Jeste li odlagač? Ovaj test otkriva istinu
Znatiželjan je znati gdje sletite na spektar povremenog odlagača ili kroničnog odlagača? Za to je kviz. Ovaj 5 minuta Psihologija danas Test odlaganja daje vam rezultat na temelju toga koliko ste skloni odlaganju. Što je rezultat veći, veća je vjerojatnost da će vaše navike odlaganja ometati svoj život. Bez obzira na vaš rezultat, uvijek ima mjesta za napredak. Pročitajte za tri savjeta o tome kako prevladati odugovlačenje.
3 načina prevladavanja odugovlačenja, prema psihologu
Prepoznajte svoj strah
"Prokrastinacija je sve o percipiranoj emocionalnoj nelagodi", dr. Heinz kaže. Drugim riječima, to je način izbjegavanja neugodnih osjećaja. Za borbu protiv odugovlačenja, ona preporučuje da se zaustavite i zapitate se zašto Ne želite obavljati zadatak. Kako mislite? Kakav je osjećaj koji izbjegavate? Možda mislite da će zadatak biti težak ili vršiš pritisak na sebe da bude savršeno.
Jednom kada precizno precizno precizno, dr. Heinz predlaže da predviđaju posljedice da to ne učine i koliko će se zadatak stresno ili zastrašujuće osjećati kad ste u vremenskom križanju. To pomaže da stvari stavite u perspektivu i shvati vas da je to prije nego kasnije zapravo bolja opcija od privremenog olakšanja koje ste dobili od odlaska.
Neka zadatak bude sićušan
"Često se odgađamo na nečemu što se osjeća ogromno, čak i ako sebi kažemo da nije", dr. Heinz kaže. (Cue flashbacks za pisanje srednjoškolskih radova.) Jedan od njenih trikova koji će vam pomoći da krenete jest razbiti velike zadatke na mnoge sićušne korake, tako da se osjeća pristupačnijim i manje zastrašujućim.
Na primjer, umjesto da dodate gore spomenuti školski papir na svoj popis obveza kao jedan zadatak, koji se može osjećati neodoljivo i uzrokuje da se odgađate, razdvojite korak po korak (i.e., Istražite, stvorite obris, napišite nacrt, uređivanje itd.). Jednom kada dovršite svaki maleni korak, dr. Heinz kaže da će slaviti pomoći u održavanju zamaha.
Pozovite nekoga da vam se pridruži
Baš kao što prijateljski prijatelj može vam pomoći da budete odgovorni da ostanete na putu sa svojim fitness ciljevima, dodavanje druge osobe u miks također vam može pomoći da pobijedite odugovlačenje. Evo zašto. "Drugi nam ljudi pomažu nam da reguliramo svoj živčani sustav brže nego što to možemo sami", dr. Heinz kaže. “Njihova mirna energija pomoći će vam da upravljate stresom, a također vam daje dodatnu korist što vam daje vrlo specifičan vremenski okvir, tako da se osjeća mnogo manje zastrašujuće.”
Recimo da odgađate na dekoltiranju vašeg doma. Zamolite prijatelja ili zaposlite profesionalca da vam pomogne da vam pomogne. Ili, ako je projekt računalno, dr. Heinz preporučuje skok na zum s prijateljem, isključujući zvuk i kameru dok radite, a zatim se prijavljujete međusobno svakih 30 minuta do sat vremena. Vaša će produktivnost porasti.
