Sve što smo naučili o oporavku od Nikeovog novog programa obuke za trkače

Prevencija, aka Prehab, kaže, ključna je za to, ali malo trkača to shvaća dovoljno ozbiljno. "Ne radi se samo o tome da je u mogućnosti bacati kilometre", kaže ona. "Radi se o pomoći vašem tijelu da se efikasnije oporavi kako biste mogli nastaviti trenirati."Ovo se, kaže, odnosi na sve koji trče, a ne samo one koji su upisani u veliku utrku. Na primjer, mnogi ljudi ne čine ništa kako bi pomogli njihovim tijelima da se oporave nakon jutarnjeg joga. "Onda", upozorava ona, "cijeli dan odlazite i sjedite u stolici."

"Uspostavljanje tih dobrih navika i ponašanja sada nije korisno za ovu jednu utrku, to je korisno za sve na putu na putu."

Najbolji način da se riješi to pitanje, kaže Hunninhake? Koristite valjak od pjene, dosljedno, svaki dan. "Mislim da većina ljudi ima vezu s ljubavlju/mržnjom s rolerom od pjene-znaju da je to dobro za njih, ali to stvarno boli", kaže ona. Ali, kaže, vrijedi to. Pjena se posebno kotrljaju na četveronošcima, glutenima i teladi povećavaju cirkulaciju, poboljšavaju raspon pokreta i nude mnoge prednosti duboke masaže tkiva.

Kao dodatne preventivne mjere koje će dodavati dugovječnost vašoj trčanoj praksi, Hunninghake preporučuje upotrebu Voodoo flossa za stvaranje kompresije i dinamičnog istezanja. "Uspostavljanje tih dobrih navika i ponašanja sada nije korisno za ovu jednu utrku, to je korisno za sve na putu na putu. Želimo to raditi već duže vrijeme."Biti u njemu dugo je ono što se maratoni radi, u redu?

Više savjeta za pokretanje: Pogledajte ova četiri kritična savjeta za oporavak. Također, ako ste propustili prijavu maratona, brinite da se još uvijek ne možeš dobro pridružiti+Good's Running Challenge.

Više iz Sjedinjenih Država trčanja