'Ja sam kardiolog i to je ono što preporučujem jesti prije i nakon svakog treninga'

Dr. Singh preporučuje jednostavne grickalice poput jabuke, banane, komada tosta ili bagela. Za duže ili napornije oblike vježbanja, vaša hrana prije vježbanja u idealnom slučaju trebala bi uključivati ​​i neke proteine ​​poput orašastih plodova ili maslaca od kikirikija, otprilike jedan sat ispred.

"Također je tako vitalno ostati hidratizirana", kaže ona. "Elektroliti su posebno važni kada je u pitanju izbjegavanje dehidracije i poremećaja elektrolita, što može pridonijeti značajnom padu performansi.”Za brzo pojačanje elektrolita, ubacite Nuun tabletu u svoju bocu vode ili pijte pitak pića s malim šećerom iz Roar Organic ili Bodyarmor.

Što biste trebali jesti nakon vježbanja kako biste pomogli u oporavku?

Umjesto da pokušate nastaviti sa svojim danom bez zaustavljanja da se napune gorivom nakon napornog vježbanja, dr. Singh potvrđuje da je prehrana nakon vježbanja presudna, pogotovo ako želite osigurati da prepoznate sve dobitke koje ste tako naporno radili na postizanju. "Hidratacija nakon vježbanja i dopunjavanje elektrolita nevjerojatno je važno, pogotovo ako se znojite puno ili završite intenzivnu vježbu, dugu vježbu ili u vrućini gdje je vjerojatnost dehidracije i abnormalnosti elektrolita visoka", napominje ona, napominje.

Što jesti, pitate? „S obzirom na gorivo nakon vježbanja, uobičajena preporuka je omjer četiri do jednog ugljikohidrata i proteina, ovisno o trajanju i intenzitetu vježbanja vježbanja."To znači da da, u stvari biste trebali jesti puno tjestenine, kruha i drugih žitarica cjelovitih zrna kako biste svom tijelu dali energiju koja mu je potrebna za oporavak. "Obično preporučujem ciljanje hranjive, cjelovite hrane, a ne prerađene hrane", dr. Singh dodaje. Osim toga, možete prilagoditi svoj izbor hrane na temelju vrste vježbanja koju ste upravo završili. "Konzumirajte hranu i protein bogate antioksidansima za brži oporavak mišića", dr. Singh preporučuje ili omega-3 masne kiseline (pronađeno u sjemenkama chia, sjemenkama lana, orasima, lososu i tuni) kako bi se smanjila upala.

I dok ste možda u iskušenju da posegnete za pahuljicama mekinja nakon treninga, dr. Singh kaže da možda nije najbolja ideja za one s osjetljivim želucem. “Nakon dugih treninga, crijeva će možda teško probaviti tonu vlakana. Ako imate poteškoće s utrobama, ohrabrujem da uđete u neke jednostavne ugljikohidrate koji su kasnije malo vlaknasti.

Koje su vrste sastojaka (hrana prije vježbanja ili ne) najbolje za kardiovaskularno zdravlje?

Ako želite u osnovi izmijeniti šminku svojih obroka kako biste iskoristili svoje opće kardiovaskularno zdravlje (bilo da je povezano s performansama vježbanja ili ne), DR. Singh ima obilje preporuka. "Moj stav je što više biljke jedete, to bolje", kaže ona. „Režimi obroka na biljkama ili biljkama prepuni su hranjive hrane za koje se pokazalo da smanjuje kolesterol, kontrolira šećer u krvi i spušta krvni tlak i kardiovaskularni morbiditet.”

Biljna hrana također ima tendenciju da je prepuna mikro i makronutrijenata koji su našim tijelima potrebna za optimalne atletske performanse i kardiovaskularno zdravlje. Zamislite svježe voće i povrće, obilje graha i mahunarki, žitarica i srčanih nezasićenih masti iz hrane poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.

Postoje li namirnice koje treba izbjegavati za prehranu zdrave srca?

Iako je umjerenost ključna za bilo koji zdrav skup prehrambenih navika, dr. Singh ima tendenciju posebno lako na određenim sastojcima. "Obično preporučujem umjerenost prilikom konzumiranja crvenog mesa, hrane s visokim udjelom zasićenih masnoća i hrane s visokim u dodatnim šećerom", kaže ona. “Na kraju dana, što više cjelovitije namirnice, neobrađeno možete jesti, to bolje.”To se odnosi i na vaš režim prije i nakon vježbanja i Vaše optimalno zdravlje svakodnevno.