Ne mogu pratiti HIIT žargon? Pomoću ovog pojmovnika preskočite zbrku vježbanja

Hilit

Ako su burpees tako Nije vaša šalica čaja, možda ćete jednostavno voljeti vježbe hilita (visokog intenziteta, niskog utjecaja). Hilit je dizajniran tako da vam se zglobovi odmore, ali svejedno vas držite u zoni izgaranja masti. I tako, u tim krugovima nikada nećete imati obje noge s tla. Razmislite: Pushups, SUMO čučnjevi i Tricep umake.

Hvit

"V" ovdje znači volumen, tako da se ovaj akronim trese kao trening intenziteta visokog volumena. Prema Popsugaru, ovaj se stil odnosi na izgaranje masnoće, izgradnju mršavih mišića i čišćenje otkucaja srca za vrhunsko nakon spajanja. Radeći na 60 do 75 posto vašeg maksimalnog napora, ovu vrstu zapravo možete održati duže od HIIT -a i napraviti kraću pauzu aktivnog oporavka (i.e., Lagano kretanje neke vrste između svakog). Poput HIIT-a i Hilita, 30-minutne sesije smatraju se maksimalnim.

EMOM

EMOM, ili "Svaka minuta na minutu" vježbe nagrađuju one koji brzo završe svoje predstavnike. Nakon što napravite, primjerice, propisanih 20 mrvica, ostatak minute morate se oporaviti prije nego što će vam se sljedeći trening udariti. Ovi treninzi uglavnom traju isto vrijeme kao i gore navedeni treninzi i uključuju sve poteze koje volite mrziti poput pank-jakova, planinskih penjača i jednosmjernog čučnjeva.

Tabata

U redu, u redu: pa tabata ne stajati za bilo što. Ovaj stil zapravo prekida uzorak uzimajući ime po osnivaču, Izumi tabata. Svaki trening započinje s 10-minutnim zagrijavanjem kako bi povećao otkucaje srca od početka. Zatim završite jednu vježbu maksimalnog intenziteta (poput, intenziteta limenka) 20 sekundi s prekidom od 10 sekundi, a zatim ponovite to 8 puta u ukupno 4 minute. Poanta je ovdje potpuno izgorjeti jednu grupu mišića prije nego što se pređe na sljedeću. Dakle, samo složite 4 ili 5 kretanja zajedno, a bit ćete spremni za opekline cijelog tijela.

Bez obzira koji okus HIIT -a odabrali, pobrinite se da dišete ispravno. A ako nikada prije niste isprobali super-smetnu vježbu, razmislite o ovom krugu za jačanje sreće svoju početnu liniju.