Izgrađuje li trčanje mišić nogu? Evo što znati želite li zamijeniti dan nogu za trčanje

"Važno je ojačati suprotstavljene mišiće u sinergiji jedni s drugima", objašnjava ona. „Kada radi povišice teleta za gastrocnemius mišić, trkač bi također trebao raditi vježbe za prednji mišić Tibialis (prednji dio donje noge) kako bi stvorio uravnoteženiju snagu na donjoj nozi kako bi spriječio ozljede.”

Hoće li trčati sama ojačati noge?

Ako se pitate hoćete li samo trčanje učiniti dovoljno jakim, Solkin kaže da odgovor ovisi o vašem cilju. Drugim riječima, dovoljno jak za što? Dovoljno jak da trči maraton? Dovoljno jak da čuči 100 kilograma? Dovoljno jak da sigurno obavlja svakodnevne aktivnosti?

Također znajte da količina snage nogu koju gradite trčanjem ovisi o varijablama poput terena na kojem trčite, duljini i učestalosti trčanja, brzine i težine. "Osoba koja trči tri puta tjedno na ravnom tečaju sporim tempom neće imati toliko snage nogu kao osoba koja trči šest puta tjedno na brdima brzim tempom", objašnjava Solkin Solkin.

Vrsta trčanja vježbanja također će utjecati na to hoće li vaš trening prvenstveno povećati mišićnu izdržljivost ili snagu/snagu. "Maratonski trkač, koji trči više sati, ima izdržljivost, što je rezultat snage pomnožene s vremenom", napominje Solkin. „Sprinter, koji radi samo sekunde, proizvodi moć, što je sposobnost da odmah izvrši maksimalnu mišićnu kontrakciju u eksplozivnom pucanju pokreta.”

Bez obzira na to kakvo trčanje radite, vježbe treninga snage pomoći će vam da postignete snažniji napredak i mogu pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju performansi. Vaši treninzi snage ne moraju biti posebno intenzivni. Na primjer, Solkin je stvorio RunDiting ™, program vježbe snage i kondicije za trkače. "Mnoge se vježbe vrše dok stoje na ploči za ravnotežu na jednoj nozi, dok se druga noga ljulja u napretku prema naprijed/unatrag, oponašajući pokret za trčanje. Ja to nazivam 'trčanje na jednoj nozi', što rezultira u ravnoteži, stabilnosti i snazi ​​na svakoj nozi, neovisno jedni o drugima.”

Još jedna stvar: Dok trkači stavljaju puno zaliha u snagu nogu, također ne biste trebali zanemariti ostatak tijela. "Zapamtite da, iako noge i jezgra mišići rade većinu posla, važno je i ojačati ruke", kaže Solkin. „Imati jake ruke pomoći će vašem obliku, a također će vam pomoći da učinkovitije trčite prema brdima, skidajući dio pritiska s nogu.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.