Najbolje prakse za brigu o sebi * i * druge-jer svi bi mogli odmah koristiti neku podršku

Kada prioritet vlastitom mentalnom zdravlju

Prvo, dr. Fielding jasno, uobičajeni savjet da "prvo osiguramo vlastite maske za kisik", pretjerano je pojednostavljen u ovoj aplikaciji. "Ponekad, mi čini mora na prvo mjesto staviti druge ljude ", kaže ona. Na primjer, ako vam netko izražava samoubilačke misli, pogriješili biste da im pomažete na stražnjem plameniku dok se osjećate s mjehurićima,-bez obzira na to što ste tužni, pod stresom ili preplavljeni osjećati.

U manje hitnim scenarijima, međutim, prioritet vlastitom mentalnom zdravlju ima smisla. U tim slučajevima, kad netko posegne za pomoć, dr. Fielding kaže da se prvo zapitate da li se osjećate sposobnim da ga date. Ako niste sigurni, klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, preporučuje napraviti grafikon u kojem dodijelite broj svom fizičkom i emocionalnom stanju. Na primjer, "Ako vam je razina stresa trenutno šest, a sedam je vaša granica za podršku drugima, budite oprezni", kaže ona.

Što učiniti ako briga o sebi i drugima trenutno nije moguće

Ako odlučite da niste sposobni brinuti se o sebi i drugima u ovom trenutku, dr. Fielding preporučuje pozivanje na var-validaciju, tvrditi, pojačati, objasniti zašto na način koji ih neće ostaviti da se osjećaju napušteni. Prvo, potvrdite što osjećaju, što u osnovi izgleda kao da se zrcali ono što su vam rekli bez pokušaja popravljanja, e.g. "Čujem da vas boli."Dalje, tvrdite svoju nesposobnost da budete od usluge u ovom određenom trenutku. Možda nešto kažete, "Stvarno želim razgovarati s vama o ovome, ali ja sam usred nečega i ne osjećam se kao da bih mu mogao pružiti punu pažnju koju zaslužuje."Konačno, pokušajte ih preventivno pojačati kako bi bili podložni ovom odgovoru rekavši:" Puno vam hvala na razumijevanju ", prije nego što im ponudite alternativno rješenje, poput:" Mogu li se prijaviti s vama u 10 a.m. sutra?"

Osigurajte da se vaš odgovor ne radi o vama, što znači da ne idete u detalje o tome zašto sada nije dobro vrijeme da pružite odgovarajuću podršku.

U osnovi, želite osigurati da vaš odgovor nije o vama, što znači da ne idete u detalje o zašto sada nije dobro vrijeme da pružite odgovarajuću podršku. Možda postoji iznimka ako ste blizu osobi, u tom slučaju bi vaša tvrdnja mogla biti malo preciznija-"Danas nemam baš dobar dan mentalnog zdravlja"-tako da tada nemate Počnite blebeti o specifičnostima zašto se ne osjećate dobro (aka to napravite o sebi). Također ćete htjeti biti oprezni da ne budete previše rote-e.g. Koristeći potpuno pisani, generički odgovor-jer bi to moglo ostaviti vašu voljenu osobu odbačenu.

Kako pružiti podršku, ako možete

Da se ne bi osjećao preplavljeno, dr. Daramus predlaže unaprijed postavljanje granica u vezi s kolikom podrške koju planirate ponuditi bilo kojeg dana, što može ukloniti nepotreban stres dok krećete u dolaznoj potrebi. Možda će vam biti korisno prioritet pomoći na temelju vaše stručnosti. Na primjer, ako prijatelj ima financijske poteškoće i dobro ste s novcem, možda bi imalo smisla posvetiti bilo koju energiju koju im pomognete prvom mjestu, zapravo ćete biti dodatak visoke vrijednosti u tom scenariju. Također možete zadržati popis vanjskih resursa zgodnim zdravstvenim aplikacijama, video igrama za mentalno zdravlje ili hotlines-tako da možete pomoći ljudima pružajući im materijale i resurse koje mogu koristiti kako bi sebi pomogli. Opremanje alata za pomoć, poput pohađanja tečaja iz prve pomoći mentalnog zdravlja, moglo bi pomoći i ublažavanju neodoljivih misli.

S tim rečenim, dr. Daramus napominje da najčešće ljudi samo trebate da posudite uho, a iako se ponekad i to čini previše, to je općenito, to je razmjena s niskim dizanjem-jednostavno im pustite da razgovaraju i potvrđuju što osjećaju. Također napominje da bi se veza čvrsta, ova bi vam se podrška trebala vratiti u drugo vrijeme, što znači da u konačnici dobivate onoliko koliko dajete. (Da budemo jasni, najbolje je potražiti tu podršku u sljedećem razgovoru, a ne napraviti ovu trenutnu o vama.)

To je rečeno, ako nađete da redovito pomažete nekome tko rijetko vraća uslugu i počinjete se osjećati ogorčenim, vaša zvona za alarm trebala bi se ugasiti, kaže dr. Teren. U ovom slučaju, u redu je povući se i pozvati VAR odgovor ili im reći da im je drago razgovarati o njihovim problemima ako vam i oni mogu razgovarati o nečemu s čime se trenutno bavite.

Bez obzira na to tko ili kako pomažete, obavezno obratite pažnju na znakove vašeg tijela da ćete postati preplavljeni, dr. Daramus. Kad se simptomi poput bolova u stomaku i zatezanja prsa pojave, važno je odvojiti vrijeme za sebe što je brže moguće. Možda ćete također htjeti preispitati svoje granice i biti više pronicljiviji koliko o sebi dajete drugima. Možda će se osjećati sebično, ali ako se utopite, malo je vjerojatno da ćete moći povući bilo koga drugog na obalu.

Ako se vi ili netko koga poznajete borite sa samoubilačkim mislima, nazovite Nacionalnu životnu prevenciju samoubojstva na broj 1-800-273-825 ili Razgovarajte sa savjetnikom na mreži.