Trening s niskim utjecajem 12-3-30 jedan je od najboljih načina da povećate otkucaje srca

Ako već vježbate tri do šest mjeseci, dobro biste krenuli s vježbanjem 12-3-30. Ako ne, započnite s brdima na trkačkoj stazi u rafalima. Na taj način možete raditi svoje tijelo do ultra nagibnog 12 posto nagiba. "Započnite s dobivanjem do 5 posto nagiba, a zatim padom na 2 posto, ponavljajući to 15 minuta", kaže ona. "Zatim pređite s nagiba od 8 posto (što je još uvijek jako teško), na 3 posto, ponavljajući to 10 minuta. Zatim pređite s 10 posto na nagibu na 5 posto nagiba. To vam daje vrijeme oporavka pluća, koljena i kukova."

Ako želite trčati umjesto toga, isprobajte ovaj trening Traadmill Hill: