Zatvoren? Isprobajte bilo koju od ovih 12 zdravih namirnica koje vam pomažu

Što znati o namirnicama koje vam pomažu u prirodnim laksativima

Kad se bavite nekim zaustavljenim prometom crijeva, promjena prehrane je dobar prvi korak. Ako ljutito googling "kako ublažiti zatvor" ili "hranu kako biste izbjegli kad su zatvoreni", postoji puno informacija koje su zbunjujuće i ponekad proturječe. Usporite i razmislite o vlaknima svog novog najboljeg prijatelja.

Dobra vijest je da su najbolje namirnice za zatvor također prilično ukusne i postoji toliko kreativnih načina da ih ugradite u svoju prehranu. Većina prirodnih laksativa sadrže vlakna i nude olakšanje za zatvor jer ih tijelo nije baš probavljivo. "Većina prehrambenih vlakana se ne probavlja ili ne apsorbira, pa ostaje unutar crijeva gdje modulira probavu druge hrane i utječe na konzistenciju stolice", objašnjava DR DR. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, Rd objašnjava da je topiva vlakna sastoje od ugljikohidrata i otapa se u vodi (mislite: voće, zob, ječam i mahunarke), dok netopljiva vlakna dolazi iz biljnih staničnih zidova i ne otopi se u vodi (pomislite: pšenica, raž i druga žitarica).

Koja je hrana najbolja da vam pomogne redovito?

Dakle, ako ste se ikad zapitali „da banane uzrokuju zatvor?"Ne, ne, ali oni su jedna specifična vrsta vlakana. Potrebna vam je ravnoteža obje vrste, pa pokušajte konzumirati mješavinu najboljih namirnica za zatvor (doći ćemo do onih u sekundi). Istraživanje koje je namirnice izbjegavati kada je zatvor također je važan dio reljefa za zatvor. Neki su osjetljiviji na hranu koja izaziva zatvor od drugih, ali ne brinite- istaknut ćemo neke namirnice koje treba izbjegavati kada je zatvorena. Obožavatelji mlijeka, znam što se pitate, uzrokuje li sir zatvor, a odgovor je složen. Definitivno se ne morate brinuti hoćete li se oprostiti od bilo koje od svoje omiljene hrane na neodređeno vrijeme, čak i ako uzrokuju zatvor. Vrijeme je sve, čak i s odlaskom u kupaonicu.

Dodajte u neke zdrave masti i u bilo kojem trenutku udarit ćete u šljokice. Imajući to na umu, evo različitih namirnica koje vam pomažu da se povikate da se stvari kreću.

1. Voda

Osim izgradnje logorske vatre, ne znam kada voda nije rješenje. Naravno, možda voda zapravo nije hrana, ali to je bitan dio odgovora na pitanje „Da li vas vlakna čine kapka“ bez vlage poput vode ili drugih tekućina u vašoj prehrani, odgovor je zapravo suprotno. Sve to vlakno u vašem sustavu bez odgovarajuće hidratacije može podržati neke ljude.

"Obavezno pijte hidrataciju vode, općenito, pomoći će brzo izbaciti stvari", kaže Zeitlin. Flatwater s limunom joj je prvi izbor, ali fanovi La Croixa ne boje se: i pjenušave stvari će obaviti posao. Voda održava stvari koje se kreću jer otpušta vašu stolicu i hidrira membrane duž vašeg probavnog trakta. Hidratizirane membrane jednako podmazivanje. Topla voda je posebno korisna za zatvor.

2. Kofein

Da li vas vlakna čini? Pa, ponekad. Da li vas kava čini? Na to, možemo sa sigurnošću reći Da. Prvo mi izbacujemo tekućine. Postoji razlog zašto je to 9 a.m. Kava vas često trči u uredsku kupaonicu do 9:45. "Kofein je stimulans. Uvijek mislimo na to kao poticaj našeg mozga ujutro, ali to također potiče vaš GI sustav ", kaže Zeitlin. To je zato što, prema knjižnici medicinskih informacija, statpearls, potiče vaš "gastrokolni refleks" i.e. signal vašem tijelu da se pokvari.

Kofein nije vlaknasta hrana, tako da nije nužno znak da vaša stolica dobiva pravu količinu vlakana. Kemikalija samo otputa alarm, da tako kažem. Dakle, kaže Zeitlin, važno je osigurati da dobijete dovoljno vlakana i vode. Kad se pitate kako ublažiti zatvor, šalica kave s uravnoteženim, vlaknastim obrokom odličan je način da kažete svoje crijeva da ga nastavite kretati.

3. Voće s visokim vlaknima

Netopljivo vlakna je materijal koje vaše tijelo ne probavlja. Kao rezultat toga, čini vašu stolicu glomazniju i manje gustu. Ovo je dobro! Pomaže mu da se kreće i izlazi iz vašeg tijela, prema klinici Mayo.

"Želite biti sigurni da jedete kožu jer je to mjesto gdje je vlakna", kaže Zeitlin. Neki od nje i Sonpal-ove omiljene hrane s visokim vlaknima? Jabuke, maline, breskve, guava i papaja.

4. Suho voće

Korištenje šljiva za zatvor je super pametan. Moglo bi se reći da je vaša baka bila u pravu cijelo vrijeme su isprobani lijek za zatvor iz dobrog razloga. Pljune su u velikoj mjeri u vlaknima, kao i sorbitol, kaže Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Sorbitol je šećerni alkohol koji se nalazi u voću koji može ubrzati GI sustav", objasnila je. Sorbitol je prirodni laksativ i zato su šljokice tako velike za zatvor. Malo (1-2 šljive ili mala čaša soka) ide dug put. To je također dobro imati na umu kada niste zatvoreni i želite uživati ​​u nekim šljivama.

Ako su šljiva vaša vibra ili tekstura za grickanje ili rješavanje zatvor, uvijek ih možete dodati u smoothie s sastojcima za masmiju okusa poput maslaca od kikirikija ili voća. Ovo je ujedno i velika prilika za dodavanje druge hrane koja izaziva dvoje dvije. Datumi vas mogu učiniti i na sličan način kao i Plones, kaže Taub-dix. U redu je priznati da šljiva nisu vaš posao- dosta sušenog voća ublažava zatvor.

5. Sirovo zeleno povrće

Da, pogodili ste i-Vegiji su također dobili puno vlakana. "Dobit ćemo najviše vlakana od našeg povrća ako su sirovi, pa ih želite pojesti u stilu salate", kaže Zeitlin. Neka od njenih povrća s visokim vlaknima uključuju brokoli, grašak, špinat, kelj i artičoke, a sve su ispunjene vlaknima. Ako izrađujete salatu, dodajte nekoliko otkucaja za dodatna vlakna i rajčicu za dodatnu hidrataciju, a bit ćete dobro ići ... doslovno.

6. Zobena kaša

Ta navika zobene pahuljice možda će vam činiti više usluga nego što shvaćate. Visoko je pogodili!-Vlakna, koja mogu "brzo izbaciti stvari", kaže Zeitlin. Pospite i neke matice, sjemenke i vlaknasto voće.

7. Jogurt i kefir

Hrana za doručak zaista su MVP -ovi pokreta crijeva, zar ne? Ove dvije namirnice ispunjene su probioticima zdravim crijevima koji mogu pomoći ublažiti stolice, rekao je Beckerman, pomažući u olakšavanju stvari kroz vaš sustav. Kada je u pitanju odabir između kefira i jogurta, možete se odlučiti za kefir ako niste imali puno tekućine jer je to više tekućina nego uobičajeni jogurt.

8. Zdrave masti

"Želimo da zdrave masti nekako podmažu vašu stolicu i crijevne obloge", objašnjava Zeitlin. Razmislite o orasima i maslacu, koji se lijepo spajaju sa svim tim voćem obloženim vlaknima. Maslinovo ulje je također odličan odabir i napravit će ukusan preljev za tu sirovo zelenu salatu od povrća.

9. Grah

Grah grah čarobno voće ... dobivate poantu. Grah, rekao je Beckerman, puni su vlakana kako bi olakšali simptome zatvor. Uključivanje ih u vašu prehranu nije samo pobjeda zdrava na crijevima, već su i prepuni proteina i minerala.

10. Chia sjemenke

Chia sjemenke odlična su hrana za zatvor jer su odličan izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina, navodi se u klinici Cleveland. Oni su također mali i često bez okusa, pa je dodavanje salata, smoothieja ili čak čaša vode izvrsna ideja.

11. Čaj

Neke biljke podržavaju vašu probavu i debelo crijevo, kao i hidrataciju. Čaj od paprike ima svojstva koja se bave želucem, ako imate i probavne smetnje dok posjedujete hidratantna svojstva vode. LIMON VERBENA TEA I Blagos korijen pokazali su pozitivne laksativne učinke u nekoliko studija ovdje i ovdje.

12. Aloja

Aloe je sočna biljka koja je često ugrađena u sokove i piće, a pokazala je impresivna laksativna svojstva u tekstualnim biljnim lijekovima. Pokupiti sok od aloe ili čaj zaista bi moglo pomoći da se stvari kreću. Sjetite se samo da biste trebali jesti aloju s hranom, a ne aktualnu vrstu.

Koja hrana pomaže u brzom zatvoru

S druge strane, prema Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, ako hrana koja vam pomaže da vam pouraš da odeš odmah, To bi mogao biti znak alergije, osjetljivosti, netolerancije ili da je nešto loše. Dakle, dok se želite učitati na hranu koja će pomaknuti vaš sustav, ne želite ništa što će se dogoditi prebrzo.

Koja hrana pogoršava zatvor

Hrana s malo vlakana uključuje slatke peciva, nema dovoljno tekućine u vašoj prehrani i neke visoko prerađene hrane koja je napravljena s rafiniranim vs cjelovitim žitaricama.

Koje su najviše konstipacijske hrane

Nacionalni institut za zdravstvo izvještava da mliječni proizvodi poput blokova sira, sira, krem ​​sira, sira od ricotta, mesa i sirovog i izliječenog mesa za ručak i slatkiša poput čokolade. Da li sir izravno izaziva zatvor? Nije baš, to samo znači da morate biti svjesni svog unosa vlakana i vode kada jedete hranu poput ove. U stvari, zdrave masti savršeno su korisne za vaše tijelo prilikom održavanja stvari i kopanja redovitim tempom.

Jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da namirnice koje se kreću nećete raditi kao dobar posao bez partnera, poput tekućine, kaže Taub-Dix. Bilo da se radi o vodi, pjenušavoj vodi, čaju ili bilo kojem napitku koje odaberete, ključno je upariti pića s vlaknastom hranom kako bi im pomogli da premjeste hranu kroz vaš sustav i pomogne vam da se riješite od njih.

Nadamo se da ste naučili malo više o tome kako ublažiti zatvor. Nije lako osjetiti sve zaustavljeno i shvatiti što je jesti kao rezultat. Ponekad stvari koje se ublažavaju zatvor ne zvuče nužno dobro, ali kreativno je u kuhinji odličan način da se stvari kreću u kupaonici.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.