Može li vam sjemenke chia uzrokovati glavno nadimanje?

Jednostavno popravljanje za sprječavanje natečenosti

Unatoč pritužbama koje je dobila, Lockwood je i dalje ventilator sjemena Chia: "Oni su u velikoj mjeri vlakana, proteina i dobra su zdrava masnoća", kaže ona. Njeno rješenje? Samo ih namočite unaprijed. Na taj su se način već proširili prije nego što uđu u vašu probavnu stazu.

"Moj trik je staviti ih u vodu pet do deset minuta prije jela", kaže registrirani dijetetičar, dodajući da bi omjer chia sjemenki i vode trebao biti jedan-devet. "Dakle, ako imate jednu žličicu sjemenki chia, namočite ih u devet žličica vode."I da, natapajući ih u smoothieje, puding i juha, previše-pa samo pustite hranu da malo sjedne prije nego što kopate.

Umokanje ih u smoothieje, puding i juha djeluju, pa samo pustite hranu da malo sjedne prije nego što kopate.

Još jedan savjet: popijte puno vode kad god se utovarite na chia sjemenke-pogotovo ako jedete i ne možete točno skočiti u kuhinju da biste ih natopili. "Budući da sjemenke Chia djeluju poput spužve u tijelu, važno je piti više vode kako ne biste bili dehidrirani", kaže ona.

Voda također pomaže da se stvari kreću. "Chia sjemenke su toliko vlaknaste da se polako probavljaju-što je sjajno jer suzbija apetit i održava nas pune duže. Ali ako nemamo dovoljno tekućine da ga gurnemo, sjedi u našim želucama i tada se zatvorimo ", objašnjava Lockwood. Također možete isprobati dodatke za natezanje.

Također ćete htjeti izbjegavati dodavanje chia sjemenki u sve što je već bogato vlaknima, poput salate (onaj drugi iznenađujući krivac za naplatu)-jednostavno je previše da bi tijelo moglo preraditi odjednom, kaže.

Koliko chia treba jesti?

Ako vam prehrana malo nedostaje u odjelu vlakana, Lockwood kaže da će započeti malo kada je u pitanju chia sjemenke, jedenje samo jednu žličicu odjednom (nakon natapanja) -Aka oko jedne trećine preporučene veličine posluživanja. "Pogledajte kako vaše tijelo reagira, a zatim ga postepeno povećavati, do dva i pol žličice", kaže ona.

A ako vam ta jedna žličica uzrokuje nelagodu, vjerojatno je vrijeme da se održimo od njih zajedno-barem za sada. "Neki ljudi jednostavno nisu namijenjeni da ga apsorbiraju", kaže ona. Srceparajući? Mali, ali hej, tamo jesu Ostali načini da dobijete svoje superhrane i vlakna.

Chia sjemenke još uvijek su sićušna čuda koja su zaradila svoje predstavnike omega-3-3. Oni su samo malo snažniji nego što ste možda mislili na to da su poput onih malih, ali moćnih poteza koje radite u Barreu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za marke Wellness, and ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.