Zgrabite aerobike grijača nogu! Ova zabavna, 15-minutna vježba Wiil pumpa srce
"Inkluzivnost kroz opcije ključni je sastojak za održavanje bilo koje vrste vježbača koji se kreće zajedno s zabavom", kaže MacDonald. “Možete ići s prijateljima i raditi različite razine jedno od drugog dok zajedno uživate u istom iskustvu.”
Ta sposobnost da se kreće zajedno i zajednica koja okružuje trening dio je onoga što stoji iza popularnosti. "Definitivno mislim da je pandemija pomogla ljudima da su potrebni neki novi načini da ostanu u formi i usredotočeni kod kuće", kaže Luster. "Nemate vremena da vam dosadi dok koračaš."
A ljudi žude za socijalnom vježbom, MacDonald ističe. “Nalazimo motivaciju kada se krećemo s drugima i zajedno dijelimo to iskustvo.”
Prednosti koraka aerobika
Korak Aerobics jedan je od klasičnijih oblika funkcionalnog treninga. "Omutava svakodnevne funkcije hodanja, penjanja stepenicama, izlaska iz automobila i izlaska s puta psećeg kopa na pločniku", kaže MacDonald. „Kad ove svakodnevne funkcionalne pokrete stavimo u ritam glazbe i korak, stvaramo zabavnu, učinkovitu i ponižavajuću, usuđujem se reći, vježbu koja koristi svima svima.”
Koji mišići jačaju aerobika? Većina klasa posebno je usredotočena na niže tijelo. "Ojačava naše glutene, četveronoške i mišiće nogu", kaže MacDonald. Dodavanjem platforme dodajete oblik otpora svom treningu, čineći svaki korak da izazove mišiće toliko više dok se odgurnete od gravitacije. "Primjenom stranog dijela opreme [poput koraka], poanta je povećati intenzitet vježbe", rekao je Luke Milton, trener i osnivač partnera za trening u Los Angelesu, rekao je Well+Good.
Stalno kretanje klase aerobika koraka također pomaže razraditi i ojačati srce. Podsjetnik: Ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta aerobnih vježbanja dnevno. "Ako možete pjevati ili razgovarati s osobom pored vas, ne radite dovoljno naporno da poboljšate svoje zdravlje srca", rekao je Andrew Freeman, dr. Med. Većina klasa koraka ostavit će vam barem malo bez daha, dajući vam upravo pravi kardio izazov da ojačate svoju oznaku.
Uz to, MacDonald ističe da aerobika koraka može poboljšati koordinaciju i stabilnost zajednice, posebno kod početnika. Ali nemojte ga iskriviti: Korak Aerobics nije jednostavan trening za manje aktivan. "Svatko tko trenira okretnost, sjedi u stolici, živi na trećem katu stambene zgrade, šeta kućnog ljubimca ili uravno na jednoj nozi imat će koristi od ove vrste treninga", kaže MacDonald.
Kako vježbati koračnu aerobiku kod kuće
Kao što su pozivni i ispunjeni kao osobni tečajevi aerobika, nisu svi spremni, sposobni ili voljni krenuti u studio. Srećom, tečajeve koraka lako je napraviti kod kuće.
"Sve što trebate je STEP klupa-nazivam je korakom", kaže Luster. “Najbolji način da se sigurno zakorači je na kapiranim podovima, s tenisicama, a po mogućnosti i klupama za apsorbiranje šoka.«Preporučuje staru školu Reebok Deck ili The Les Mills SmartStep, koji ima uspone koji zaključavaju i ciljaju linije za postavljanje stopala.
Nabavite vlastiti stepper
Jednom kada dobijete svoju klupu, Luster kaže da su uspona (što može učiniti korakom izazovnijim, zahvaljujući dodatnom nadmorskoj visini).
Za početak koraka, MacDonald preporučuje da se prvo pokrenete s prijedlozima treninga. "Na osnovnoj razini možete započeti s kuhinjskim prostirkom ili vratima kako biste se kretali nogama s ritmom glazbe", kaže on. "Na primjer, napravite osnovni korak (gore, gore, dolje, dolje)-možete vježbati hodanje na prostirku i vratiti se iza prostirke. To stvara vizualno kako bi vaš mozak mogao naučiti reći: 'Da! Neustrašiv sam i neću putovati!'"
"Možete započeti s kuhinjskom prostirkom ili vratima kako biste se kretali nogama s ritmom glazbe."-Judson MacDonald, CPT
Jednom kada se osjećate ugodno s nizom, stavite stepper na posao. Ali neka ovo bude vaše upozorenje: Od trenutka kada počnete koračati, vjerojatno nikad nećete htjeti prestati. “Jednom kad nađete vježbu koju volite, nikad nećete moram vježbajte dan u vašem životu ", kaže Luster. “Dosljednost je pronalaženje vježbe koje vas apsolutno volite ili se barem može veseliti.”
Isprobajte ovaj 15-minutni trening Aerobics STEP
Spremni za isprobavanje koraka? Imaš sreće. Trener Lululemon Studio Lonnie Poupard stvorio je 15-minutnu stepenicu Aerobics Workout za Well+Good's Trainer of the Month Club.
Potrebna oprema: Jedina oprema koja vam je tehnički potrebna je STEP klupa. Ako ga nemate kod kuće, možete upotrijebiti donje stubište ili samo vježbati na ravnoj površini (iako će ta opcija manje izazvati vaše mišiće).
Dužina vježbanja: Petnaest minuta
Uključene vježbe koraka: Marševi, udarci stražnjica, četiri marševa gore-dolje, dodirnite, kutna koljena, ravna koljena, osnove, ugaoni trojke, "L" stepenice, kutni kovrčavi, rock stepenice. Ako to zvuči neodoljivo, ne bojite se: Poupard to sve, dobro, korak po korak, demonstrirajući na putu i usporava stvari kad god uvodi nešto škakljivo, tako da se možete objesiti o tome.
Smiri se: Nadlažu dosežu se na obje strane, otpuštanje koljena nagnuvši se preko stopala na korak, unutarnje bedro se proteže s širokim nogama preko naprijed i nazad do svake noge
Savjet oblika: Obavezno stavite cijelo stopalo na platformu kad se pojačate da ostanete sigurni.
Spremni za odlazak? Pritisnite reprodukciju na gornjem videozapisu i pumpajte to srce. Nemojte nas kriviti ako završite s oznakom da ovo radimo iznova i iznova.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
