Bosonogi trčanje je brzo, zabavno i loše ** s-ali nije za svako tijelo

Mnogi bosonogi trkači i stručnjaci u prostoru za sportsku medicinu vjeruju da prednosti bosonoga pucanja nožnih nožnih prstiju kroz cijelo vaše tijelo čineći gležnjeve, telad i svaki drugi mišić nogu jače i spremni za trčanje. To, zauzvrat, dovodi do manje ukupnih ozljeda koje bi mogle biti posljedica neravnoteže mišića ili raspada u obliku koji se, naravno.

U nastavku saznajte više o tome kako vaše tijelo ulazi u opremu s bosonogom, kako možete postići sličan osjećaj s minimalističkim cipelama i kako znati je li preskakanje cipela pravi izbor za vas.

Kako se vaše tijelo aklimatizira na trčanje bosonoga i zašto može biti korisno

Sjetite se kako trčanje preko šljunka, vrućih ljetnih pločnika i pijeska na plaži bio je NBD kad ste bili dijete? Ta zaštitna školjka koja je rasla oko nogu kako bi podržala vaše avanture iz djetinjstva, možda je zasad nestala, ali Keil kaže da biste je mogli zaraditi za samo nekoliko mjeseci bosonoga trčanja.

"Sama koža na dnu stopala postaje izdržljivija, gotovo okrećući teksturu kože tijekom vremena. Mišići u nogama i teladi također postaju jači tijekom tjedana i mjeseci ako ih sustavno jačate s vremenom ", kaže Keil. Na neki način ljudi u prostoru bosonoga vjeruju da možete doslovno Inženjer savršena cipela za trčanje iz kože, mišića i kostiju već u nogama. Divlji, u redu?

Iako je važno napomenuti da je velik dio istraživanja o trčanju bosonogi uglavnom bio preliminarno i provedeno na malim skupinama sudionika, otkriće je i dalje vrijedno razgovarati. Kao što je Keil sugerirao, trčanje au Naturel utvrđeno je da smanjuje reakcijske sile, što je ogroman Dogovorite jer čini sportski spor. Bosonogi trkači mogu također staviti manje stresa na koljena, u cjelini provesti više vremena u zraku i lakše proći nogu laganim zavojem u koljenu (što štiti zglob i čini vaše korake učinkovitijim).

Poput trčanja, bosonogi trčanje nije za svakoga. Keil kaže da je imao raznolike i tekuće razgovore s pacijentima koji mu prilaze tražeći dopuštenje da ostave svoje cipele iza sebe.

Kako znati je li bosonogi trčanje odgovara za vas

Kad netko uđe u Keilov ured za fizikalnu terapiju i kaže: "Što mislite o trčanju bosa?"Njegov odgovor varira.

"Stvarno ovisi o tome tko postavlja pitanje", kaže Keil. "Ako imam trkača koji je na putu da trčim Chicago maraton za dva tjedna i oni imaju tradicionalnu cipelu i kažu:" Hej, što misliš o tome da prelazim bosi?', Rekao bih apsolutno ne u sljedeća dva tjedna."Učenje trčanja bosonoga traje mjesece i godine prakse; To nije Snap odluka koju možete donijeti nakon godina trčanja u cipelama s debelim petama od pjene, ugljikovima ili drugim maštovitim značajkama.

S druge strane, Keil kaže da ako netko s poviješću ozljeda trče pokuca na vrata i zatraži 411 na bosonoga trčanja, uvijek je sretan što je razgovarao. "Ako je to netko tko je tijekom godina ponovio ozljede kao trkač, i pokušali su sve, ali i dalje se ozlijede, onda ću razgovarati", kaže on. "Mislim da postoji dosta vrijednosti u odlasku od tradicionalnih cipela", objašnjava Keil. Međutim, napominje da bi netko s trenutnim ozljedama uvijek trebao dati prednost iscjeljenju prije nego što isprobate bosonogi trčanje.

Jednom kada smatra da je netko dobro pogodan za životni stil bosonoga, Keil obično upućuje trkače da tretiraju maleni dio početka svog trčanja dok se bavi praksa-a zatim prelazi na cipele na cipele. Na primjer, možda ćete prvih nekoliko tjedana treninga voditi četvrt milje, a zatim polako raditi odatle. Da biste dobili specifičnosti o tome kako to učiniti, najsigurnija opcija je rad s trenerom ili PT -om koji vam također mogu dati jačanje poteza kako biste nadopunili svoje trčanje.

Ako prebrzo prelazite u bosonoge, riskirate da uzrokujete druge ozljede (i hej, izbjegavajući to bilo je cijelo točka ovog malog eksperimenta). "Apsolutno biste mogli razviti problem ako vaše stopalo nije spremno prilagoditi stres koji ćete ga provesti", kaže Keil. "Koristim analogiju odlaska u teretanu. Ako niste išli u teretanu godinu dana i odlazite i dižete utege četiri sata, nećete se osjećati dobro sljedeći dan. Ako uđete i dižete utege 20 ili 30 minuta, vjerojatno ćete biti dobro sljedeći dan. Sve je u tome što je vaše tijelo u to vrijeme spremno podnijeti."Sjetite se lekcije utrke broj jedan: Ne izlazite prebrzo.

Sva vaša često postavljana pitanja o trčanju bosonoga, odgovorile su

1. Radi bosonogi bolje od trčanja u tenisicama?

Ovo je složen pitanje s puno sukobljenih znanosti koja stoji iza toga, ali stvarno se svodi na ono što je najbolje za vas. Ako ste netko tko je bez problema sakupljao kilometre u tenisicama, vaš najbolji tečaj može biti: Ne zezajte se s dobrom stvari. Ako ste netko tko se nosi s ozljedama usprkos ulaganju u skupe tenisice, zašto se onda ne susrećete sa sportskim doktorom ili fizikalnim terapeutom i razgovarate o svojim mogućnostima?

2. Jesu li minimalističke tenisice slične bosonoga trčanja?

Minimalističke cipele za trčanje ostvaruju sličan cilj dok vam i dalje pružaju dodatni tampon podrške, ali nećete baš postići osjećaj slobode, što mnogi bosonogi trkači uživaju na stazama, cestama, plažama i još mnogo toga. Keil kaže da vam provesti neko vrijeme trčanja u minimalističkim cipelama može vam pomoći prijeći u taj život bosonoga (ili pružiti lijepu testnu vožnju da vidite da li tamo pripadate na prvom mjestu). Puno se preklapa između minimalističke zajednice cipela za trčanje i zajednice bosonoga trčanja, tako da možete pronaći svoje ljude u bilo kojem kampu.

3. Što ako još uvijek sletim na petu kad trčim bosonogi?

Ovo se dogodi! Ako se nađete u ovoj situaciji, vaša najbolja oklada može se savjetovati s fizičkim terapeutom ili trenerom koji trči kako biste vidjeli kako možete prilagoditi svoj obrazac (ili čak ako Strike nožnih prstiju je pravi izbor za vas).

Bilo da trčite bosonogi ili ne, vaša potreba za zagrijavanjem: