Označite ovu lošu vijestnu kontrolnu točku za kada ne možete zaustaviti Doomscrolling

2. Naša nelagoda s nepoznatim

Uz to, DR. Wise ističe da deomscrolling angažira još jedan temeljni emocionalni sustav: strah. Živimo u nekoj distopijskoj noćnoj mori, pa dok tražimo znanje za utjehu, postajemo sve strašniji da ne dobijemo ispravne (ili bilo koji) odgovori. Čovjek ima ozbiljan strah od neizvjesnosti jer ih čini da se osjećaju izvan kontrole, a ova "neviđena vremena" pružaju neizvjesnost u velikim dozama.

"Psihološki, ništa ne drži našu pažnju više od predviđanja što se može dogoditi sljedeće ili što možemo vidjeti sljedeće zbog toga što je dopamin stvorio poseban efekt", kaže Cynthia Catchings, LCSW, licencirani terapeut za Talkspace. "Ovo objašnjava zašto možemo spustiti svoj telefon da ga ponovo zgrabimo trideset sekundi kasnije. Internet neprestano struji vijesti, čineći da naš mozak osjeća potrebu da češće provjeravamo. To dodaje poteškoće zaustavljanja."

3. Rutinski impulsi koje imamo kada su u pitanju naši uređaji

Samo da bismo napravili ovaj korak dalje, sada smo ožičeni da mislimo da je svaka obavijest na našem telefonu važna. Zbog toga su granice poput gumba ne ometanja ključne za samoodržanje.

"Većina nas živi s mobitelom pored sebe", kaže hvatanje. "Psihološki, ovo je stalni podsjetnik o provjeri, čitanju i dobivanju novih informacija. Ponavljajući ista ponašanja, stvaramo rutinu koja može postati ovisnost."

4. Isti impuls kao i "guma

"Imamo urođeni poriv da pogledamo katastrofe, strašne nesreće i grozne stvari koje su se dogodile", kaže klinička psihologinja Helene Brenner, doktorirala. „Vjerojatno je pomoglo našim primitivnim precima da prežive, jer ako su pogledali strašne stvari koje su se dogodile i priopćili ono što su vidjeli svom plemenu, njihovo pleme bilo je više u stanju izbjeći to.”

Isti koncept vrijedi 2021. godine, prijatelji. Svaki put kada objavite članak na Facebooku ili prenesete najnoviji DR. Fauci brifing, pokušavaš pomoći svom plemenu da preživi. Niste sigurni da li se to smatra doompostingom, možda je veći razgovor, ali dolazi iz dobronamjernog mjesta. Uostalom, svi smo trenutno strogo u načinu preživljavanja.

Kako zaustaviti deomscrolling

Više od nekoliko metoda uzbuđuje vam da zaustavite naviku na deomscrolling, ali puno toga ima veze s prepoznavanjem svojih osjećaja i prihvaćanjem aktivnog suočavanja. Evo nekoliko stvari profesionalci za mentalno zdravlje žele da se zapitate kada se Doomscrolling.

1. Što se trenutno osjećam?

Možda imaš radosno vrijeme! Kao da se pomičete s onom sićušnom Tim pjesmom, "Tiptoe Thru" Tulipani sa mnom ", osim što su svi tulipani zapaljeni, a demokracija se drži pod oružjem. Vjerojatnije, međutim, primjećujete tu vatru, zabrinuti ste za naciju. A taj jezgro osjećaj nije dobar.

"Ako ste preplavljeni osjećajem prijetnje i bespomoćnosti, vrijeme je da se smanji", kaže dr. Brenner. "Preplavljujete svoj živčani sustav hormonima-posebno kortizol-meant kako biste pomogli da se riješite prijetnji koje možete kontrolirati. Ako se stalno osjećate ugroženim trenutnim ili mogućim budućim događajima koji su izvan vaše kontrole, zapravo ste mentalno, emocionalno i fizički povrijedite sebe."

2. Jesam li upoznao svoje dnevno vrijeme za taj dan?

Od ožujka smo to govorili o mučniku: Vremenska ograničenja, vremenska ograničenja, vremenska ograničenja. E sad, još uvijek nisam toliko discipliniran, ali nije samo plodo, ovdje postoji konkretna psihološka korist.

"Pomicanje s vremenskim ograničenjem, a ne namjerom i očekivanjima, mogu nas ostaviti manje vezano za ishod", kaže terapeutkinja Talkspacea i savjetnik za certifikat odbora Meaghan Rice, Psyd. "Uostalom, pomicanje se zapravo ne uklapa u bilo koji nosač 'aktivne promjene', tako da je najbolje rezervirano nakon svih ostalih, aktivnih stvari koje nas vode u najbolje verzije sebe."

3. Jesam li deomscroling da tražim potvrdu?

Bilo da potvrdite nešto za što već sumnjate ili samo tražite taj hormonalni lonac zlata, uzmite ritam.

4. Je li moj izvor pouzdan?

Ako je vaš izvor "momak koji ima automobil kao svoju sliku na Facebooku," odgovor je vjerojatno "Ne."Ali svejedno, znate vježbu, vani je puno dezinformacija, ovaj vodič vam pomaže da vetericira ono što vrijedi slušati.

5. Nahranim li svoju tjeskobu ili uistinu tražim odgovor?

Možda je to izravno Google pretraživanje koje će vam reći što-što. Iz osobnog iskustva, pretraživanja nečeg nejasnog poput: "Kada će pandemija završiti" samo rađa više brige.

6. Što mogu učiniti ili se baviti u akciji da pomognem sebi ili drugima, umjesto da samo čitam o svojoj temi?

Povratak kada su odljevi u državi Georgia bili glavna briga (prošli tjedan?), Poslao bih mikro donacije kad bih počeo spiralno. Prosocijalna akcija u vezi s onim što čitate pomaže nam da povratimo neki mali osjećaj kontrole i obično nam čini da se osjećamo bolje. "To je aktivno suočavanje", kaže dr. Mudar. "Dajemo doprinos i radimo nešto pozitivno."

7. Hoće li se vijest promijeniti s jedne minute na drugu?

Da budemo fer, brzo vatreni kaos bio je ovaj modus pandemije operandi. Ali na spori dan u neviđenom vremenu, možda nije važno da li ste osvježili. Upotrijebite svoju prosudbu tamo.

8. Mogu li se nagraditi na drugi način?

Zapamtite, pokušavate dobiti malo dopamina pinga u cijelom ovom procesu. Zbog toga dr. Rice preporučuje stvaranje kratkog popisa aktivne promjene koje ste postigli za dan ili niste postigli za dan. Za nju to su pitanja poput: "" Jesam li u dobrom prostoru za glavu? Jesam li danas išao na orangetheory? Znaju li moji najmiliji da ih volim jer sam danas ojačao njihovo značenje? Jesam li tražio povratne informacije na poslu? Okucao projekt? Samo jedva prolazeći?'

Ako postoje stvari, onda je sigurnije da se "nagradi" malo pomicanja. "To je dio mog sustava unutarnje nagrade, a ne raditi nešto što sam potpuno krila", kaže dr. Riža.

9. Jesam li namjeran i vježbam samoozbid?

Neizbježno postoji nešto inače biste trebali raditi odmah. Udahnite, prošetajte, pucajte, učinite ono što trebate.

10. Je li me ovo gura dublje u očaj?

"Primijetite posebno ako vas stvari koje čitate natjeraju da se povučete od ljudi u vašem stvarnom životu", kaže dr. Brenner. "Koliko god stvari izgledale strašno, život je uvijek bio pun i lošeg i dobrog. Beznađe i osjećaji propasti paraliziraju vas."

A ako tijekom ovoga nemate propusnost za optimizam, shvaćam. Toksična pozitivnost nema mjesta u strašnom, hitnom trenutku (ili ikad). Ali nadamo se da nikada ne biste trebali pustiti ideju-da bi jednog dana mogao biti bolje od današnjih vijesti. Jer, neizbježno će biti.

Ali do tada, možda se samo rezervirajte sat vremena od svog iPhonea.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.