Upotrijebite svoju traku za trčanje kako biste dobili najteži vježbu ABS i Glutes u životu-bez trčanja

Treninzi za trčanje uvijek su bili prilično izravni. Skočite na pojas, uključite ga i ... trčite. Možete se igrati s tempom i nagibom, sigurno, ali trkačke staze tradicionalno su povezane s postavljanjem jedne noge ispred druge bilo koju brzinu koju želite, a koliko god kilometara možete upravljati. I dok hodate ili koriste stubište vs. Trackmill su izvrsni treninzi sami, možete koristiti traku za trčanje za a cjelovit puno više od trčanja.

Prema Barryjevom glavnom instruktorima Astrid Swan, miješanje poteza na trkačkoj stazi odličan je način da dobijete dinamičnu vježbu cijelog tijela. Obožavam trkačku stazu za trening cijelog tijela jer možete koristiti cijeli stroj, prednji za kraj ", kaže ona. "Možete se zagrijati hodajući, a zatim postaviti krug miješanjem u trčanju, trčanju, sprintima s vježbom tjelesne težine između."Da biste pomiješali svoju uobičajenu rutinu trčanja, okrenite stazu izvan, Zatim se bavite donjim.

Trening za trčanje za ABS i Glutes

1. Nagib push-ups: Da biste radili prsa i jezgru, stavite ruke na gornje tračnice gazišta i noge na bočne ploče. Savijte laktove da se spusti dolje tako da su vam prsa paralelna s rešetkama, onako kako biste bili u svom uobičajenom push-up-u, a zatim ispružite ruke da biste se gurnuli prema gore da biste započeli.

2. Brzi pogoni koljena: Ovo je sjajan način da vam otkucaj otkucaje srca bez potrebe za trčanjem, a također će vam upaliti noge i glutene. Zakoračite jednu nogu na stražnju stranu (ne krećući se) staze, a drugo stopalo vozite s poda prema prsa dok pumpate ruke. Obavezno se nagnite naprijed da biste zaista ciljali na donji dio tijela.

3. Sankanje gura: U ovom potezu vaše će tijelo djelovati kao motor za trkačku stazu. Isključite stroj, držite se na tračnicama i kopajte nožne prste u pojas kako biste ga pokušali pomaknuti dok trčite. Idi jednako brzo kao što možete osjećaj usporiti. Ostavit će vaše srce.

4. Štuka do daske: Učinite svoj uobičajeni potez daska-pipe ikad Podižući noge. S isključenom strojem, stavite noge na pojas i ruke na pod u položaju daske. Zakažite bokove natrag tako da se ispruže prema nebu, a zatim pritisnite natrag na svoju dasku. Vaša će jezgra vrištati.

5. Medvjedi puzi: Puzavi medvjedi su dovoljno tvrdi, a dodavanje staze za stazu mješavini odvodi ih na sasvim drugu razinu. Stavite stazu na vrlo maloj brzini i spustite se na sve četiri, a koljena su lebdjele dva centimetra od zemlje. Zatim, puzanje. Ovaj potez ne samo da će izgorjeti vašu jezgru, već će raditi i vaš gornji dio tijela i vaše četverokutne.

Ako ti * Učinite* želite dodati malo trčanja u svoj trening za trčanje, ova serija za trening brzina odličan je način da to učinite: