Možete li proći kroz najteži trening u Americi?

2. Medvjedi puzi: Medvjedi puzavi su još jedan potez nadahnut životinjama koji će vam dati prednosti biti na sve četvorke. Uključuje vašu jezgru, četveronošce, noge, prsa i ramena, te poboljšava vašu stabilnost, mobilnost i izdržljivost, a isto tako vas ojačava. Započnite s rukama ispod ramena i koljena ispod bokova i pritisnite u ruke kako biste lebdjeli koljena od zemlje pod kutom od 90 stupnjeva. Angažiranje jezgre i držeći leđa ravnim i rukama ravno, uzmite desnu ruku i istovremeno lijevo stopalo i pomaknite ih naprijed. Ponovite s druge strane tako da se lagano krećete naprijed sa svakim korakom.

3. Sled push-pulls: Osim što se osjećate kao pro-sportaš, push-pull-puleve su sjajne funkcionalne vježbe pokreta koje pomažu u jačanju, kondicioniranju i pokretljivosti. "Ovdje nema poteza izolacijske snage", kaže Jeffers. "Morate staviti cijelo tijelo na posao."Nekoliko je različitih načina na koje možete koristiti sankanje, ali nekoliko favorita trenera uključuju trčanje prema naprijed dok gurate sanjke prema naprijed kako bi angažirali svoje četveronoške, potkolenice, telad i kukove i hodanje unatrag, kad vučete sanke dok hodate unatrag polako da biste radili svoje potkoljenice i glutene.

4. UP-dolje: "Od početka nastave natjeramo vas da brzo radite na pomicanju svog tijela mijenjajući razine i promjenom smjerova, što je uvijek brz način povećanja tog otkucaja srca", kaže Jeffers. Razmislite: burpees, ali s još izazovnijim tonom kuće. Najteža verzija koju smo vidjeli naziva se "Lateralni pad kutije", što nije za slabovidno srce. Stojeći s jedne strane kutije ili koraka, preko nje bočno (s nogama zajedno) s druge strane. Spustite se u burpee, a zatim skočite natrag i ponovite.

5. Vježbe kliznih diskova: Dodavanje nestabilnosti kliznih diskova siguran je način da bilo koji potez postane izazovniji, a to je upravo cilj u Tone Houseu. "Bilo da se krećete s njima na nogama ili na rukama, ove vježbe pretvaraju travnjak u nestabilnu površinu koja zahtijeva ozbiljnu stabilizaciju jezgre i izdržljivost da bi se s jednog kraja sobe premjestili na drugi", kaže Jeffers. Da biste isprobali "klizni push-up", započnite s push-up položajem s rukama izravno ispod ramena (bilo na nogama ili modificiranim na koljenima) i stavite klizač ispod svake ruke. Spustite se u guranje s jednom rukom, dok istovremeno klizite drugu drugu ruku ravno ispred vas preko poda. Vratite se na početak i ponovite s druge strane.

Da biste još više izazvali svoje tijelo, ovo je "najteža kosa vježba koju ćete ikada učiniti", prema treneru. A to su šest nižih poteza AB -a za koje profesionalci kažu zapravo raditi.