Produbiti vezu s tijelom s tim s ovim planom vježbanja u izgradnji samopouzdanja
9. dan: idite na trčanje na otvorenom, šetnju, vožnju biciklom ili pješačenje 20 minuta
Ako ste u mogućnosti, krenite na stazu na kojoj ćete vidjeti kako i drugi ljudi rade. Može biti motivirajuće da znate da niste jedini vani. Čak i ako ne izravno komunicirate s njima, samo viđenje drugih ljudi dat će vam trening društveni element.
Znanost pokazuje da vježbanje zajedno s drugima ima višestruke prednosti. Može poboljšati atletske performanse i učiniti vježbe zadovoljavajućim. Također nam može pomoći da se obvezamo na redovnu rutinu: App za praćenje fitnesa Strava je nedavno izvijestio da su, prošlog siječnja, biciklisti i trkači koji su zabilježili grupne aktivnosti na aplikaciji dovršili 87 posto, odnosno 78 posto aktivnijeg vremena, nego njihovi solo kolege.
10. dan: Ponovite 8-minutno višenamjensko, višesmjerno vježbanje
Vratili smo se na naš originalni trening i nadam se da ćete se do sada družiti. Naravno, vježba YouTube nije isto što i osobno surađivati s trenerom. Najbolji način da pristupite internetskom videu za vježbanje jest ići vlastitim tempom, a još uvijek izazivate sebe.
Naša kultura često ima ovaj mentalitet pretjerane pragovosti-"Idi naporno ili idi kući!”, Ali osobno, jaku tvrdnju tumačim kao discipliniranu dovoljno da donesem dobre odluke. Ne kažem da biste trebali prestati raditi vježbu samo zato što ste se osjećali malo senzacija. U redu je biti neugodno. Sjetite se samo svoje mantre kad stvari postanu teške! Ali ako nešto uistinu boli na bolno, a ne samo izazovno, ne zanemarite to samo zato što ne želite biti "mekani.”Ovaj trening govori o istraživanju vaših granica, uravnoteženju kada se možete gurnuti i kada se povući.
11. dan: Odmori se dan
Danas iskoristite vrijeme koje biste proveli radeći nešto drugo što ispunjava vašu šalicu, poput susreta s prijateljima ili časopisa. I nemojte se osjećati krivim zbog toga. Postajemo zdraviji iznutra i izvana kada su naši životi dobro zaokruženi i puni nekoliko različitih načina koji nam donose radost.
12. dan: Ponovite trening mini-intervala cijelog tijela
Do sada dobivate obješenost ovih treninga snage. I svaka je relativno kratka, pa ako na kraju imate više u tenku, ako se izazvaš da ponovno pogodite igru i napravite dodatne runde? Ako vam se to osjeća ugodno i uzbudljivo, apsolutno. Ali zapamtite da je primarni cilj ovdje razviti dosljednost-još uvijek želim da trenirate u veljači, ožujku i mnogim siječnja. Sjajno je gurati se sigurno, ali želimo se snaći od izgaranja.
13. dan: Idite na trčanje na otvorenom, šetnju, vožnju biciklom ili pješačenje 20 minuta
Nalazite li se da se borite da izađete kroz vrata za vježbanje u ovo doba godine? Možda biste htjeli zaviriti u svoj ormar i razmotriti je li nadogradnja zatražena. Pravi zupčanik može napraviti zimske vježbe tako Mnogo ugodnije. Ako ste u mogućnosti, uložite u neke pristojne obuće i tople slojeve znoja. Kretanje vani postat će mnogo lakše-obećavam.
Kad je stvarno ogorčen ovdje u Chicagu, ispod trkača nosit ću svoje ispod oklopa izolirane tajice (koje su nejasne) koje su poput laganih skijaških hlača, tako da postoji barijera vlage. Također ću se složiti na vrhu s izoliranim, opremljenim majicama i nositi poklopac za lice i šešir.
Također neophodno: Jednom kada završite trening, nabavite svu onu odjeću koja je mokra od znoja s tijela što prije, prije nego što dobijete zimicu.
14. dan: Protok kroz ovu 29-minutnu jogu za klasu jezgrene stabilnosti
Dajte svojoj jezgri danas malo ljubavi. Kao kanal za podršku za cijelo tijelo, to je doslovno temelj svih drugih radova na snazi. Ponekad to možda nećemo shvatiti, ali ako imamo problema. Ojačajte i stabilizirajte cijeli prtljažnik s prsa do bokova i glutima-s tim 29-minutnim protokom joge. Ovo je najduža vježba u mjesecu, ali vjerujte mi: isplati se.
