Jeste li spor šetač ili šetač snage? Kardiolog objašnjava što se događa s vašim tijelom kada radite svaki

Ali ako tek započinjete s hodanjem, nema potrebe brinuti o ubrzanju vašeg tempa. "Redovito hodanje ima obilje zdravstvenih koristi. Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, kardiovaskularni rizik, kontrolu glikemije, razinu stresa i može pomoći u sprječavanju demencije ", kaže DR DR. Weinrauch. TAKEAWAY: Ako tek započnete, spor šetnja će vam dati najviše koristi dok ne podignete kondiciju i vaše tijelo je spremno za sljedeći izazov.

Prednosti hodanja moći

Dr. Weinrauch definira hodanje snage kao hodanje koje zahtijeva umjeren ili snažan napor. "Obično, s aktivnošću umjerenog intenziteta, mogli biste razgovarati, ali ne pjevati riječi omiljenoj pjesmi", objašnjava on. "Slično tome, s aktivnošću energičnog intenziteta, trebalo bi pauzirati za dah nakon iznošenja samo nekoliko riječi."Dakle, ako bi se trebalo sizipskom naporu da pjevamo uz pjesmu Lil Nas X na vašem popisu za reprodukciju hodanja, čestitam, službeno ste prešli prag u šetnju moći (ili brzo hodanje).

Jedna sjajna stvar u umjerenom do snažnom hodanju je da ispunjava kriterije za vladinu preporučenu aerobnu aktivnost umjerenog intenziteta. "U.S. Vlada preporučuje 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (ili 30 minuta, pet dana u tjednu), 75 minuta tjedno aerobne aktivnosti energične intenzitete ili ekvivalentne kombinacije njih dvoje ", kaže DR DR. Weinrauch. Znači, mogli biste napajati šetnju 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu i pogoditi svoju aerobnu kvotu-Totalna pobjeda za vaše zdravlje.

Kad pritisnete papučicu na tempu, doživite sve gore navedene prednosti (ublažavanje stresa, kardiovaskularna kondicija i tako dalje), ali više tako. Kao dr. Weinrauch je na početku spomenuo, te se prednosti događaju na kliznoj ljestvici. Na primjer, studija na 13.535 medicinskih sestara 70 godina i starije otkrila je da su žurni šetači (ili žene koje su se preselile na isječak od oko tri milje na sat).68 puta veća vjerojatnost da će zdravo stariti od onih koji su hodali umjerenim tempom. (Iako, vrijedno je spomenuti da su ti šetači umjerenog pala također imali veliku korist od svojih režima u istoj studiji.)

Također možete dodati još više izazova svom režimu hodanja tako što ćete preuzeti brda u vašem susjedstvu. "Žadno hodanje, i točnije, hodanje s nagibom, baklje kalorije i gradi i jača mišiće u vašem stražnjem lancu, aka mišići od teladi do leđa", trener trkača New York Road, Roberto Manlje, ranije je rekao Well+ Dobro. Na taj se način i vaš šetnja udvostručuje kao trening treninga snage.

Presuda

Jednostavno rečeno: hodanje je izvrstan i jednostavan način da se brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Kad prvi put započnete, nemojte se brinuti o brojevima na vašem fitness satu. Samo započnite. A ako imate više od 150 minuta tjedno da biste posvetili fitness režimu, dr. Weinrauch također preporučuje uključivanje treninga snage u svoj raspored. "U idealnom slučaju, U.S. Vlada također preporučuje da stariji odrasli izvode vježbe treninga snage najmanje dva dana u tjednu koje uključuju sve glavne mišićne skupine: leđa, bokovi, ruke, trbuh, ruke i noge ", dodaje on. Najvažnija stvar: Dobijte te korake ... a zatim nabavite te ponavljanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.