Laneno mlijeko je bez alt-milka bez orašastih oraha puna omega-3

Laneno mlijeko možda je sjajna opcija prilagođena alergiji, ali kako se prehrani prehrambeno? Ovdje ga Gyimah razgrađuje, objašnjavajući prednosti i otkrivajući kako se prehrambeno uspoređuje s kravljem mlijekom i drugim popularnim mogućnostima alt-milk.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli koje je alternativno mlijeko najdraže registrirani dijetetičar:

Prednosti lanenog mlijeka

Kada je u pitanju bilo koje alternativno mlijeko, Gyimah kaže da je važno znati da je glavni sastojak zapravo voda; Ne treba vam jako puno sjemena, oraha, graha ili drugog izvora da biste napravili mlijeko. Zbog toga kaže da mnoga alternativna mlijeka nisu baš jaki izvori hranjivih sastojaka-a to se događa za ono što posegnete. "Kravlje mlijeko se, s druge strane, smatra više bogatim hranjivim tvarima jer ima protein, kalcij i vitamin D", kaže Gyimah.

Uz to odricanje od odgovornosti na odgovarajući način, Gyimah kaže da postoje neke prednosti ovog alt mlijeka, prvenstveno zbog samih lanenih sjemena. Ovdje ona ističe velike bigete koje treba znati.

1. To je dobar izvor zdravih masti.

"Hranjiva tvar u lanenom mlijeku koje mi se najviše zalijepi je polinezasićeni udio masti; to je dobar izvor omega-3 masnih kiselina", kaže Gyimah. "Kad pogledate druge vrste alternativa mliječnim proizvodima, ne dobivate istu količinu polinezasićenih masti."Objašnjava da su ove vrste masti-koje opisuju omega-3 i omega-6 masne kiseline-dobre su i za zdravlje mozga i srca. Ako ne jedete životinjske proizvode i alergični ste na orašaste plodove, može biti teško dobiti dovoljno ovih važnih zdravih masti, a to je mjesto gdje laneno mlijeko može dobro doći.

2. Ima količine vlakana i proteina u tragovima.

Iako se ponavlja da laneno mlijeko prvenstveno vodi, same lanene sjemenke sadrže i proteine ​​i vlakna, tako da dobivate malu količinu te koristi putem lanenog mlijeka. Ali Gyimah kaže da su kravlje mlijeko i sojino mlijeko mnogo bolji izvori proteina, obojica imaju veću količinu proteina od lanenog mlijeka.

3. Utvrđeno laneno mlijeko sadrži vitamin D.

Kada odaberete laneno mlijeko, Gyimah toplo preporučuje odabir onoga koji je utvrđen. "Obogaćeno laneno sjemensko mlijeko sadrži vitamin D, koji je hranjiva sastojka mnogih ljudi nedostaju", kaže ona. Vitamin D važan je i za zdravlje crijeva i za imunološko zdravlje, pa je važno ne propustiti.

4. To je održivo.

Gyimah kaže da je još jedan proboj lanenog mlijeka da je to sjajna ekološki prihvatljiva opcija. Sjemenke lana obično se uzgajaju u malim količinama i ne zahtijevaju toliko vode da raste kao većina orašastih plodova.

U usporedbi s drugim alternativnim mlijecima, Gyimah kaže da je laneno mlijeko sjajno za ako želite povećati svoj unos omega-3 i omega-6, izravno je koristio vašem mozgu i srcu u tom procesu. Ali ona izdaje podsjetnik za utvrđeno laneno mlijeko, što će imati bogatiji profil hranjivih sastojaka. "Sviđa mi se to kao opcija u usporedbi s većinom drugih veganskih mlijeka, s izuzetkom sojinog mlijeka, koji ima jači prehrambeni profil", kaže Gyimah. "Također, kravlje mlijeko, kravlje mlijeko ima više proteina, kalcija i vitamina D."Ipak, u cjelini kaže da joj to dobije pečat odobrenja.

3 marke za isprobavanje

Želite isprobati? Evo tri marke koje treba uzeti u obzir, sve utvrđeno-samo kao Gyimah preporučuje.

Dobro karma laneno mlijeko - 5 dolara.00

Ovo sjemensko mlijeko lanenog sjemena izrađeno je i od proteina graška, povećavajući protein na osam grama po obroku. Obogaćeno vitaminom D i B12, jedna porcija ima 25 posto preporučenog vitamina D cijeli dan.

Kupi sada

Malibu Mylk, laneno mlijeko - 7 dolara.00

Ovo laneno mlijeko ima tri grama proteina, tri grama vlakana i naravno puno omega-3.

Kupi sada

Soria prirodno laneno mlijeko - 7 dolara.00

Organski bez dodanog šećera, ovo laneno mlijeko napravljeno je od jednostavnih sastojaka za koje se možete osjećati dobro.

Kupi sada

Svako alternativno mlijeko ima svoje prednosti i nedostatke. Kada je u pitanju laneno mlijeko, najveći profesionalci su njegove zdrave masti. Naravno da je jednako važno voljeti okus. Isprobajte-možda bi postala vaša nova omiljena zamjena bez mliječnih proizvoda.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.