Ja sam dr. Med
"Obavezno dobijate dovoljno vitamina D, koji regulira raspoloženje i smanjuje vaš rizik od depresije", dr. Chen kaže. "Ako mislite da biste mogli biti nedostatni, razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnom, bioraspoloživom izvoru D3 u obliku dodatka, a istovremeno se skladištite na cjelovitim izvorima hrane poput lososa, jaja i gljiva koje ga sadrže prirodno ili namirnice koje su namirnice ili namirnice koje sadrže prirodno ili namirnice obogaćeni su s njim poput žitarica za doručak, soka od naranče, ribe tune i jogurta."
2. Hrana sa zdravim mastima i omega-3 (avokado, chia sjemenke, bademi)
Drugi način da podržimo zdraviji (i sretniji) mozak je konzumiranje izvora proteina koji su bogati zdravim mastima. „Preporučujem jesti više hrane s proteinima koja sadrže nezasićene masti i/ili omega-3 zimi, poput orašastih plodova i riba. Neki od mojih favorita su bademi, soja, avokado i omega-3 namirnica poput skuše, inćuna i chia sjemenki ", dr. Chen kaže. “Poznate su kao moćna hrana za mozak. DHA i EPA-Can nalik na dugilanski omega-3, posebno pomažu u poboljšanju vašeg raspoloženja, smanjenju simptoma depresije i pojačavanju hormona poznatog kao neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF), koji je kritičan za zdravo starenje mozga.”
3. Hrana bogata magnezija (sjemenke bundeve, smeđa riža, špinat)
Iako znamo i magnezij za svoje prednosti za povećanje spavanja, on također igra vitalnu ulogu u reguliranju vašeg raspoloženja. „Magnezij, koji se može naći u sjemenkama bundeve bogate proteinima, zobenom pahuljicom, smeđoj riži i špinatu, neophodan je za proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji regulira cirkadijanski ritam. Također pomaže pojačati spavanje, održavati imunološki sustav zdravim i može smanjiti anksioznost ", dr. Chen kaže.
Dr. Chen također napominje da je magnezij također važan za aktiviranje vitamina d-što znači da ih spajanje može biti odličan način da se osjećate dalje uzdignuto. Pokušajte napraviti zdjelu s smeđom rižom, lososom, sjemenkama bundeve, špinatom i pečenim gljivama za obrok za jačanje uglavnom raspoloženja.
4. Proteini s puno cinka (crveno meso, mahunarke, slanutak)
"Hrana bogata proteinima koja sadrže cink, koja može pomoći u živčanoj signalizaciji u mozgu, korisne su u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti", DR. Chen kaže. Da biste ugradili više cinka u svoju svakodnevnu prehranu, on predlaže jesti bjelančevine poput crvenog mesa, mahunarki i slanutak. "Ne samo da su oni bogati proteinima, već su i izvori cinka iz cijele hrane i mogu se dodati mnogim receptima koji će vas zadržati do proljeća", objašnjava on.
3 namirnice zbog koje se osjećate spora ili dolje
1. Hrana s dodanim šećerom
Prilikom pronalaženja liste namirnica, postoji nekoliko namirnica DR. Chen preporučuje da jedete umjereno, jer mogu učiniti da se osjećate sporo ili dolje. Jedna od glavnih skupina s hranom koju pozove su namirnice s dodanim šećerima. "Višak šećera-tipično u dodanim šećerima uzrokuje šećer u krvi i višak glukoze kako bi otišao u mozak što rezultira energetskim padovima, smanjenom kognitivnom funkcijom i problemima s raspoloženjem", dr. Chen kaže.
2. Mliječni proizvodi (ako ste osjetljivi na mliječni proizvodi)
„Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira proizvode opioidne peptide, što vas može uspavati ako ste osjetljivi na mliječnicu. Ovo nije problem za sve, ali ako ste netolerantni na laktozu, konzumiranje mliječnih proizvoda može uzrokovati sporost, pospanost i maglu mozga ", kaže on.
3. Hrana i trans masti duboko pržene
„Zasićene masti poput trans masti-koje su pržene namirnice ponekad pržene u slučaju, uzrokuju upalu crijeva, što tamo preusmjerava energiju, a ne do ostatka tijela. Trans masti također mogu negativno utjecati na kognitivno funkcioniranje ", kaže on. "To može u kratkom roku dovesti do umora i dnevne pospanosti, a može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularne bolesti i dugoročno opada kognitivnog opadanja", DR. Chen kaže.
Travar dijeli zajedničko i dostupno bilje kako bi pomogao u upravljanju stresom i tjeskobom:
