Pomaže li uzimanje hormonalne kontrole rađanja ili povrijediti vam san?

Veza za spavanje x hormoni

Prema DR. Hack, nedosljedan način na koji hormonalna kontrola rađanja utječe na san od osobe do osobe dijelom je posljedica dodanih čimbenika koji kompliciraju sliku. „Mnogo različitih stvari može utjecati na vaš san, poput medicinskih stanja, mentalnog zdravlja, okruženja, upotrebe tehnologije [i.e. Plava svjetlost], Upotreba tvari, prehrana i još mnogo toga ", kaže ona. „Teško je kontrolirati sve ove stvari kada pokušavate utvrditi je li kontrola rađanja krivac za smanjenu učinkovitost spavanja [ili] kvalitetu.”

To je vjerojatno razlog zašto su prošla istraživanja na tu temu imala takve mješovite rezultate. Na primjer, studija 2020. objavljena u Časopis za istraživanje spavanja zaključeno da hormonalna kontrola rađanja može ometati kvalitetu/količinu spavanja i može biti povezana s nesanicom. Ali to je bilo u suprotnosti s rezultatima starije studije iz 2012. godine objavljene u Međunarodni časopis za ginekologiju i akušerstvo, koji je otkrio da bi kontrola rađanja mogla zapravo poboljšati učinkovitost spavanja. Naredite zbrku.

"[SEX] Hormoni igraju presudnu ulogu u regulaciji obrazaca spavanja, a bilo kakve promjene u njihovim razinama mogu utjecati na kvalitetu i količinu spavanja", -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN AT Kindbody.

Ali kakve veze imaju vaši spolni hormoni sa sna? Ispada da estrogen i progesteron, koji reguliraju vaš menstrualni ciklus, također pomažu u kontroli termostata vašeg tijela i tako igraju veliku ulogu u vašem snu, kaže Aimee Eyvazzadeh, dr. Med., MPH, reproduktivna endokrinologa sa sjedištem u Kaliforniji.

U najjednostavnijim mogućim uvjetima: vaše tijelo smanjuje temperaturu jezgre prije nego što dođe vrijeme za spavanje. To vam pomaže da se pripremite za spavanje i osigurava vam da steknete najgori mogući san; To je normalan dio vašeg cirkadijanskog ritma. I i estrogen i progesteron igraju ulogu u ovom procesu. "Estrogen smanjuje tjelesnu temperaturu, dok progesteron povećava tjelesnu temperaturu", DR. EyVazzadeh kaže.

Progesteron ima i druge jedinstvene utjecaje na vaš san, osim regulacije temperature, dodaje DR. Eyvazzadeh. "Progesteron također ima prirodni smirujući i sedativni učinak", kaže ona. “Neravnoteže u tim hormonima mogu uzrokovati promjene u ciklusu spavanja.”Niska razina progesterona povezana je s problemima spavanja.

Može li kontrola rađanja uzrokovati nesanicu ili zabrljati san?

Za neke ljude dodavanje hormonalne kontracepcije (bilo da je to kombinacija tableta za kontrolu rađanja, intrauterin uređaj, aka iUD ili tableta samo progestina) može utjecati na njihove obrasce spavanja.

"[SEX] Hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji obrazaca spavanja, a bilo kakve promjene u njihovim razinama mogu utjecati na kvalitetu i količinu spavanja", kaže Jasmine Pedroso, MPH, FACPH, OB/GYN AT Kindbody. „S hormonalnom kontrolom rađanja [poput tablete], uvođenje sintetskih hormona može stvoriti fluktuacije u razini estrogena i progesterona. Ove promjene mogu utjecati na prirodni ciklus spavanja vašeg tijela i potencijalno dovesti do poremećaja u obrascima spavanja.”Ukratko, nove razine hormona mogle bi učiniti da imate problema sa spavanjem ili spavanjem. (Zdravo, nesanica!)

Dr. Pedroso kaže da se opseg ovih učinaka može razlikovati među pojedincima. Iako jedna osoba može doživjeti drastičnu promjenu rasporeda spavanja, druga osoba možda neće ni primijetiti razliku. Prema Alisa Vitti, HHC, utemeljiteljica Flo Living-a, to bi moglo biti posljedica mjesta na kojem su vaši hormoni bili na predlošci.

"Neke žene koje imaju nisku razinu progesterona zbog hormonalne neravnoteže prije nego što odlaze na tabletu koja sadrži progestin, mogla bi pronaći poboljšanje spavanja, potencijalno zbog povećane dnevne doze progestina", kaže Vitti. “Oni čija se razina progesterona spušta nakon što su na tabletu odlazile s normalne razine prije nego što pokrenete lijekove, mogli bi osjetiti nesanicu uobičajenu od insuficijencije progesterona, jer bi njihova dnevna doza bila smanjena.”

Neki od varijabilnih učinaka na spavanje također bi mogli imati veze s vrstom kontracepcije. "[MiniPill] sadrži samo progesteron, koji može imati sedativne efekte i promicati pospanost", kaže DR. Pedroso kao primjer. (Za usporedbu, kombinirane tablete za kontrolu rađanja imaju i estrogen i progesteron.) „Međutim, [tablete za kontrolu rađanja samo za progestin] također mogu uzrokovati fragmentirani san s više buđenja tijekom noći."Onda je tu hormonalni IUD, za koji kaže da pušta malu količinu progesterona izravno u maternicu. "Iako je sistemska apsorpcija vrlo niska, neki pojedinci još uvijek mogu doživjeti promjene u obrascima spavanja slične tabletama samo za progesteron", kaže ona.

Ako uzmete pilulu za kontrolu rađanja (bez obzira ima li i progesteron i estrogen ili samo prvi), vrijeme vaše doze može utjecati i na vaš ciklus spavanja. Tablete za kontrolu rađanja dostižu svoju najveću koncentraciju u krvi u roku od jednog do dva sata od uzimanja, kaže dr. Hakirati. Svaka tableta tada traje oko 24 sata. "Najbolje vrijeme da ih uzmete ovisi o dva faktora: kad ćete ih se sjetiti da ih uzmete i kako/ako osjećate da vam san utječe", kaže ona. Ako se osjećate kao da vam tableta negativno utječe na san, pokušajte je uzeti ujutro. Na taj se način postiže vrhunska koncentracija [od hormona] dok ste budni ", kaže ona. Ako se osjećate kao da vaša kontrola rađanja pomaže vašem spavanju, nastavite uzimati pilulu noću.

Kako se naspavati na pravi put

Naravno, postoje i drugi čimbenici koji nemaju nikakve veze s kontrolom rađanja zbog kojih ljudi s maternicom postaju skloniji problemima s spavanjem."Žene i ljudi s maternicom dvostruko su vjerojatnije da će im biti dijagnosticirana depresija od njihovih muških/ne-korisničkih kolega", dr. Hack kaže. „Mnoga su stanja mentalnog zdravlja povezana s lošim sna, poput depresije, anksioznosti i psihološkog stresa.”

Tu je i Apnea za spavanje-poremećaj spavanja u kojem disanje osobe započinje i zaustavlja se tijekom cijele noći-što „vodi do lošeg sna i umora tijekom cijelog dana“, dr. Hack dodaje. Svatko može dobiti apneju za vrijeme spavanja, ali simptomi su različiti za ljude s maternicom i ne uključuju uvijek hrkanje (mislite da je anksioznost, depresija, jutarnje glavobolje, buđenje često tijekom spavanja).

Naša tijela su jedinstvena uključivanje načina na koji reagiraju na lijekove. Zato dr. Pedroso kaže da je važno pratiti promjene koje primijetite i prenijeti bilo kakve nedoumice sa svojim pouzdanim pružateljem zdravstvene zaštite. Na taj ćete način dobiti „personalizirane smjernice u pronalaženju prave ravnoteže između kontracepcije i održavanja zdravih obrazaca spavanja.”

U međuvremenu, poduzimanje koraka za podršku zdravom sna je pobjeda za sve i postoji puno načina za početak koji je odobrio stručnjake. Dr. Hack je veliki vjernik u „Stvaranje okruženja za spavaću sobu koji podržava zdrav san i rutinu spavanja koja šalje vaše tijelo signala da je to pravo vrijeme i mjesto za spavanje.”Ona preporučuje noću ograničavanje upotrebe zaslona (i izlaganja plavoj svjetlosti), kao i izbjegavanje kofeina ili jesti kasno u noć-a sve vam može poremetiti san.

Dr. Pedroso također kaže da su tehnike upravljanja stresom ključne za bolji noćni san. "Upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja, pažljivosti ili aktivnosti koje vam pomažu da se opustite prije spavanja", kaže ona. S ovim savjetima uz rukav, spavali ćete kao dijete u bilo kojem trenutku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.