Točno što reći za isključivanje pokretanja razgovora oko praznika, prema terapeutima

Kako postaviti granice oko pokretanja razgovora prije Zahvaljivanje

Postavimo pozornicu: Uskočite u svoj automobil i vozite se nekoliko sati do kuće svojih roditelja na Dan zahvalnosti. Prije nego što odete, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome koje će teme razgovora ostaviti da se osjećate najviše povezane sa svakim članom obitelji ili prijateljem za stolom za večeru. "Imajte na umu jasne, pozitivne ciljeve o čemu biste željeli povezati s članovima svoje obitelji: koje vrijednosti i interese dijelite? Koji su aspekti života i iskustva svakog člana obitelji najviše željni saznati više o tome? Koje aspekte vašeg vlastitog života i iskustva najviše želite dijeliti?"Pita klinički psiholog Gena Gorlin, doktorat. Na primjer, možda ćete odlučiti da želite pitati mamu o njenom nedavnom treningu iskustva za maraton ili nabaviti žličicu od svog rođaka o njegovom nedavnom putovanju u trčanju.

"Imajte na umu jasne, pozitivne ciljeve o čemu biste željeli povezati s članovima svoje obitelji: koje vrijednosti i interese dijelite?"-Klinička psihologinja Gena Gorlin, dr. Sc

Imajući na umu ove pozitivne teme tablice, imat ćete mnogo lakše postavljanje granica i preusmjeravanje razgovora kada više ne služi vašem mentalnom blagostanju, kaže DR. Gorlin. I govor granica-mohr preporučuje definiranje vašeg prije skoka u automobil. Ako se oporavljate od poremećaja prehrane, dajte sebi dozvolu da napustite stol ako ljudi pokreću komentare preko pite i sladoleda. Zapamtite: imate riječ o tome kako ovo blagdansko vrijeme ide. Ne morate sjediti, usisati ga i prihvatiti loše ponašanje.

Kako isključiti pokretanje razgovora dok ste kod kuće za praznike

Kad uočite dolazni pokretački razgovor, Mohr preporučuje da se brzo dijagnostika kako je osoba mislila na komentar ili pitanje. "Jesu li znatiželjni, promišljeni, nosni, nepromišljeni ili samo obični zlobni?"pita Mohr. Ako je netko radoznao i poštovan u pogledu nekog aspekta vašeg života, možda i vi htjeti Želite li se baviti njima. Ili hej, možda nećeš i to je u redu. "Kad poštujete vlastite granice, imate dozvolu da odaberete što želite podijeliti o sebi u svom odgovoru", dodaje Mohr.

Ako odlučite da želite prenijeti razgovor, dr. Gorlin preporučuje da ga isključi što je moguće sažeto i izravno. Recite nešto poput: "Radije ne bih razgovarao o tome" ili "Više volim da ne razgovaramo o x."Tada možete voditi razgovor natrag u jednu od onih izrazito pozitivnijih tema spomenutih ranije.

Naravno, ponekad vas pokretački razgovor neće izravno uključiti. Na primjer, možda su vaš stric i tata od vas cijeli put preko stola, ali još uvijek ih možete čuti kako razgovaraju o nečemu zbog čega se osjećate nelagodno. U ovom slučaju, Mohr preporučuje sinkronizaciju sa sobom prije nego što odlučite što dalje učiniti. "Identificirajte što se miješa. Primijetite gdje biste mogli osjetiti napetost u svom tijelu, i priznajte i prihvatite emociju koju osjećate. Pokušajte održati znatiželju prema sebi i emocije koje se miješaju, ali i znatiželja prema osobi koja vas pokreće. Ova znatiželja pomaže u kultiviranju empatije i tolerancije koji će vam također pomoći da ostanete mirni ", kaže ona.

S ovom perspektivom, moći ćete znati hoće li intervencija u tom razgovoru uistinu poslužiti vašoj dobrobiti. "Možda biste htjeli razmotriti kakav je angažman usklađen s vašim vrijednostima, jer ne bi se moglo sudjelovati, također se osjećate saučesnikom", kaže Mohr. "Možete istražiti je li to bitka koja se treba boriti i kako to može poslužiti vama i drugima koje vas zanima.”Tada možete odlučiti. Možda se odlučite preusmjeriti razgovor s jednom od svojih pozitivnih tema stola. Možda se oprostite zbog šetnje. Možda se odlučite da stanete svoje tlo i svađate se. Što god odabrali, uzmite srce u činjenici da su vaši postupci usklađeni s vašim vrijednostima-čak i u neizmjerno aktivirajućem vremenu.

Ako sve drugo ne uspije i osjećate se kao da ljudi muče vaše granice, uklonite se iz situacije najbolje što možete. "Kad napetost eskalira i ljudi su emocionalno preplavljeni, vjerojatno neće koristiti svoje racionalne umove u nastavku konstruktivnog dijaloga. Bilo bi najbolje izdvojiti vrijeme ako se previše zagrijavate ", kaže Mohr. Ovisno o ozbiljnosti razgovora, ovo bi moglo izgledati kao da napuštate sobu nekoliko minuta ili rezerviranje hotela za noć, tako da možete malo udaljenost između sebe i onoga ili tko vas je pokrenuo.

Iznad svega, podsjetite se da ste "dostojni granica i samoosjećanja", kaže Mohr.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.