Alergije su vas zagušile? Isprobajte ove 3 jednostavne tehnike disanja od respiratornog terapeuta

Tri tehnike rada za dah za isprobavanje

De Vries iznosi najučinkovitije vještine disanja za zagušenje (to će se vjerojatno osjećati kao spasilac usred svih ovih peludi, amirite?):

Dijafragmatično disanje

Pomaže vam da duboko i potpuno dišete, a također i promovira opuštanje, de Vries kaže, ova opcija uključuje dijafragmu, veliki mišić na dnu vaših pluća.

1. Sjednite ili lezite s leđima ravno, ramena opuštena i stopala ravna na podu.
2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu ispod rebra.
3. Polako, duboko udahnite, udišući tri do pet sekundi. Dok udišete, osjetite kako vam se ruku diže na trbuhu dok se širi.
4. Zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz usta tri do pet sekundi, primjećujući da vam trbuh pukne.
5. Ponovite ove korake nekoliko puta, zamišljajući stres napuštajući tijelo dok to radite.

Ostali savjeti De Vries Napomene:

• Ako se ometate, nježno vratite um na dah.
• Vježbanje ovoga nekoliko minuta svaki dan je najbolje, postupno povećavajući trajanje jer se osjećate ugodnije.
• Nemojte se obeshrabriti ako se borite s ovom tehnikom na prvom mjestu-treba vremena i vježbati za sve nas.

Nabavljeno disanje usana

Ova je tehnika još jedan odličan izbor kada ne možete dobro disati. "Nabavljeno disanje usana može vam pomoći da usporite brzinu disanja, poboljšate pritisak dišnih putova i promiču opuštanje, što može pomoći u ublažavanju zagušenja i smanjenju osjećaja daha povezanog s zagušenjem nosa", kaže de Vries.

1. Sjednite udobno, opuštajući ramena i vrat.
2. Udahnite polako i duboko kroz nos dvije do četiri sekunde.
3. Pucker lagano usne, kao da ćeš zviždati ili puhati svijeću. Izrađujući zvuk "whoosh", izdahnite polako i nježno kroz usane usne četiri do osam sekundi.

Ponovite ove korake nekoliko minuta, osiguravajući da su dah spori, kontrolirani i opušteni.

Tehnika disanja 4-7-8

Osjećajući se anksiozno? Ova vrsta daha možda je ona za vas. "Poznat i kao" opuštajući dah ", [ovo] je jednostavna i učinkovita tehnika disanja koja može pomoći u smanjenju stresa i promicanju opuštanja", kaže De Vries.

1. Sjednite udobno, opuštajući vrat i ramena.
2. Stavite vrh jezika na greben tkiva iza gornjih prednjih zuba, držeći ga tijekom trajanja ove vježbe.
3. Zatvorite usta i udisajte mirno kroz nos četiri sekunde.
4. Zadržite dah sedam sekundi.
5. Izdahnite polako i potpuno osam sekundi.
6. Ponovite za četiri daha.

Ostale bilješke koje spominje:

• Omjer 4-7-8 održava vaše disanje sporo, kontrolirano i opušteno.
• Ova tehnika također može poduzeti određenu praksu, posebno s vremenom. To je u redu!

Kad ga dah ne reže

Iako ove prakse mogu pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju vašeg ukupnog respiratornog zdravlja, znajte da je možda potrebna ozbiljnija skrb. "Pojedinci s teškim alergijama i dalje bi trebali tražiti liječenje i raditi sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako bi upravljali svojim simptomima", kaže De Vries.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.