Osjećam se grozno? Evo kako ljetni duži dani mogu utjecati na vaš san i što učiniti s tim

Ali budući da što stariji dobivate, veća je vjerojatnost da će vas tjelesni sat prirodno buditi rano (čak i ako vas dodatno svjetlo ljeta kasno zadrži), u stvari možete propustiti san u ljetnim mjesecima. A s socijalnim i radnim obvezama na stolu, možda nećete moći spavati i u svakom slučaju uzeti u obzir razliku.

Imajući to u vidu, važno je obratiti pažnju na jedinstvene učinke sezone na vaš san, posebno nemogućnost da se uđete u krevet u uobičajeno vrijeme i radite na ublažavanju bilo koje tendencije spavanja manje ljeti, kaže DR. Brej. Budući da je na kraju dana (sasvim doslovno), kockice preporučenih sedam do osam sati noćenja ključno je za kontrolu čitavog niza tjelesnih funkcija.

Evo 4 koraka koja možete poduzeti kako biste dobili bolju kvalitetu, posebno ako ljeti manje spavate:

1. Imajte na umu svoju umjetnu izloženost svjetlosti.

Naravno, ne možete kontrolirati kad sunce izlazi ili zalazi, ali vi limenka Odredite koliko umjetne svjetlosti vidite, a možda i što je još važnije, kada se ta svjetlost dogodi. "Naš mozak ne može zaista razlikovati umjetnu svjetlost i sunčevu svjetlost", kaže dr. Kansagra, „Zbog toga je postojala veća razlika u našem rasporedu spavanja između predindustrijske revolucije zime i ljetnih mjeseci.”

Sad kad u životu imamo tako visoku rasprostranjenost umjetne svjetlosti, dr. Kansagra kaže da je vrijedno postići točku smanjenja izloženosti (posebno plavom svjetlu s uređaja blizu vašeg lica) u roku od 30 do 60 minuta od vašeg spavanja. "Što dalje u kasnonoćnim satima koje gurnete tu svjetlost, to više potiskuje vašu proizvodnju melatonina i veći učinak na pomicanje vašeg prirodnog cirkadijanskog ritma natrag", kaže on, dodajući da to može složiti sličan učinak dužeg dužeg Ljetni dani.

2. Upotrijebite dodatne dnevne svjetlosti ljeta kako biste bili fizički aktivniji.

Ako ste ikada proveli dan plivajući ili pješačeći na vrućini i spavali poput djeteta noć poslije, znate da vježbanje dubokog efekata može imati na spavanje, na sve to, da vam može pomoći da lakše zaspite i spavate zvučnije. Dok ljetno dodatno svjetlo može iskriviti vaš cirkadijanski ritam držeći vas kasnije, također vam može dati više vremena da izađete vani i aktivirate, tako da spavate učinkovitije nakon što udarite u sijeno. Da osjetim prednosti, dr. Kansagra predlaže da radi najmanje 30 minuta aerobnih vježbanja dnevno.

3. Spustite temperaturu u svoju spavaću sobu (i tijelo).

Hladnije temperature promiču bolji san. Kao takav, dr. Breus preporučuje da svoj termostat postavite na negdje između 65 ° F i 70 ° F. Ali s ljetom koji vode mnogi od nas da spavaju manje kakvi jesu i Pružajući vruće vrijeme na cijeloj ploči na sjevernoj hemisferi, sada je sve važnije pronaći načine za spavanje hladnije.

Dr. Breus predlaže zadržati nijanse koje su izvučene tijekom dana, ako možete, kako biste spriječili da ljetna sunčeva svjetlost pari svoju spavaću sobu (tako da ne morate kasnije nadoknaditi AC da biste kompenzirali). I prema DR. Kansagra, a toplo se tuširao prije spavanja, mogao bi vam pomoći. Vaša se temperatura umjetno diže pod tušem, a zatim padne nakon toga, što je bitan dio zaspavanja i postizanja dubokog sna, kaže on, kaže. Drugi način ubrzavanja tog postupka koji se spušta u temperaturu? Spavaj potpuno golo.

4. Odvojite malo vremena ooo.

Dok su obojica DR. Breus i dr. Kansagra predlaže da se pridržavate svog uobičajenog vremena za spavanje i vrijeme buđenja što je više moguće, čak i kad nas ljeto pokaže s više prirodnog svjetla, možda ćete pronaći i ljeto pruža priliku za plaćanje duga za spavanje. "To se odnosi na razliku između količine spavanja koja vam je potrebna i količine sna koji zapravo dobivate", kaže dr. Breus, i može se nakupljati s vremenom.

Ako u ljetnim mjesecima možete uzeti malo vremena, prioritet se punite spavanjem i resetiranjem vašeg prirodnog cirkadijanskog ritma, kaže dr. Breus: "Na ovaj način, kad se pad kreće, zapravo ćete se osjećati dobro odmarano.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.