S obzirom na odlazak s tableta za kontrolu rađanja? Evo što stručnjaci žele da prvo znate

"Rutina je ključna, počevši od prve stvari koju popijete ujutro kako biste spavali noću", kaže ona. Nakon što započnete svoj dan sa zdravim pićem poput jabučnog octa razrijeđenog vodom ili malom kisikom klorofilnom vodom, kaže da uvijek jedete jednostavniji doručak, poput smoothie kokosovog mlijeka. "Ručak bi trebao biti vaš najveći obrok, koji uključuje zdrave masti poput avokada, povrća poput briselskog klijanja ili slatkog krumpira i bjelančevina", dodaje ona. “Večera bi trebala biti vaša najlakša juha za obrok-razmislite, smeđa riža ili kvinoja, lagani protein, povrće i voda.”

Odlučite se o novoj metodi kontrole rađanja
Iako vam može potrajati nekoliko mjeseci da se vaša plodnost vrati na njegove normalne razine nakon napuštanja tablete, također je moguće zatrudnjeti odmah. Ako to nije u vašem planu, ključno je da se postroji još jedna opcija kontrole rađanja i spremna za polazak.

Zajedno s barijerskim metodama poput kondoma i dijafragmi, DR. Nelken kaže da su bakreni IUD-ovi dobra opcija za ne-hormonalnu kontrolu rađanja. Također raste podrška žena za potpuno prirodnu metodu svijesti o plodnosti za planiranje obitelji, iako većina stručnjaka preporučuje da ga koristi u tandemu s drugim oblikom kontrole rađanja. Razgovarajte o svemu tome sa svojim OB/GYN -om kako biste pomogli da izvuče pravi izbor za vas.

Pripremite svoju kožu
Loša vijest: Hormonalne fluktuacije (poput onoga što se može dogoditi nakon napuštanja hormonalne kontrole rađanja) često uzrokuju proboj. Dobra vijest: rizik možete umanjiti radeći nekoliko stvari unaprijed. Trevor Cates, naturopatski liječnik koji se specijalizirao za njegu kože, preporučuje unaprijed nadopunjavanje večernjeg ulja primrose i čedne stabla, a istovremeno koristeći „blago kisele“ proizvode za lokalnu kože kako bi uravnotežili pH kože.

Mentalno se pripremite za ono što slijedi
Bit ćemo stvarni s vama: Za puno žena, napuštanje tablete nije hitna vožnja. Ali, kaže psihijatar Gail Saltz, m.D., Samo saznanje i prihvaćanje-da ćete najvjerojatnije dobiti neke akne, možda ćete se osjećati nisko, a možda ste neko vrijeme nepredvidiva razdoblja mogli pomoći u smanjenju udarca ako ti trepere čini pojaviti se. "I kad se hormoni izdvoje, te stvari imaju tendenciju da se raspršuju", naglašava ona.

Kako sigurno prestati uzimati tablete za kontrolu rađanja

Mjeseci 1-3

Prestanite s hladnim pritiskom
Za razliku od drugih dugoročnih lijekova, DR. Nelken kaže da općenito nema potrebe za sužavanjem hormonalne kontrole rađanja. "Idealno vrijeme za prekid kontrole rađanja slijedi interval bez hormona", kaže ona. “Dakle, nakon razdoblja, jednostavno možete prestati uzimati tablete.”(Napominje da odustajanje od srednjeg ciklusa povećava rizik od nepravilnog krvarenja.) Opet, obavezno obavijestite svog liječnika da je to vaš plan tako da se ubrza i da vam može pomoći u procesu.

Kretati se
Ovo je pravo vrijeme za pojačanje vašeg rasporeda vježbanja; Dr. Saltz kaže da vježbanje može pomoći da se bilo koje promjene raspoloženja nakon plusa mogu upravljivije učiniti. "Redovna, intenzivna aerobna aktivnost 30 minuta, nekoliko puta tjedno, dobra je za raspoloženje, tjeskobu i razdražljivost", kaže ona. „Kombiniranje to s metodama opuštanja-bilo da to prakticira pažljivost ili radi opuštanja mišića ili tehnika vizualizacije-može biti vrlo korisna.”Potrebno je negdje započeti? Isprobajte ovaj 15-minutni trening sreće za trenutni pojačanje endorfina.

Nema šanse, Rosé
Ovo bi bilo stvarno dobro vrijeme za to bez alkohola koji ste htjeli preuzeti. "Preskakanje alkohola tijekom prvih nekoliko mjeseci odlaska s tablete je neophodno", kaže Granato. „Alkohol [može imati] mogućnost da naše hormone sruše ravnotežu i stvori upalu u tijelu."To znači da može pojačati mnoge simptome koje možda već doživljavate u prvom mjesecu, uključujući akne i nadimanje. Umjesto toga, pokušajte napraviti Virgin verzije ovih koktela za avokado-povjerenje-nećete propustiti alkohol.

Razmotrite neke nove dodatke
Dok svačije tijelo reagira potpuno drugačije u tjednima nakon zaustavljanja hormonalne kontrole rađanja, Cates kaže da postoje neki dodaci koje široko preporučuje. Osim što nastavljate uzimati čedne stabla za kožu, kaže, možda ćete htjeti razmotriti i dodatke koji podržavaju jetru poput mliječnog čička, vitamina C i N-acetil cisteina. (Naposljetku, vaša jetra naporno radi na obradi svih tih umjetnih hormona.) Cates također preporučuje dodavanje B-kompleksa vašem režimu na nekoliko mjeseci, budući da je poznato da su kontrolne tablete iscrpljile neke vitamine B vitamina. Sjetite se samo da se provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete nove dodatke ili bilje kako biste osigurali da nemaju lošu reakciju s bilo kojim drugim lijekovima koje uzimate ili zdravstvenim stanjima koje imate.

Željezo i magnezij također su važno razmotriti tijekom prelaska s tablete. "Često smatram da su moji klijenti manjkavi u ova dva osnovna minerala", kaže Granato. "Kada započnete povećavati unos, primijetit ćete veliko poboljšanje prilikom menstruacije, od pravovremenih razdoblja do manje grčeva i još više energije.”Evo nekoliko namirnica bogate magnezija koje su savršene za tu svrhu.

Nakon 3. mjeseca

Smanjenje stresa shvatite ozbiljno
Za većinu ljudi koji odlaze s tablete, njihovi hormoni obično počinju uravnotežiti tri mjeseca kasnije. Kako bi ih održali u ravnoteži, kaže osnivačica joge medicine Tiffany Cruikshank, Chilling Out je od vitalnog značaja. "Na hormone je stvarno pogođena razina stresa", kaže, napominjući da naša tijela zapravo pretvaraju progesteron u kortizol kad smo pod stalnim stresom. “S njene joge, najjednostavniji način rješavanja stresa je obavljanje restorativnih položaja.”Točne poze koje odaberete zapravo nisu bitne, kaže ona. “Više se radi o tome da se opustite i dišete.”

Ne ustručavajte se dobiti stručnu pomoć
Ako i dalje imate neobične simptome nakon tri mjeseca, svi se naši stručnjaci svesrdno slažu da biste se trebali vratiti da posjetite svog liječnika. One čija se razdoblja nisu nastavila možda bi željeli konzultirati ginekologa, dok bi žene koje proživljavaju depresiju, anksioznost ili teške promjene raspoloženja trebale razmotriti viđenje stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi istražili mogu li terapija ili lijekovi pomoći pomoći.

Čak i akupunktura i kineska medicina mogu pomoći u donošenje sporih hormona u red, kaže Cruikshank. "Postoji mnoštvo 'zanimljivih' stvari koje se mogu dogoditi prilikom uklanjanja fluktuacije tablete, probavnih promjena, nepravilnog krvarenja", napominje ona. "Kad je potrebno, akupunkturist koji je obučen za bilje može napraviti vrlo specifičnu, individualiziranu formulu, što može biti zaista korisno.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.