Joga za trkače 3 istezanja za vaše teško dostupne IT bendove

Ako trenirate za jesensku utrku ili maraton, šanse su, mogli biste upotrijebiti malo joge. (I vaši IT bendovi osjećaju kilometražu ...)

Tako smo prisluškivali Emilie Smith, tvorac joge za sportaše, koja se nudi u Sportskom klubu Equinox i Reebok, kako bismo identificirali tri najčešća pitanja s kojima se trkači suočavaju i kako joga može pomoći.

U ponedjeljak su trkač i Yogi riješili vaše tijesne potkoljenice.

Sada dijeli tri poteza kako bi pomogli vašim IT bendovima, koji, ako se ostave zanemareni, može dovesti do puno problema niz cestu .. -Lisa Elaine

Fotografije: Lisa Elaine održala se za dobro+dobro

1. Stoji golub

Stajati u planinskoj pozi s kralježnicom ravno. Podignite desnu nogu prema gore, izvana zakrenite desni kuk i stavite gležanj neposredno iznad koljena, s nogom savijenim. Spusti repnu kosti i sjednite kao da sjedite u stolicu, pomičući prsa naprijed s leđima ravno. Ispravite i savijte stojeću nogu, zagrijavajući kuk i počinju puštati IT bend. Ostanite ovdje 5-10 daha, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

2. Govorni trokut

Stanite s nogama udaljene tri i pol do četiri metra, lijeva noga se lagano okrenula na 45 stupnjeva, desno noge na 90 stupnjeva. Stavite ruke na bokove. Okrenite torzo udesno, usmjerite bodove kuka naprijed i nagnute se prema naprijed preko prednje noge, držeći leđa ravno.

Dođite lijevu ruku dolje na pod (iznutra ili izvan desnog stopala) ili stavite ruku na blok ako ne možete udobno stići do tla. Dovedite desnu ruku u kuk ili ispružite desnu ruku prema stropu, otvarajući prsa. Pogledajte prema gore iznad desnog ramena ili držite pogled dolje ako vam napreže vrat. Držite jednu minutu i ponovite na suprotnoj strani.

3. Pojavljeno rastezanje pojasa s remenom

Lezite na leđa s ramenima dolje i opušteni, bokovi ravni na prostirku. Izdvojite lijevu nogu s fleksiranim stopalom. Unesite desno koljeno u prsa i omotajte remen oko kuglice desnog stopala. Ispružite desno nogu prema stropu. Uzmite oba kraja remena u lijevu ruku i ispružite desnu ruku udesno, puštajući ruku na pod.

Odnesite desnu nogu s lijeve strane i prevrnite se na lijevi kuk, slažući desni kuk neposredno iznad lijeve strane. Pokušajte držati desno rame na pod. Pogledajte preko desnog ramena. Držite tri do pet minuta, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Više čitanja

Joga za trkače: 3 poza da vam pomognu

Imam uredsko tijelo? TARA STILES 'JOGA CURE u 3 koraka

4 treninge učitelja joge za jesen