Sve što treba znati o trčanju na pijesku (uključujući i zašto se osjeća toliko teže)

Možda ćete otkriti da vam gležnjevi također moraju raditi više, pogotovo ako trčite na neravnom ili nagnutom pijesku. Baird preporučuje pokušaj pronalaženja najvažnijih dijela pijeska, barem za početak.

Prednosti trčanja na pijesku

Iako je najveća korist trčanja na pijesku vjerojatno da vjerojatno trčite na prekrasnom, opuštajućem mjestu, postoje i perketi za vaše tijelo, poput jačanja stopala i gležnjeva, kaže Bakoulis, što vas može učiniti otpornijim na ozljede tijekom vremena. I jedna plus strana trčanja na tako mekoj površini: ne udaraš po zglobovima koliko biste bili na cestama ili betonu, kaže ona.

Također, trčanje na pijesku može se osjećati stvarno dobro nakon što ga visete. Znojenje uz ocean čak nudi jedinstveno restorativne beneficije mentalnog zdravlja. I, kako Baird ističe, "Plaža se osjeća kao sigurnije mjesto od džungle ili šume.”

Kako olakšati trčanje na pijesku

Uz dodatne izazove na vašim mišićima, ključno je započeti sporo i kraće kako bi se izbjegla ozljeda i ekstremna bol i uvjete svoje tijelo za povećane zahtjeve trčanja na pijesku.

Bakoulis kaže da biste trebali očekivati ​​da ćete istrčati do dvije minute na milju sporije kao sličan napor na cesti. Ali umjesto da gledate svoj sat ili pokušaj pretvorbe s cestom do pijeska, samo prođite svojim percipiranim naporom, ona kaže: lagana trka na pijesku trebala bi se osjećati tako lako kao i lako trčanje na cesti, što znači da će to neizbježno biti neizbježno mnogo sporije. (I da, osim ako niste iskusni trkač s pijeskom s pristupom relativno ravnom dionici, vaš pijesak vodio bi vjerojatno bio jednostavan.)

Isto vrijedi i za dužinu vaših trčanja: započnite s sječanjem samo nekoliko kilometara istovremeno na pijesku, sugerira Bakoulis i uvijek smanjite dužinu bilo koje trke koju biste inače radili na putu, jer „dobijete više zaleta tvoj dolar ”na pijesku, kaže ona.

A ako trenirate za utrku na daljinu poput maratona, ne pokušavajte zabilježiti sve svoje treninge na pijesku tijekom odmora, upozorava Bakoulis. Isprobajte jedan dan za lagano trčanje ili napravite jednu ili dvije milje na pijesku prije nego što pređete na cestu ili stazu za ostatak trčanja. (Za ono što vrijedi, i Bakoulis i Baird daju vam dozvolu da tijekom odmora oduzmete konusni tjedan.)

Jedan logistički savjet iz Bakoulisa: Budući da će trčanje na plaži neizbježno biti izlazno, budite sigurni da ne izlazite predaleko. "Kad ste na plaži, jednostavno se osjeća, oh, mogla bih trčati zauvijek", kaže ona, "i sljedeće što znate da ste četiri kilometra udaljeni od kuće i iscrpljeni ste i nemate Bilo koja voda ili oluja mogla bi se niotkuda pojaviti."Ako planirate, na primjer, na četiri milje, jedna strategija je prijeći jednu milju u jednom smjeru, vratiti se, a zatim prijeći jednu milju u drugom smjeru.

Čak i ako se u ovom trenutku osjeća lako, nemojte pogriješiti što radite previše i povrijedite se. "Mnogo puta se ljudi osjećaju kao da se, ako se osjeća lako, moje tijelo to mora tolerirati", kaže Baird. "I to nije uvijek istinito-možda sljedeći dan kad se probudite i shvatite što ste stvarno pitali od svog tijela.”

Kako pristupiti svom obrascu za trčanje na pijesku

Treba li trčanje na pijesku promijeniti kako ti trči? Općenito, Baird kaže ne: pokušaj promjene vašeg trčanog obrasca obično nije dobra ideja, a budući da ćete već trčati na novoj površini, dodavanje još jednog novog elementa u miks će samo učiniti da se iskustvo osjeća nepoznatijim tvoje tijelo.

U skladu s tim, nekoliko jednostavnih znakova može učiniti da trčanje u pijesku izgleda kao manje sloga. Za prvo, Baird kaže da ćete se htjeti usredotočiti na kraće, brže korake, jer će dugi koraci biti gotovo nemogući. A Bakoulis predlaže da se prisjetite podići koljena kako se ne biste probijali kroz pijesak-koji je i neučinkovit i opasnost. Ona također preporučuje malo proširiti stav za bolju stabilnost ako se to osjeća ugodno.

Obući ili ne cipelu?

Ne postoji nijedan savršen odgovor na pitanje hoće li nositi cipele pri trčanju na plaži. Ali postoje neki čimbenici koje treba uzeti u obzir. Koliko je pijesak težak i prepun? Ako je na čvršćoj strani, držite se cipela, budući da će površina biti sličnija onome što ste navikli. Ako je mekan, možda biste htjeli ići bosonogi kako biste izbjegli da vam se cipele napune stotinama sitnih malih čestica pijeska. Također razmotrite koliko je područje poznato i ako možete sigurno ići bosi bez brige o stupnju na razbijeno staklo ili oštre školjke. A ako imate bilo kakvih uvjeta ili ozljeda, odlučite se za cipele, sugerira Baird.

Postoje prednosti u tome što ste bosonogi. Baid ističe da se osjeća lijepo; Možete raširiti nožne prste. Bosonogi trčanje također daje nogama i teladi dodatni trening, Aaron Keil, PT, prethodno je rekao Well+Good. Ali budući da će to biti novi izazov za vaše stopala, oprezno radite na bosonogu kilometraže. (Bakoulis predlaže da se većinu trčanja u cipela.)

Ako idete s cipelama, nemojte nositi nijedno što ne biste htjeli biti mokri i pješčano. Trapske cipele s vodootpornim značajkama mogu biti dobra opcija ako nisu preteške ili nespretne, sugerira Bakoulis. Stariji par vaših trenera će raditi, previše-samo ne nosite ništa s visokim snopom jastuka, što bi vas učinilo samo još nestabilnijim.

Više savjeta za trčanje na plaži koje treba imati na umu:

Pobijedite toplinu: Ako imate priliku trčati na pijesku, to može značiti da ste u vrućem okruženju. Izbjegavajte trčanje tijekom najcjenjenijeg dijela dana odlaskom ranih jutarnjih ili kasnih večeri (što će vam također pomoći da izbjegnete gužve) i ne zaboravite vodu i kremu za sunčanje.

Istražite plimu prije nego što krenete: Pogledajte visoko plimu i plimu da ne biste na kraju trebali trčati u plivanje.

Pazite na nagib: Znajte da će vas super nagnuti površina vjerojatno usporiti još više. Pokušajte se uravnotežiti tako što trčite jednako u svakom smjeru (jer će jedan način lijevog stopala biti viši, a drugi način da će vam desno stopalo biti veće). Ili, Bakoulis predlaže trčanje u cik-cak gore i dolje na plaži kako bi se u potpunosti izbjegao problem.

Podijelite pijesak: Ako trčite sredinom dana, možda ćete se vrtjeti po pijesku, boogie ukrcavačima i ribarima. Budite uljudni i dopustite drugima da uživaju u svojoj pješčanoj aktivnosti izbora.

Brace za bol: Kao i nakon bilo koje nove aktivnosti, vjerojatno ćete osjetiti povećanu bol nakon što ste prvi put trčali na pijesku, a možda i na mjestima gdje vas trčanje obično ne boli, poput dna nogu i gležnjeva. To je normalno, ali uzmite to kao znak da ne radite previše prerano i obratite pažnju na oštre boli ili ekstremnu bol.

"Obavezno radite odgovarajuću količinu zagrijavanja, istezanja i hlađenja", kaže Baird, "tako da ne na kraju napuštate odmor na plaži kao da ste upravo vodili maraton, kad je sve što ste učinili bio Trčite na plaži tri dana.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.