Prvo kardio ili trening snage? Pitali smo 3 trenera što učiniti

Nadalje, dr. Robles dodaje, „Aerobne aktivnosti poput kardiovaskularnog treninga također su klinički dokazane da poboljšavaju kvalitetu vašeg spavanja. Spavanje je kritično za oporavak i obnovu za sve atletske performanse.”

Naravno, radeći kardio ili snagu prvo preko drugog ima svoju liniju prednosti (i više o tome u samo nekoliko), najvažnije od svega je što radite općenito. "Stvarno, glavna je stvar zabava", kaže Selena Samuela, instruktor pelotona. "Znate svoje tijelo bolje od stručnjaka ili studija-tako ako je dobro prvo raditi kardio, to biste trebali učiniti. I drugi put oko vašeg tijela."

Nolan se slaže, napominjući da je "najbolja vježba uvijek vježba koju ćete učiniti."Ako ste još uvijek znatiželjni o razlici između nizova vježbanja i prednosti, nastavite se pomicati. Ali prvo, evo zašto mnogi rade kardio i trening snage.

Zašto ljudi rade kardio

1. Da se znoji

Nešto je tako zadovoljavajuće u dobivanju super znoja tijekom vježbanja. Dr. Robles napominje da je ovo jedan od glavnih razloga zašto ljudi ugrađuju kardio u svoju fitness rutinu. "Mnogi se osjećaju kao da se nisu dobro vježbali, osim ako se ne kapljaju", kaže ona. “Kardio vježbe poput trčanja ili biciklizma učinit će upravo to.”

2. Sagorjeti kalorije

"U usporedbi s redovitim treninzima utega, Cardio može sagorjeti najviše kalorija, ovisno o trajanju vaše sesije", DR. Robles kaže, čineći ovaj još jedan vrhunski razlog zašto mnogi ljudi daju prioritet kardiou nad treningom snage. I ne samo da kardio sagorijeva više kalorija tijekom vježbanja, dr. Robles napominje da su studije pokazale da intervalni trening visokog intenziteta može pomoći sagorijevanju kalorija za sati Nakon vježbanja.

3. Strah od glomaznog

Prema DR. Robles, još jedan razlog zašto neki ljudi, posebno žene, gravitiraju kardio zbog treninga snage nastaju zbog straha da bi ih dizanje težine moglo učiniti da izgledaju glomazniji. Međutim, ona pojašnjava, „Žene imaju manje vjerojatnosti da će postati glomazne od muškaraca, jer nemaju toliko visoke razine testosterona kao muškarci, a uglavnom ne treniraju i ne jedu na način da potaknu značajne količine mišićne hipertrofije.”

Zašto ljudi rade trening snage

1. Izgraditi snagu

Snaga gradnja jedna je od ako ne a Vrhunski razlog zašto mnogi ljudi podižu utege, što samo kardio ne može postići u istom stupnju. "Trening otpora jedini je način da vaši mišići prođu hipertrofiju, poznatu i kao rast mišića", DR. Robles kaže.

2. Osjećati se ostvareno

Nema ništa loše sa malo prijateljskim konkurencijom sa sobom, a trening snage je jedan od načina na koji ljudi mogu raditi na poboljšanju i postavljanju novih osobnih rekorda u teretani i pokrenuti taj osjećaj postignuća za koji svi žudimo. "Mnogi ljudi podižu utege i pokušavaju biti bolji nego što su bili dan ili tjedan ili mjesec prije", dr. Robles kaže. “To je savršeno mjesto za natjecanje sa sobom i pokušati poboljšati iz dana u dan.”

3. Objavljivati ​​endorfine

Osim izgradnje snage i razbijanja osobnih zapisa, dr. Robles kaže da je osjećaj dobro možda je glavni razlog zašto ljudi rade vježbe treninga, a mi imamo endorfine za zahvaliti na tome. "Endorfini su endogeni opioidi koji nam pomažu da se osjećamo dobro i poboljšamo raspoloženje", dr. Robles kaže. „Zbog toga je vježbanje povezano s poboljšanjima simptoma anksioznosti i depresije.”

Ako prvo radite kardio ..

Ako prvo pogodite eliptičan, spin bicikl ili gače, iskoristit ćete neke vrlo specifične perkete. Prvo: To je najbolja oklada ako trenirate za utrku ili želite poboljšati svoju trkačku igru. "Ako se vaši ciljevi poboljšavaju bolje vrijeme ili ako trenirate za maraton ili želite poboljšati svoju izdržljivost, tada je Cardio First sjajna opcija", kaže Samuela.

Također, prvo raditi kardio znači da ćete ga vjerojatnije ubiti, a ne imati teške noge kasnije. "Prvo trčanje dok ste svježi i spremni za to, nastupit ćete bolje nego ako prvo napravite svoje vježbe snage", kaže Nolan, koji dodaje da prvo radi snage da se kardio sesija osjeća teže nego što je stvarno jest.

Definitivno se zagrijavate i špijunirajući otkucaje srca. Ako ne radite svoj puni kardio sesh, to je i dalje dobar način da se oslobodite prije nego što pogodite utege. "Korištenje kardio prvo zagrijava vaše tijelo", kaže Samuela. "Jedino što prvo radi kardio je da biste mogli izgorjeti-pogotovo ako radite nešto poput HIIT klase prije dizanja. Takvi slučajevi vjerojatno bi značili da nećete moći dobiti toliko snage u post-kardiju."

Ako prvo napravite snagu ..

Održavanje kardio drugo također vam omogućuje da stvarno sve izlazite sa svojom rutinom treninga snage-tako da to učinite ako želite izgraditi mišiće ili raditi na svojoj snazi. "Podizanje utega je usporedivo s sprinterskom-to uključuje kratke nalete ekstremnih napora i zahtijeva da vaši mišići koriste izvor energije osim kisika za izvođenje vježbe", kaže Nolan. "Ovisno o razini kondicije, mišići i srce mogu podnijeti samo određenu količinu anaerobnog treninga prije nego što se umorite."I tako ako ste postali sve u kardio sesh-u, on objašnjava da vam neće preostalo toliko energije za izgradnju snage.

Samuela se slaže, rekavši da prvo radimo kardio, nakon toga može otežati teško podizanje. "Ako vam fokus stvarno radi na vašem plijenu ili nogama, na primjer, definitivno bih preporučio da započnete s snagom jer ćete imati više energije", kaže ona.

Ako se izmjenjujete između njih dvoje ..

Dakle, to ostavlja cijelo sekvenciranje kardio-čvrstoće u kojem skočite u jedno, a zatim drugo, a zatim opet, držeći svaku komponentu vašeg treninga u ograničenoj duljini. "Ako vam je fokus na općoj kondiciji, tada možete miješati svoj trening sa 15-15 ili 10 na 10 popusta", kaže Samuela.

Ili ste možda tip osobe koja lako dosadi tijekom vježbanja, kada radite jednu stvar u trajnom vremenskom razdoblju. Na ovaj je način idealan i za vas: "Ako vam se lako dosadi, tu dolazi kao dobra opcija", kaže ona. "Vratite se natrag i natrag, pomiješajte ga i učinite ga zanimljivijim."Ti si šef.

Dakle, sve u svemu, odlučujući trebate li prvo raditi kardio ili trening snage ili izmjenjivati ​​između njih dvoje ovisit će o vašim ciljevima i osobnim preferencijama. Bez obzira na redoslijed, kombiniranje dva oblika vježbanja zasigurno će podići vašu fitness igru ​​i pozitivno utjecati na performanse cjelokupnog treninga. Za rekapiranje, dr. Robles kaže da kardio povećava vaš aerobni kapacitet, što znači da ćete moći vježbati duže i teže, a trening otpora gradi mršavu mišićnu masu, poboljšava snagu mišića i poboljšava vaš metabolizam, tako da ćete sagorjeti više kalorija čak i kad ne radite van.