavljenim financijama

"Mnogi se ljudi osjećaju stvarno stresno zbog novca", kaže Rhodes-Levin. Bez obzira na to koje dugove dugujete, ona kaže da je korisno duboko udahnuti u onim trenucima koje se osjećate super preplavljenim i usredotočite se na načine na koji vi jesu pobrinuti se za. "Za većinu ljudi, čak i ako su zabrinuti zbog novca, za taj dan se još uvijek zadovoljavaju njihove osnovne potrebe", kaže ona. Podsjećajući se da imate krov nad glavom, hranu za jelo i odjeću za nošenje može pomoći u stavljanju situacije u perspektivu, kaže Rhodes-Levin. "Većinu vremena naš um ide ravno do:" Gladovao ću do smrti i biti na ulici."Podsjeti se da su vaše osnovne potrebe zadovoljene, radite što možete, i bit ćete dobro", kaže ona. (I možda dodajte malo pažljivog disanja u miks kako biste vam pomogli očistiti um.)

Jednom kada vam glava bude jasna, tada možete početi poduzeti akciju. Rhodes-Levin kaže da je dobar prvi korak teško pogledati svoj proračun. Imajući bolje razumijevanje svojih troškova, prihoda i dugove može vam lakše procijeniti što se stvari mogu smanjiti iz vašeg proračuna (i što treba prioritet) kako biste se mogli osjećati financijski besplatnijim i manje prenapučenim.

3. osjećajući se preplavljenim određenim vezama

Rhodes-Levin kaže da mnogi ljudi koji dolaze u nju na vodstvo žele toliko biti partner za podršku (ili kćer, prijateljica, sestra i tako dalje) da se, ponekad, veza može osjećati previše za nositi. "Često kad se preplavimo u vezi, to je zato što pokušavamo učiniti da se druga osoba osjeća dobro", kaže Rhodes-Levin. "Stvar je u tome što ti ne može Neka se netko drugi osjeća dobro."

Rhodes-Levin kaže da često vidi klijente koji skaču kroz obruče pokušavajući ugoditi njihovom partneru ili riješiti sve njihove probleme za njih, ali to tek na kraju izgara klijenta. "Jednostavno se morate usredotočiti na to da budete najbolji partner koji možete biti prisutni, ali morate se pustiti da želite" popraviti "drugu osobu", kaže ona. Njezin savjet o prevladavanju ovog poriva: Usredotočite se prema sebi na sebe. "Ono što možete promijeniti jest vas,"Objašnjava. "Razmislite kako možete prilagoditi život s osobom ako se ne promijeni. Možete li imati vezu s njima?"

Rhodes-Levin također potiče ljude koji se više puta privlače ljudima koji trebaju "popraviti" kako bi istražili zašto se mogu tako osjećati s terapeutom. "Što vas privlači osobi s problemima? Možete li raditi na [vlastitim] problemima koji vas privlače ovoj vrsti osobe?" ona kaže.

Kako spriječiti osjećaj preplavljenog

Znati što učiniti u ovom trenutku važno je, ali tako je i briga za sebe kako ne biste dostigli točku da vam kasnije prevladate emocije. "Otkrivam da kad se ljudi počnu osjećati prezadovoljni, to je zato što je njihova briga o sebi izašla kroz prozor", kaže Rhodes-Levin. "Prije nego što ste spremni nositi se s bilo čim drugim-bilo da je to vaša obitelj, posao, novac, što god to prvo moraš pobrinuti za sebe."

SVE SOBA izgleda drugačije za sve (od meditacije do rutine vježbanja do terapijskog kuhanja), ali Rhodes-Levin kaže da kad ga počnete činiti prioritetom, to može promijeniti cijelu vašu perspektivu i olakšati mnoge životne stresore lakše za rukovanje. Ona ga uspoređuje s punjenjem automobila s plinom. "Ne čekate dok vaš automobil ne bude potpuno bez plina da ga napunite, pa zašto biste isto učinili sa sobom?" ona kaže. "Prijavite se sa sobom, pitajući koliko je plin u vašem spremniku. Ako smatrate da je manje od pola punog, razmislite o tome što možete učiniti da se napunite."

Rhodes-Levin također naglašava važnost traženja pomoći-ne samo jednom u vrijeme, ali redovito. "Živimo u takvom individualističkom društvu da cijeni neovisnost, ali ljudi su plemenska vrsta; mislili smo da radimo zajedno", kaže ona. Unatoč onome što mnogi misle, nitko to ne bi trebao učiniti sam.

Ukratko, poznavanje izvora vašeg novca za nadmoć, štetnog odnosa ili radnog vremena pomažu vam da stvorite kontrolni popis za rješavanje toga u skladu s tim. Dok nađete svoj put, počastite se s puno suosjećanja. I ne bojte se kontaktirati prijatelju koji je na putu uložio u vašu sreću za malu podršku.

Ovaj je post izvorno objavljen 14. kolovoza 2019.; Ažurirano 20. ožujka 2020.

Evo kako tjeskoba može fizički utjecati na vaše tijelo, uključujući kako znati imate li napad tjeskobe.