Ne može se kip (još)? Evo kako postati dovoljno jak da dodirnete nožne prste u traku za povlačenje
Naučite kako donijeti nožne prste u bar-Aka, "kip"-u samo 5 koraka.
1. Mrtvi vise s opreme
Howell kaže da val-up bar može prilično prokleti agresivan na vašim rukama. Dakle, prije nego što učinite bilo što drugo, samo osjetite vješanje.
Kompletne 3 seta od 10 sekundi uključene, 20 sekundi
2. Aktivacije lopata
Objesiti iz šanka, slegrirati ramenima i pustiti. "Nazivamo ove žirafe kornjače jer je, poput, dugački vrat, kratki vrat; dugi vrat, kratki vrat."
Kompletni 3 seta 10-12 ponavljanja
3. Viseće podizanje koljena
Uvucite koljena prema prsima i zadržite. "Kad se ovdje osjećate snažno i možete povući tjelesnu težinu dva do tri puta, tada bih počeo raditi na kipu", kaže trener.
Kompletne 3 seta od 10 sekundi uključene, 20 sekundi
4. Srušiti
"Kip je sva lat aktivacija", objašnjava Howell. "To je zglob s ramena, ne Zglob s bokova."Dok vi visete iz šanka, pretvarajte se da ste u vertikalnom obliku daske, a onda" iz ovog izdubljenog položaja koji visi na postrojenju, gurajte glavu naprijed i noge će vam ići unatrag. Tada ćete pokučati noge naprijed i glava će vam ići unatrag. Dakle, nekako je poput pile ", dodaje. Provjerite jesu li vaša stopala i glava uvijek (uvijek!) u inverznim položajima ovdje.
Kompletni 3 seta od 5-10 ponavljanja
5. Aktivno koljeno
Koraci tri i četiri spoje se za peti korak. "Dok se ljuljaš unatrag, uvucite koljena", kaže Howell. Dok se ljuljate naprijed, stopala će vam se vratiti u neutralno.
Kompletni 3 seta od 5 ponavljanja
6. Razbiti
Bam. S zataknutim koljenima, spremni ste zabiti noge prema prstima. Što više kontrole možete skupiti ovdje, to je bolje. Dakle, ako vam se stopala ljuljaju u svakom smjeru, možda ćete se htjeti povući i provesti malo više vremena savladavajući druge korake.
Kompletni 3 seta od 5 ponavljanja
Želim kip (ha!) gore s više dobro+dobar sadržaj znoja? Evo zašto je guranje sanjki toliko dobro za vas i zašto je hodanje snage jednako dobar trening kao i trčanje.
