Suhi siječanj? Evo 11 savjeta za prolazak kroz njega 2022. godine

2. I vaše će se raspoloženje poboljšati

Alkohol je depresivan, pa ako želite poboljšati svoje raspoloženje, piće to neće učiniti, kaže Sheinbaum. A s obzirom na to da je pandemija za mnoge stvorila ili pogoršala probleme s mentalnim zdravljem, sada je vrlo dobro vrijeme da se odmorimo od boce-čak i kad se osjeća kontratuktivno, jer neki ljudi koriste alkohol kao mehanizam za suočavanje. "Prenošenje alkohola na mjesec dana duboko utječe na vaše cjelokupno blagostanje", kaže holistička nutricionistica Kristin Dahl, osnivačica Dahl House Nutrition. “Vaša se raspoloženja stabiliziraju, imate više energije, a vaš način je optimističniji. To može ponuditi veću jasnoću i motivaciju za rad na vašim dugoročnim životnim ciljevima."

3. Dobit ćete više

A govoreći o tim dugoročnim životnim ciljevima, Sheinbaum napominje da i odricanje od pića može vam pomoći da budete produktivniji. "Istraživanje Velike Britanije provedeno je prije nekoliko godina koje je otkrilo da prosječna odrasla osoba provodi dvije godine svog života mamurluka", kaže ona. "To je dvije godine vremena koje biste mogli potrošiti radeći sve što vas čini sretnim i ispunjava vas radošću. Kad izrežete alkohol, automatski oslobađate tih dana, noći i jutra kada niste produktivni jer njegujete mamurluk."

4. Upisivanje trijeznog prijatelja pomoći će vam da budete motivirani

Kako biste poboljšali svoje šanse za ostanak trijeznog tečaja, Sheinbaum preporučuje da se prijavite i netko blizak vama kako bi se preuzeo na suhi siječanjski izazov. "Radeći to, ne samo da ćete imati nekoga s kim možete planirati aktivnosti s kojim ne uključuje alkohol, već se možete osloniti i jedni na druge ako trebate odzračiti i proslaviti jedni druge pobjede", kaže ona. A ako stvarno želite pokvariti poticaje, ona predlaže bacanje oklade u miks. "Zapravo sam napravila suhu u siječnju s prijateljem [godinu dana] i to nas je oboje motiviralo", kaže ona.

5. Eliminiranje iskušenja u vašem domu je kritična misija

Ako imate alkohol u kući, veća je vjerojatnost da ćete "uspjeti" u suhom siječnju nego ako zapravo morate izaći i nabaviti ga, kaže Sheinbaum-pogotovo jer vjerojatno sada trošite više vremena kod kuće nego sada više vremena kod kuće nego Možda ste već godinama prije. "Svaki put kada prođete kolica ili otvorite hladnjak i postoje limenke piva ili boca vina, to je automatski podsjetnik i iskušenje", kaže ona. Da bi to popravio, ona predlaže ili skrivanje pića na mjestu koje je izvan vašeg svakodnevnog razmatranja, puštajući prijatelja da ga čuva u mjesecu ili, ako novac nije predmet i/ili mislite to u potpunosti.

6. Mocktails bi vam mogli pomoći u utapljivanju žeđi

Ako stvarno volite okus vina, piva ili koktela, može biti lako postati plijen žudnja; Međutim, Sheinbaum ističe da ovih dana postoje mnoge bezalkoholne marke pića koje mogu zadovoljiti vašu žeđ za određenom vrstom pića. "Mislim da je suhi siječanj kao savršeno vrijeme za istraživanje [bezalkoholnih pića]", kaže ona. "Ako radite sretan sat s prijateljima i svi ostali još uvijek imaju alkohol, možete uživati ​​u istom ukusu bez zujanja i bez mamurluka sljedećeg dana."

7. Zamjena vaše verzije Happy Hour-a drugom aktivnošću za jačanje raspoloženja također može ubiti žudnju

Jedan od najboljih načina da se riješite nezdrave navike je zamijeniti ga zdravim, što je upravo ono što Sheinbaum preporučuje da to učinite svojim noćnim pićima (S). "Na primjer, ako ste navikli po čašu vina svake večeri u pet sati, zamijenite to nečim za što znate da će povećati raspoloženje-možda je to vježba ili meditacija ili novi projekt ili naučite kako to kuhati ili plesti itd. ", kaže ona. Uostalom, neki od nas imaju više vremena na rukama nego prije, napominje ona, a piće nije nužno najbolje iskoristiti. "Svi ovi sati zbroje", kaže ona. "Možete progoniti stvari koje vas stvarno nadahnjuju."

8. Časopis do siječnja može biti motivacijski

Također može biti korisno, kaže Sheinbaum, pratiti vaš napredak tijekom mjeseca. "Držite časopis [za snimanje] stvari jednostavne poput osjećaja, koliko spavanja dobivate, kako izgleda vaša koža, koliko novca ste uštedjeli", kaže ona. "Može biti zaista motivirajuće vidjeti taj napredak kako mjesec prolazi, a kad usporedite 1. veljače do 31. prosinca, mislim da ćete vidjeti veliku razliku u najmanje jednoj kategoriji."

9. Ne morate se obvezati biti u zatvoru

Nakon još jedne godine žrtvovanja toliko druženja, teško je zamisliti da se zaletimo na ono malo druženja, još uvijek smo u stanju raditi u dvorištu ili društveno ugrađenom sretnom satu, na primjer iz bilo kojeg razloga, ali Sheinbaum kaže da neki ljudi pronalaze Teško se družiti bez alkohola. Ako ste među njima, njezin savjet nije izolirati, već pokušati održati isti društveni kalendar koji ste imali prije suhog siječnja. Jedan od načina da se postavite za uspjeh u ovom druženju bez alkoholnih pića jest onaj koji stvara planove za vaš pod (ako ga imate). "Uzmi uzde", kaže ona. "Na primjer, ako ste obično pozvani da se sastanete s koktelima sa susjedom u susjedstvu svaki dan u 5 p.m., Umjesto toga, predložite da krenete na pješačenje ili gledanje filma."Ovaj pristup ima dodatni bonus za osiguranje samo da sudjelujete u aktivnostima koje vam donose radost, dodaje.

A ako izlazite, posebno u pandemiji, može se osjećati kao da alkohol ne može pregovarati; Uostalom, u nekim dijelovima u.S., Trenutno postoje sve toliko trezvenih aktivnosti. Ipak, Sheinbaum kaže da je otkrila da datumi koji ne pišu na kraju postaju kreativniji i pamtljiviji. Osim toga, oni nude priliku da rano uspostave značajniju vezu.

10. Ne bi se trebao odustati ako kliznete

Čak i ako ste prije postigli suhi siječanj, možda ćete ove godine biti posebno teška, a ako u nekom trenutku padnete s vagona, Sheinbaum kaže da ne očajava. "Svakako možete započeti sljedeći dan i nastaviti stazom", kaže ona. "Ne bih dopustio da vas jedno piće odvrati."

Osim toga, kaže, u siječnju mogu biti stvari koje treba nazdraviti, brak, promocija itd. "Ako želite proslaviti s jednom noći pijenja, to je u redu", kaže ona. "Cilj je uvijek ispuniti mjesec sto posto trijezno, ali ako se to ne događa, nemojte se prebiti zbog toga."

Uz to, ako se osjećate kao da vam treba samo jedno piće * jer ste pod stresom ili dolje, ona preporučuje da isprobate druge aktivnosti umjesto toga. "Možda ide na trčanje za puštanje endorfina ili razgovarati s prijateljem kako bi se otvorio o teškom danu-bez obzira na to što će raditi za vas", kaže Sheinbaum.

Također ne imati posvetiti se cijelom mjesecu, ako se to osjeća zastrašujuće. "Morate učiniti ono što će vas motivirati i uspješno dovesti do cilja", kaže Sheinbaum. "Ako vas preplavi pomisao na 31 dan bez alkohola, započnite malo radeći samo vikend ili tjedan ili dva tjedna, imajte na umu rok i krenite odatle."Dodaje da neki ljudi više vole isprobati suhu veljaču umjesto suhog siječnja, jednostavno zato što je mjesec malo kraći.

11. Suhi siječanj nije za one koji se žele oporaviti od ovisnosti

Ako mislite da imate problem s pijenjem ili ovisnost, Sheinbaum naglašava da suhi siječanj nije rješenje za vas. "Ne bih preporučila suho siječanj kao metodu oporavka", kaže ona. "Ako ste teški piće, molio bih vas da potražite stručnu pomoć."

Nedostatak tog upozorenja, međutim, gotovo svatko može imati koristi od isprobavanja trijeznog mjeseca, objašnjava Sheinbaum-čak i one koji piju samo jednom ili tako tjedno. "To je za sve i sve koji žele preuzeti 30-dnevni izazov ili rezoluciju za resetiranje i započeti svoju godinu na desnoj nozi", kaže ona.

Ako se vi ili netko koga poznajete borite s uporabom ili ovisnošću o supstanci, obratite se nacionalnoj liniji za pomoć u službi za zlouporabu droga i Uprave za mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o liječenju i podršku u vašem području.