Znate li razliku između dobrog i lošeg stresa? Evo zašto je to važno
Sjednite prekrižene noge na zemlju, stavite dlan u krilo i prevrnite ramena natrag. Stavite desnu ruku preko srca i lijeve ruke na trbuh. Normalno, kad dišemo, udišemo se kroz usta, proširujući prsa, ali za ovu vježbu, trebali biste udisati kroz nos iz trbuha, osjećajući da vam se trbuh širi.
Udahnite šest sekundi, držite za četiri i brzo izdahnite kroz usta. Ponovite postupak onoliko puta koliko se osjećate potrebnim za ponovno povezivanje sa sobom. Ova vrsta disanja pomaže potaknuti energiju i ponovno oksigirati vaše tijelo, tako da je to sjajna vježba za jutro.
2. Vježba opuštanja disanja
Smjesti se u isti sjedeći položaj kao gore. Udahnite šest sekundi, proširujući želudac, držite četiri sekunde i izdahnite za 10. Ova vrsta disanja zahtijeva više fokusa i namjere, pa je idealno smiriti se ako se osjećate stresno ili iskoristite prije spavanja.
3. Vježba za obuku držanja
Stanite na zid s petama koje dodiruju zid, noge razdvojene ramena. Prevrnite ramena prema gore i natrag na zid s dlanovima prema naprijed. Ovaj položaj pomaže vašem tijelu pravilno poravnavanje, omogućujući vam oslobađanje napetosti. Držite dok se osjećate da se stres rastopi.
4. Vježba punog tijela
Lezite na leđima, dlanovi gore, s nogama oko širine ramena i petama u skladu s kukovima. Povucite ramena, povucite trbuh i vozite se na pete kako biste gurnuli bokove u zrak sve dok vam kukovi i ramena ne budu u ravnoj liniji.
Dok držite ovu poziciju, udišite šest sekundi i zadržite dah za četiri. Spustite bokove i izdahnite, pomažući udisati napetost i stres iz svog tijela.
5. Vježbanje
Da biste olakšali bol u leđima, kleknite na jedno koljeno i povucite drugo koljeno ispred sebe. Stisnite stražnji obraz i stavite ruku nasuprot prednjem koljenu preko tijela, dlan i odmarajući se uz prednje koljeno. Postavite drugu ruku natrag iza sebe, okrećući glavu da pogledate iza svog tijela i istegnete leđa. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i prebacite se na drugu stranu, ponavljajući da ispružite donji dio leđa i pustite stres.
Želite više wellness kolektiva? Kliknite ovdje za više wellness Intel.
