Pa ipak, kao instruktor fitnessa koji se fokusira na post-traumatični rast, moje strpljenje nosi tanko dok beskrajno gledam videozapise o fitnessu temeljenim na čučnju na mreži. Često se nađem kako vičem na telefon: "Što je sa mnom?"
Znam da nisam sama. Tako sam sastavio nekoliko alternativa koje jačaju iste mišiće kao čučnjeve koje mogu izbaciti kad svi ostali počnu raditi čučnjeve, bilo da sam kod kuće ili u teretani.
Prvo napredovanje:: Na vrhu mosta ispravite noge kako biste loptu odvajali od bokova, a zatim natrag u neutralno.
Drugi napredak:: Podignite ruke ravno tijekom cijele vježbe. Ovo će potaknuti više temeljnog angažmana.
Treći napredak:: Most s jednom nogom ravno u zrak. (Sjetite se samo da tada prebacite strane.)
Varijacija: Ako je ravnoteža problem, sjednite na rubu stolice ili korak umjesto lopte.
Ovo je jedan od mojih favorita za izgradnju snage u glutevima i potkoljenicama.
Prvo napredovanje: Stavite šipku s težinom ili karoserom na vrh zdjelice. Obavezno držite svoju jezgru angažiranu za podršku zdjelici.
Drugi napredak:: Ispružite jednu nogu ravno na zemlju. Držite drugo stopalo ravno na pod, s koljenom na zavoju od 90 stupnjeva. Ispusti zdjelicu s ovog položaja. Obavezno držite kukove kvadratnim, a ABS angažiran. Ne zaboravite da prebacite noge nakon jednog do tri seta.
Gledajte kako autor pokazuje svaki od ovih poteza:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.