'Hodanje patka' može ojačati i rastezati telad i potkoljenice ako su upaljeni od udaranja po pločniku

Kako saviti šetnju

Sad kad znamo da vam hodanje patka može pomoći u borbi protiv potkoljenica, razbijmo se kako se pratiti poput profesionalaca. Započnite tako što ste stajali lijepo i ravno, a zatim podignite nožne prste što više od tla, kaže Trim. Slobodno se držite na zidu radi ravnoteže. Zatim napravite 20 malih koraka naprijed i ponovite ovo tri puta.

Trim sugerira da pratite svaki set šetnje petom s šetnje nožnim prstima. Iako priznaje da nikada nije vidio da netko okreće nožne prste onako kako trkač radi u tiktoku, Trim kaže da bi to mogao biti način da se ciljaju manje mišiće koji trče po sredini i uz bok vašeg teleta. Ali ako vam izbacivanje pete izgleda nelagodno, ustajanje ravno na nogama jednako je učinkovito. Jednom na nožnim prstima, napravite 20 malih koraka naprijed i ponovite tri puta.

Dobra vijest je da uključivanje patke u vas zagrijavanje prije šetnje ili trčanja može vam pomoći ako se već borite s podjelom potkoljenice, ali Trim je oprezan da će vježbe poput ove poslužiti kao bend-aid ako ne nađete korijen problema. "Shin Splints je bol koja se očituje u potkoljenicama od pitanja drugdje", kaže on.

Što uzrokuje potkoljenice?

Prenapuhavanje

Istina, postoji milijun razloga zbog kojih biste se mogli baviti potkoljenicama, ali jedan od najčešćih uzroka je Overstristing 'Trim kaže. Prekomjerno se događa kada vaše stopalo sleti predaleko ispred vašeg težišta kad trčite ili hodate, što je teže na koljenima, bokovima i potkoljenicama. Ako vaše stopalo dosegne okomito na koljeno, vi prenapuhate, kaže on.

Da bi se spriječilo prenapucanje, Trim preporučuje ovu jednostavnu bušilicu: Ustanite visok i nagnute se naprijed s gležnjeva. Nastavite se naginjati dok se ne moraš uhvatiti naprijed da se uhvatiš. Ovo pozicioniranje i senzacija stopala su ono čemu biste trebali ciljati sa svakim korakom.

Slaba telad

Slints Sprints također može biti pokazatelj slabosti u vašim teladi, kaže Trim. Zbog toga vježbe poput hodanja patke mogu pomoći ublažavanju boli jer i jača i rastežu mišiće u vašoj potkoljenici. Trim također potiče svoje sportaše da dodaju ekscentrične kapi teleta u njihov svakodnevni pripremni.

Da biste izveli ekscentrični pad teleta, držite se nečega nepomičnog za ravnotežu i uzdignite se do kuglica nogu. Zatim podignite jednu nogu s tla i polako spustite suprotnu petu na pod, odbrojavajući se s tri i naizmjenično koja je noga podignuta. "To je jedan od najboljih načina da izgradite snagu u vašem teletu i smanjite ozljede", kaže on.

Nepravilne tenisice

Drugi razlog za razmatranje je vaša cipela. Ako otkrijete da su potkoljenice potkoljenice problem, možda će biti vrijedno preći u vašu lokalnu trgovinu sportske robe kako biste ih pogledali u vaš obrazac, provjerite je li vaša trenutna cipela prekomjerna i odgovara vam s par koji je prave veličine prave veličine i stil.

U konačnici, možete se saviti sve do svijeta, ali ako se ne riješite temeljnog problema, ustanovit ćete da su Shin Splints uporni i dosadni prijatelj.