Kardio dizanje utega može vam uštedjeti * glavno * vrijeme u teretani-a tko to ne želi?

Prolazio sam kroz istu rutinu treninga snage s kojom sam započeo, 20 ponavljanja na svakom potezu. Ukupno smo napravili tri runde, što znači tri kruga tog kardio kruga (koji je usput postajao samo teže). Stvar je u tome što, unatoč tome što je "kardio" dio bio samo tri minute, srce mi je udaralo i praktično sam ostao bez daha tijekom cijelog tog sata vježbanja. Kao, siguran sam da mi je otkucaj srca tijekom cijelog treninga snage bio sličan onome što jest kad trčim na trkačkoj stazi.

"Studije su pokazale da, iako biste mogli sagorjeti tonu kalorija da radite samo kardio, nakon što zaustavite kardio nastojanje i otkucaje srca usporava, prestajete sagorijevati kalorije", kaže mi Okafor. "Međutim, korištenje krugova tijekom dizanja utega povećava otkucaje srca tijekom aktivnosti i nastavlja sagorijevati kalorije čak i kad se zaustavite, jer ljudsko tijelo zahtijeva energiju za izgradnju i popravljanje mišića. A ovo regrutovanje energije sagorijeva kalorije."

Iako se dizanje utega ne smatra tradicionalnim kardio, vaše srce još uvijek ozbiljno pumpa dok radite na toj snazi. I tako, s dobro isplaniranim krugom koji se izmjenjuje između treninga snage i kratkih kardio rafala, možete se ogrebati koje se kreće kroz pola sata na trkačkoj stazi s popisa i umjesto toga, imajte brže (i manje dosadno ) trening sesh koji vas ostavlja još jače.

Ako započinjete s utezima, evo zašto trener Jason Walsh kaže da započne trening snage samo dva puta tjedno. A ovo je Victoria's Secret trener savjet za vježbu snage kod kuće.