Okvir 'Steps Downs' Testirajte snagu cijelog tijela u samo 3 ponavljanja

Koristeći se unatrag, bočni i nadu, dovršite 3 seta od 10 do 15 ponavljanja sa svake strane, svaki drugi dan s dovoljno vremena za oporavak.

Korak 1: Posadite desnu nogu na krajnjoj lijevoj strani Plyo kutije s lijevom hranom koja visi u zraku.

Korak 2: Savijte desno koljeno i dodirnite lijevu petu iza kutije (natrag), na stranu kutije (kasnije), zatim ispred kutije (naprijed).

Korak 3: Dovršite istu vježbu na lijevoj nozi.

Ako pronađete koljeno kako se lebdi tijekom vježbe, dr. Yuen preporučuje dovršavanje vježbi otpornosti poput školjki i bočnih koraka pojasa otpora kako biste ojačali svoj gluteus medius. Kad sagradite snagu, isprobajte vježbu kutije još jednom.

Pojačajte se ovom brzom vježbanjem:

Testirajte svoju dugovječnost ovim testom "sjedeći". I dodirnite ovaj australski kviz o zdravoj prehrani da biste vidjeli koliko je zdrava vaša prehrana.