Baveći se bijesom * sve * vrijeme u karanteni? Evo zašto i kako se ohladiti

Dakle, ima smisla da vaše frustracije trenutno ključaju, ali to ne znači da nema strategija koje možete pokušati baviti se bijesom koji osjećate u karanteni. Ispod, pronađite dr. Daramusova najbolja četiri prijedloga za hlađenje i obnavljanje stanja smirenosti iznutra.

4 savjeta za suočavanje s bijesom u karanteni, prema psihologu.

1. Provjerite svoj bijes

Napravite korak natrag da shvatite da ste ljuti i podsjetite se da je to u redu osjetiti ljut.

"Čak i ako neposredni problem nije bio sve tako važan, vjerojatno imate puno toga što se trenutno osjećate ljuti", kaže dr. Daramus. "Strah i bijes su također povezani, pa bi bijes mogao biti pokušaj da se prestane osjećati bespomoćno."

2. Pokušajte privatno očistiti svoje osjećaje prije nego što istovarite druge

Ako se naljutite dok komunicirate putem teksta ili neki drugi napisani medij nasuprot osobno ili na videu, prije nego što automatski reagirate, pokušajte pročistiti pisanje. Izvucite sve svoje ljute misli na papiru, malo se odmaknite od papira, a zatim ga pročitajte prije nego što odlučite želite li se suočiti s nekim.

"Prije nego što razgovarate s bilo kim drugim o problemu, odvojite nekoliko minuta da ga zapišite ili barem razmislite", kaže dr. Daramus. "Ne cenzurirajte ovo privatno samoizražavanje. Učinite to dok se ne osjetite kao da je neki od njega ispraznili i o tome možete mirnije razgovarati s kim se ljutiš."

3. Biti orijentiran na rješenje

"Usredotočite se na ono što trebate promijeniti", dr. Daramus kaže. "Ako možete, pregovarajte o kompromisu. Možda ćete trebati uspostaviti granice i obavijestiti ljude da ne mogu računati na vas ako ne možete računati na njih."

Pa recimo da ste zauzeti poslom, a jedan od vaših prijatelja nije. Naravno, želite biti osjetljivi na njih i odgovoriti na priliv poruka koje primate od njih, ali situaciju možete pružiti zaštitne zaštitne ograde postavljanjem granica. Pokušajte reći: "Hej, volim te i želim biti tu za tebe, ali zaista sam na raspolaganju za razgovor vikendom."S druge strane, ako niste bez posla i mrzite čuti kako se vaš prijatelj žali na još jedan Zoom Happy Hour, bavljenje vašim bijesom može izgledati kao da kažem:" Slušaj, nekako me boli kad čujem za posao drugih ljudi kako treba sada. Možemo li možda napraviti datum filma ili nešto slično?"Što god osjećate, postoji razuman način da se pristupite poboljšanju situacije za vas.

4. Identificirajte je li to nešto što možete kontrolirati

Ne pomaže nikome da se brine o stvarima koje ne možemo kontrolirati. Ako vaš partner, na primjer, daje vam do znanja da je Costco izvan Oreosa, nemojte ubiti glasnik.

"Ako su okolnosti izvan vaše kontrole, usredotočite se na održavanje unutarnje mirne", kaže dr. Daramus. Prošećite blokom, vrištite u jastuk, isprobajte vježbanje u dahu-što vas vrati u svoje sadašnje stanje mirnoće. Jer je sigurno u redu biti ljut, ali ti čini želite imati nekoga okolo s kojim će podijeliti vaše kolačiće, kroz dobra i loša vremena.