Evo kako napraviti stalni vojni tisak i zašto je takav potez moći

Stojeća vojna tiska nije samo vježba čvrstoće čvrstog tijela, već i veliki potez za donji dio tijela. "Budući da stojite uspravno s nogama u kontaktu s tlom, to čini sjajnu funkcionalnu vježbu s ukupnim tijelom", dodaje Shackleton. "Dok pritisnete težinu, svi mišići koji okružuju vašu jezgru, bokovi, koljena i gležnjevi moraju zajedno raditi na pružanju stabilnosti."I tako i oni iskorištavaju prednosti sve veće.

Pravilan oblik za stalni vojni tisak

Tehnika je ključna, jer sprječava ozljede i povećava učinkovitost poteza. Pronađite remelu s ramenom na visini ramena. Prođite do šanka i neka se sretne s ramenima. Razdvojite širinu ramena i razdvojite laktove izravno ispod šanka kako bi bili u skladu s vašim zglobovima.

Podignite šipku iz stalak i odmarajte je na ramenima, a zatim napravite dva koraka natrag. Pazite da su vam stopala izravno ispod bokova. Koljena bi trebala biti u potpunosti proširena (ali ne zaključana) s quad -om aktivno angažiranim. Bokove treba gurnuti naprijed, tako da su vam ispod ramena. Držite mišiće glute.

Držite rebrasto, a ne izbrijate kako biste izbjegli stres u donjem dijelu leđa i držite jezgru zaključanu i čvrsto tako što ćete crtati trbuh prema kralježnici.

Kako napraviti stalni vojni tisak

Evo kako napraviti potez s pravom formom na umu i za najveće moguće koristi.

1. Započnite dubokim udahom kroz nos i gurnite šipku ravno prema gore dok izdahnete. "Dok vam prolazi čelo, gurnite glavu kroz ruke radi utjecaja, a na posljednjoj točki šipka bi trebala biti izravno nadzemna, s vašim bicepsom izravno na strane ušiju", kaže Shackleton.
2. Stabilizirajte šipku iznad 1-2 sekunde.
3. Polako vratite šipku do početnog položaja s kontrolom, uzimajući 3-4 sekunde, tako da radite svoje mišiće u oba smjera. "Ovo će zaštititi zglob ramena i pustiti da stabilizatori ramena rade svoj posao", kaže Shackleton.
4. Tada možete ponoviti ovaj postupak za onoliko setova i ponavljanja koje vam se sviđa, prema vašem fitness programu.

Pro savjet? Provjerite jesu li ruke odmah ispred ramena. "Ovo je optimalni položaj širine ruku za zdravlje i performanse ramena, jer je ramenski spoj upakiran u tijesno", kaže Shackleton.

Također, Shackleton kaže da je važno osigurati da su laktovi ispod šanka prije nego što počnete gurati. "Želite da sila bude usmjerena u traku i ako su laktovi izbačeni na strane, ona na ramena postavlja nepotreban stres i nećete moći gurnuti toliko težine", objašnjava on.

Izbjegavajte stojeće vojne preše ako doživite bilo što od sljedećeg ..

"Stalni vojni tisak bio bi kontraindiciran za svakoga s već postojećim ozljedama ramena ili kralježnice, a ako vam nedostaje pokretljivost ramena, morat ćete biti sigurni da imate potpuno funkcionalno rame prije nego što pritisnete iznad glave", kaže Shackleton.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.