Može li navika melatonina uzrokovati noćne more ili živopisne snove? Kratki odgovor Da

Koji su prednosti i nedostaci korištenja melatonina?

Osim što pomaže ljudima da spavaju, dr. Harris dodaje da melatonin također može pomoći u mlaznom zaostajanju, ali vrijeme kada ga uzimate vrlo je različito i obično se koriste sitne doze. Kada ga koristi u tu svrhu, preporučuje rad sa stručnjakom.

Dr. Harris također vjeruje. Promjene u ponašanju, kaže ona, mogu pomoći u mnogim slučajevima. Međutim, nije tako crno -bijelo. "Kod djece s autizmom i ADHD -om postoji dobar dokaz da to može biti korisno jer prirodno imaju niže razine melatonina", kaže ona. Dakle, da biste bili sigurni, uvijek se posavjetujte s liječnikom.

Drugo je uobičajeno pitanje da li dodaci melatoninu pomažu u smanjenju depresije. "Melatonin nije antidepresiv", dr. Harris kaže i stoga nije liječenje depresije. “Ali ako bolje spavate, ponekad ljudi smatraju da se osjećaju bolje.”

Koje su nuspojave melatonina?

Dr. Harris kaže da su dodaci melatoninu obično povezani s drugim nuspojavama kao što su mučnina, dnevna sedacija, glavobolja i ponekad vrtoglavica. Također, napominje da dugoročna upotreba melatonina nije dobro proučena. Ako se pitate ima li štete u uzimanju melatonina duže od godinu dana, njezin je odgovor da je to vjerojatno u redu. Ali opet, ne postoje dosljedna istraživanja o tome sigurno znati.

Uz to, DR. Harris ne preporučuje miješanje melatonina s drugim pomagalima za spavanje jer može dovesti do većeg rizika od sedacije ujutro. Iz tog razloga, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate i miješate nove stvari, kaže.

Također, uzimanje previše melatonina može povećati nuspojave. „Doze veće od optimalnog-to jest, 5 miligrama u vremenskom vremenskom vremenu dovode do vrtoglavice, glavobolje i mučnine, a neki ljudi mogu osjetiti promjene u krvnom tlaku, živopisnim snovima ili noćnim morama“, doktorat, doktorat u ponašanju, doktorat, doktorat, doktorat, dr. Savjetnik za znanost o spavanju za aeroflow spavanje, ranije je rekao Well + Good.

Dakle, koliko je melatonin previše?

Iako nema službene preporuke za doziranje odraslih, kažu stručnjaci .05 do 5 miligrama siguran je za odrasle uporabe, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. (Liječnik za spavanje Raj Dasgupta, dr. Med., Kaže da obično propisuje dozu između .05 i 3 miligrama.) Dr. Harris dodaje da ako vam obično treba više od 3 miligrama melatonina, to vjerojatno ne radi ništa ili uzimate previše toga. To je rečeno, raspon je širok, a učinci će varirati od osobe do osobe, ali ako doživljavate noćne more ili loše živopisne snove dok uzimate melatonin, razmislite o manje ili odmori od navike općenito.

Nadalje, dr. Dasgupta kaže da se savjetuje s liječnikom za spavanje prije nego što preuzmete bilo koji Dodatak, bilo da je to melatonin, valerijanski korijen, triptofan ili kamilica. To uključuje "kakva doza, koji oblik, koji put i kada", kaže on. "Sve će ove stvari biti u zraku [u vezi s tim kako utječu na vas jer nijedan od ovih dodataka prehrani nije reguliran FDA."Dr. Harris dodaje da je u drugim zemljama za melatonin čak potreban recept.

Uzrokuje li melatonin noćne more?

Iako ne postoji mnogo znanstvenih istraživanja kako bi se povezala povezanost između uporabe melatonina i početka loših snova, recenzija studija iz 2014. godine objavljeno u Prehrambeni časopis otkrili da, iako rijetki, neki ljudi imati izvijestili su da imaju noćne more i živopisnije snove dok su uzimali prirodnu pomoć u spavanju. Ali zašto?

Dr. Dasgupta kaže da iako nije naišao na mnoge izvještaje o noćnim momama melatonina u svojoj praksi, i sigurno ne bi rekao da postoji uzročna veza između događaja uzimanja dodatka i sanjanja, on limenka Shvatite zašto neki pacijenti mogu doživjeti ovaj učinak: to mora učiniti, kaže, ne samo s melatoninom, već i onim što je još osoba konzumirala tijekom dana.

"To je u odnosu na ono što još [osoba] uzima. To je problem s razgovorom o noćnim morama i snovima: bit će vrlo subjektivno ", kaže dr. Dasgupta. "Morate postaviti i sva ova druga pitanja", kaže on, pozivajući se na to je li osoba pila alkohol, što bi mogla pojesti prije spavanja, i koje bi druge dodatke mogli uzeti, jer sve ove komponente mogu i također sve ove komponente Utjecaj snova.

Dr. Harris dodaje da i drugi uvjeti poput PTSP -a i apneje za vrijeme spavanja također mogu uzrokovati noćne more. Međutim, ona nije svjesna povezanosti melatonina i paralize spavanja.

Mogući razlozi koje možete doživjeti noćne more melatonina

Jedan potencijalni razlog zbog kojeg melatonin može dovesti do noćnih momata ne ostavlja dovoljno vremena između uzimanja dodatka i zapravo zaspavanja, kaže Jesse Lyon, hipnoterapeut i tumač iz snova. "[Melatonin] vam zapravo ne pomaže da uđete u dublje cikluse REM spavanja", kaže Lyon. “To samo signalizira da je vrijeme za odlazak u krevet.”

Dakle, u osnovi, uzimanje melatonina u obrascu za dodatak može nas dovesti do prečaca procesa buđenja i spavanja, što znači da "vaš um nema odgovarajuće količine vremena za uklanjanje stresova i strepnje da se smiri prije spavanja", " on kaže. Bez postupnog vjetra, on dodaje: "Vodite te tjeskobe i stresore sa sobom u san.”I ima smisla da bi ti tipovi osjećaja koji se bacaju u vašoj psihi mogu dovesti do živopisnih ili čak zastrašujućih snova.

"Oni koji uzimaju visoku razinu melatonina mogu doživjeti živopisne, prilično zabrinjavajuće noćne more jer ne postoji ovaj prirodni prolazni proces", kaže Lyon.

Druga moguća veza između melatonina i početka noćnih mora uzrokovanih melatoninom može imati veze s doziranjem. "Oni koji uzimaju visoku razinu melatonina mogu doživjeti prilično živopisne, prilično zabrinjavajuće noćne more jer ne postoji ovaj prirodni prolazni proces koji se odvija", kaže Lyon. Što je veća doza, to je manja vjerojatnost da ćete napustiti dovoljno tog prijelaznog vremena između buđenja i spavanja, predisponirajući vas da imate te gore spomenute snove o užurbanom mišljenju.

Što se tiče vrsta melatoninskih noćnih momata koje se obično događaju, Lyon kaže da je primijetio nekoliko obrazaca: progon (bilo da su to čudovišta ili nešto nepoznato), snovi u stilu kuće i smrtnih scenarija i scenarije smrti. "Sva zabrinutost i stres ... to će se manifestirati kao čudovišta koja vas progone, ubijaju ili kandiduju za svoj život u kući punom ogledala", kaže on.

Kako zaustaviti noćne more melatonina od ugrožavanja vašeg sna

Kako bi zadržao loške snove izazvane melatoninom, Lyon ima nekoliko ideja: Prvo, preporučuje da uzmete dodatak (nakon što ste to očistili sa svojim liječnikom) sat vremena prije nego što ste namjeravali spavati, i najmanje 20 Nekoliko minuta prije nego što uđete u krevet, tako da sebi dopustite dovoljno vremena da obradite stres dana prije nego što ga pokušate spavati.

Drugo, on predlaže pokušaj časopisa kao dijela procesa spremanja za krevet. Kad pijete prije spavanja, "označavate informacije za koje znate da su [vi] važni, tako da [možete ga pokupiti ujutro [umjesto] unijeti ga u spavaću sobu sa sobom.”

Dr. Dasgupta kaže da vam korištenje retrospektivnog zapisnika sna ili snova također može pomoći da shvatite može li melatonin biti povezan s vašim lošim snovima: "U noći kada ste imali ove noćne more, opišite ih. Jeste li uzeli melatonin? Možda je taj podatak kombinirao sa svime ostalim [što ste jeli i pili, ako ste vježbali, koje druge dodatke uzimate]-može vam pomoći da odlučite: 'Hej, možda bih trebao zaustaviti melatonin i vidjeti što se događa.'"Dr. Raj predlaže prijavu svih ovih podataka kad se probudite ujutro kako se ne biste isticali o praćenju navika spavanja. Također možete isprobati meditaciju za vrijeme spavanja kako biste očistili svoj um i uhvatili više ZZZ -a bez da uhvatite noćne more.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.