Navodno preskakanje doručka moglo bi biti loše za vaše srce-što to znači za povremeni post?

Druga stvar: Iako je studija pronašla povezanost između preskakanja doručka i kardiovaskularne bolesti, nije se usredotočila na kvaliteta prehrane koja također igra ogromnu ulogu u riziku od KVB -a, kaže autor kuharice, registrirani dijetetičar i certificirani atletski trener Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Što znači da bi rezultati mogli iskriviti od ljudi koji jedu dijetu s visokom zasićenom masnoćom ili drugim stvarima koje mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.)

"Kao registrirani dijetetičar, uvijek preporučujem pojesti dobro uravnotežen doručak na početku vašeg dana."-Toby Amidor, MS, Rd

Ipak, White upozorava da ako povremeni fasteri uopće ne doručak, to bi moglo biti crvena zastava općenito za njihovo zdravlje. Amidor se slaže. „Doručak bi trebao biti dio bilo kojeg plana zdrave prehrane, a razlog zašto je prehrana širi se tijekom dana jest pružiti svom tijelu priliku da apsorbira hranjive tvari koje su mu potrebne."To nije uvijek moguće kada je povremeni post. Na primjer, ako je netko slijedio format 5: 2 (kada osoba jede ono što želi pet dana, a zatim jede samo 25 posto svojih kalorijskih potreba za ostala dva), tada bi bila dva dana u tjednu. Ispuštanje dobro uravnoteženog doručka i sveukupno ne dobivajući dovoljno hranjivih sastojaka tih dana, kaže Amidor.

"Jer ako na TRF [vremenski ograničeno hranjenje, također poznat kao 16: 8], gdje jedete ono što želite osam sati dnevno, to može značiti da preskaču doručak svaki dan", kaže Amidor. "Iako bi bilo potrebno više istraživanja kako bi se vidjelo utjecaj ako sljedbenici ovog programa, to bi moglo ukazivati ​​na to da bi preskakanje doručka (ili započinjanje osam sati kasnije tijekom dana) potencijalno utjecao na kardiovaskularno zdravlje", kaže ona.

Ipak, evo stvari: Stručnjaci kažu da nemate imati preskočiti doručak dok je isprekidan post. “Jedenje doručka ovisi o vrsti ako radite. Za format 5: 2, pet dana u kojem možete doručkovati. Za dva dana posta jedući oko 500 kalorija, doručak se vjerojatno preskoči jer je tako malo kalorija za jelo ", kaže Amidor. Ova metoda ne određuje preskakanje doručka, dodaje White-to je samo da ljudi mogu odlučiti da ne daju prednost ovom obroku kada razmotre koliko malo kalorija možete imati cijeli dan.

Međutim, za TRF plan, cijeli preskakanje doručka ili ne, ovisi o tome kada postavite željeno razdoblje prehrane od osam sati. "Ako slijedite popularnu metodu 16: 8, možete u bilo kojem trenutku započeti svoj osmočasovni prozor jela, uključujući vrijeme doručka", kaže White. Tek biste tada prestali jesti ranije tijekom dana (kao u 4 p.m., Ako doručak pojedete u 8 a.m.).

Dno crta: Bez obzira na planu prehrane, Amidor je vrlo pro-blagajnik. „Kao registrirani dijetetičar, uvijek preporučujem pojesti dobro izbalansiran doručak na početku vašeg dana, jer je to prilika da svom tijelu pružite hranjive tvari koje su vam potrebne na početku dana, a nakon što ste prošli više sati bez ikakvog goriva ," ona kaže.

Međutim, ako želite ako i to radi za vas, ne trebate se previše brinuti o nalazima ove studije, posebno. “Ako stil prehrane može pomoći nekim ljudima da ostanu na tragu i sprečavaju prehranu-ogromna prepreka za mršavljenje. Ali pozivam dijetama da budu fleksibilni, a ako vaša prehrana može učiniti krutom i super užitnom ", kaže White. Evo sjedenja do tog sirenog omlet svijetlog i ranog!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.