Kardio i trening za snagu sudara se u ovom breskvastom 15-minutnom treningu glutena

Spustite se u čučanj od 30 sekundi, ponovite cijeli superset još jednom (uključen čučanj), a zatim pređite na SuperSet 2.

Superset 2 (ponovite dva puta)

Naizmjenično obrnuto pluće: Stanite na prednjem dijelu prostirke i stisnite ruke na prsima. Zakorači desno nogu natrag u ležište, dajući sve od sebe kako bi se jezgra uključila i zdjelica zataknula ispod. Dovedite desnu nogu prema naprijed da upoznate lijevu i dovršite potez na lijevoj strani. Nastavite naizmjenično do 30 sekundi.

Skakanje pluća: Ponovite isti pokret kao i naizmjenično obrnuto pluće, s jednom iznimkom. Umjesto da koračate naprijed i unatrag, naizmjenične strane skačući u zrak. Ponovite 30 sekundi.

Spustite se u čučanj od 30 sekundi, ponovite cijeli Superset još jednom (uključeno je čučnjevi), a zatim pređite na Superset 3.

Superset 3 (ponovite dva puta)

Speed ​​klizači: Okrenite se licem u dugu stranu prostirke i stanite na samom vrhu s desnom nogom najbližom vanjskoj strani prostirke. Skočite lijevu nogu skroz s lijeve strane prostirke, a desno nogu iza sebe, tako da koljeno lebdi tik iznad zemlje. Skočite desnu nogu udesno i Curtsey svoj lijevo noga iza vas ovaj put. Nastavite naizmjenično 30 sekundi.

Naizmjenično curtsy lunge: Dođite u središte svoje prostirke i samo preskočite skok s posljednjeg poteza. Ulijte svoju težinu u lijevu nogu i desno nogu zategajte tako da vam je koljeno sramežljivo od zemlje. Prebacite strane i nastavite dok 30 sekundi ne ponestane.

Spustite se u čučanj od 30 sekundi, ponovite cijeli superset još jednom (uključeno u čučnjevi), a zatim pređite na SuperSet

Superset 4 (ponovite dva puta)

Podiže glute od jednog nogu: Konačno! Morate leći. Uđite na leđa i savijte koljena kako bi vam prsti mogli samo Otkažite pete. Podignite desnu nogu ravno prema nebu i pritisnite zdjelicu prema gore. Vratite se na zemlju. Nastavite s desne strane punih 30 sekundi (udarit ćete lijevu stranu u svom drugom setu.)

Glute mostovi: Postavite desnu nogu pokraj lijeve strane (udaljenost širine kukova) i pritisnite trbuh prema nebu. Stisnite glutene, a zatim se vratite na leđa.

Spustite se u čučanj od 30 sekundi i još jednom ponovite cijeli superset (uključeno je čučnjevi). Zatim započnite svoje hlađenje dolje.