Imate li sindrom Dead Butt?”

Kad razmišljate o mišićima koji su uključeni u trčanje, vjerojatno otkucate potkoljenice, četverokutne i teladi.

Ali još jedna skupina mišića malo dalje, zapravo rade puno posla. A jačanje njihovih možda ključno za izbjegavanje uobičajenih ozljeda i poboljšanje vremena utrke.

"Runner's koljeno, sindrom IT opsega, Shin Splints-svi se od ovih glavnih stvari vraćaju na vašu stražnjicu. Ne radi dovoljno posla ", kaže trener stručnog trkača Chris Heuisler. "Ne puca kad trčite jer su ti kukovi previše tijesni, jer sjedite cijeli dan. Ne možete ispaliti stražnjicu."(Da, stvarno je to rekao.)

Imate li sindrom Dead Butt?"

To je tako velik problem, postoji čak i nešto što se naziva "sindrom mrtve guze" među trkačima, što uključuje upalu u gluteus medius i uzrokuje bolove u kukovima i koljenima.

Heuisler, koji je nedavno proglašen prvim Runwestin Conciergeom za hotelsku grupu, radi na treneru trkača preko rock 'n' roll maratona u cijeloj zemlji, od kojih su 60 posto žena. To je važno jer je snaga stražnjice još važnije za trkače, kaže on. Istraživanje je pokazalo da su žene osjetljivije na uobičajene ozljede trčanja, za koje mnogi misle da se mogu pripisati širim kukovima.

"Sve je to povezano", kaže Heuisler. Vaš gluteus medius, sa strane guze, pomaže stabilizirati kukove i sve mišiće dolje do nogu. Vaš gluteus maximus, straga, pruža silu provedbe prema naprijed. Dakle, snaga u oba je ključna.

Što učiniti s stražnjicom

"Ako možete potrošiti dvije do tri minute da otvorite bokove i ojačate stražnjicu prije nego što krenete na trčanje, apsolutno ćete se učiniti boljim trkačem", kaže Heuisler.

Predlaže da započnemo s osnovnom mostom vježbom. Lezite na leđa i stvarno stisnite glutene dok ispružite bokove prema gore, kaže on. Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, guza je možda super slaba, pa odvojite vrijeme i učinite pokrete manje da biste započeli. Jednom kada usavršite osnovni most, dodajte pojas otpora oko bedara kako biste stvorili više otpora. Napravite dva seta od 15 ponavljanja, a zatim se vratite na noge za uobičajenu vožnju.

To je možda dodatni korak, ali na kraju, vaš uživo i fUlly pucanjeButt (i ostatak vašeg tijela) zahvalit će vam. "Kao što više ljudi zna o sindromu mrtve stražnjice, vidjet ćete puno manje ozljeda", predviđa Heuisler. "Probuditi. Gore. Vaš. Stražnjica." -Lisa Elaine

Za više informacija posjetite www.Facebook.com/runwestin