Istinski ili lažni maratoneri mogu pojesti sve što žele

Jeste li ikad koketirali s idejom da napravite maraton, tako da biste mogli pojesti sve što želite?

Ispada da jelo s napuštanjem nije dobra ideja, čak ni za trkače na daljinu.

U stvari, stručnjaci kažu da biste trebali biti više budno o onome što jedete dok trenirate za maraton, kada postoje hidratacija, glikogen i potrebe za prehranom prema tijelu. Maraton nije izgovor o visokoj masti.

Zašto? "Ljudi precjenjuju koliko kalorija zapravo troše i podcjenjuju koliko ih uzimaju", kaže nutricionistica New Yorka Cara Anselmo, MS, RD i maratoner. “Mislim da je to slučaj cijelo vrijeme, ali tijekom treninga maratona to je posebno istinito.”

Ne trebate se opteretiti ugljiko

Umjesto da sebi daju besplatan prolaz neselektivno opterećenju ugljikohidrata ili jedu obroke dvostruko potrebne veličine, trkači na daljinu trebali bi planirati i ubrzati obroke za trening maratona kao što radite svoje trke.

"Ako želite održavati ili smršavjeti, jedini put da biste trebali pojesti malo više je prije dugog više od šest ili sedam milja", kaže Ariane Hundt, nutricionistica, triatlona i osnivačica Brooklyn Bridge Boot Camp Camp. "Mislim na više povrća i malo smeđe riže bez zdjele tjestenine. Rafinirane ugljikohidrate će vam povisiti šećer u krvi i ostaviti vas praznim i mrvicom ujutro i mogu brzo rezultirati skladištenjem masti."

Izbjegavajte 400 kalorijskih pića za oporavak

Pića za oporavak od kalorija postala su opravdana bezvrijedna hrana za trkače.

"Mnogo debljanja trkača dolazi iz proteinskih trese ili sportskih pića poput Gatoradea jer imaju prekomjerne kalorije, a zato što ih ljudi imaju osim obroka i grickalica", kaže Anselmo. “Ta pića za mišićno mlijeko imaju 400 kalorija-to je obrok, a ne zalogaj!”Anselmo želi da bi više trkača posegnulo za vodom ili NUUN tabletama, jer pružaju elektrolite bez šećera ili kalorija.

Terence Gerchberg, trener trčanja i Brooklyn Bridge Boot Camp, koji je završio posljednjih 14 njujorških gradskih maratona, preporučuje dopunu goriva s ugljikohidratim-proteinskom kombinacijom, nešto poput jogurta ili bademovog maslaca na tostu od cijelog žitarica, što pomaže uravnoteženim trgovinama glikogena.

Gorivo na zdravoj hrani

Naravno, ako se osjećate gladno tijekom sezone treninga maratona--i puno trkača, otkupite one dodane kalorije iz zdrave hrane. "Napunite na mršavi protein i puno biljnih proteina i kuhajte s grahom, mahunarcima i cjelovitim žitaricama (tjestenina, kruh, quinoa) umjesto bijelog brašna, kaže Anselmo. "Ali opet, čak i sa zdravom hranom, morate gledati iznos ti jedeš.”

Za Gerchberga je to vrlo jednostavna formula: "Kalorije su u nasuprot kalorijama.”

Poanta? Ne koristite trčanje kao izgovor da jedete sve što želite. -Katharine Herrup

Više čitanja

Rundove najnoviji regruti? Jogij
Biste li nosili tenisice koje su dolazile s upozorenjem?
Kokosova voda: Ako je nastavite piti?